Vecchi ricordi..

Tutto procede come da programma...

La mia preparazione è giunta a buon punto, km e km di pianure,colline e salite... forza,qualità e ritmo!

Anche oggi ho fatto un bel lungo di 2h23' per un totale di circa 35km , avrei dovuto fermarmi a 2h10' ma tra una chiacchiera e l'altra non mi ero accorto di essere andato oltre, le gambe erano ancora vogliose... buon segno!

Ho corso la prima parte con Riccardo "Il Balo" ed altri amici.. lui finalmente sembra aver ritrovato una certa voglia.. mi fa molto piacere.. correre con lui è uno spasso perchè tornano in mente le belle domeniche di allenamenti molto tirati e divertenti.

Ci siamo ritrovati ai canottieri e da lì siamo andati fino al Fezzano. Voglioso di provare le sue scarpette nuove, il vecchietto si è messo subito ad un ritmo di poco inferiore ai 4' al km, io volevo stare buono, le mie 2h10' di corsa dovevano essere tranquille, e lo sono state fino a quando non sono arrivato al rettilineo di Marola, mancavano 2 km ed in lontananza ho visto la sua sagoma, gap di circa 300-400m , 3'25''-3'25'' presi.. la voglia era troppa...!

Così siamo arrivati fino ai  canottieri.. sempre al ritmo sotto il mio tempo stabilito (4'15'').

Loro erano quasi all'ora di corsa, a me mancava ancora 1h10'... così da li sono ritornato al km 1 di Marola, cercando di trovare un disperso del nostro gruppetto, di lui.. nessuna traccia!

Torno in dietro, ai giardini troverò il Capitano, impegnato ad aiutare Luca, in un allenamento blando, potrei finire con loro la mia fatica.

Arrivato ai giardini, mi sono accostato a loro ed ho fatto qualche km in un passo per me "scomodo" , cominciavo a sentire le gambe imballate e piano piano senza volerlo mi riportavo ad un ritmo più naturale. Tra una chiacchiera e l'altra si è parlato di maratona.. così facendo.. mi è venuta voglia, e visto che per adesso sono stato impegnato con qualche lungo mi son detto: io ormai credo di avercela nella gambe una maratona.. 

Andrea, raccontandomi di qualche suo ricordo di gare, ha aggiunto il resto :
- Con la maratona delle Terre Verdiane a fine Febbraio e magari Padova dopo... potresti sicuramente centrare un buon tempo.

Ed io :
- Mah.. prima dedico gennaio e la prima settimana di Febbraio ai 10.000m poi se centro un buon tempo l'euforia chissà dove mi porterà.... ci farò certo un pensiero!

E mo???

Forma sempre più in crescita.. in tutti i sensi!
La corsa va molto bene, sto svolgendo ottimi allenamenti in questo periodo, tanti km e buona qualità.
Domenica ho corso 2h a buon ritmo, lunedì sprint al vomito in salita da 100m, martedì 40' di corsa a 4'15" con in mezzo un 3000m a 3'20" e oggi 1h10' a 4'15".. tutto fila liscio, mi stranizza il fatto di non sentire nemmeno dolori muscolari dopo gli sprint bohhh! Questa settimana è bella intensa, più delle precedenti e spero meno delle prossime due... oggi sono entrato ufficialmente in ferie fino a giorno 6 gennaio... minchia.. io in ferie per 20giorni.. che farò?? Non ho mai fatto venti giorni di ferie..!! Non ci so stare!! Porca puttana a solo pensarci mi viene fame... crescerà si la mia forma.. anche la panza!!!!

19 gennaio 2013

Finalmente ho il mio primo appuntamento agonistico!!!
Correro ' in casa e voglio essere in gran spolvero tra l'asfalto che meglio conosco, quello della puccini half marathon!
Oggi durante l'allenamento il mister santucci mi ha dato notizia che Virgilio Pizza,  compagno di allenamento, mi vorrebbe con lui  per partecipare alla mezza maratona in staffetta.  Ho dato subito l'ok e lui subito ha fatto un sorriso di approvazione.. bella coppia!
Abbiamo ancora un mese per metterci in tiro e possiamo sfruttare anche la possibilità di allenarci insieme...
Poco fa ho ricevuto la telefonata di virgilio.. mi è sembrato entusiasto.. ci divertiremo!

Intanto oggi ho chiuso un con un altro allenamentuccio.. un 4000m in 14'20" alternanto 800m a 3'20" e 200m in 55''.
Martedì avevo fatto un progressivo di 10km.. avrei dovuto farlo a 3'50" ma il primo è venuto a 3'41" ed allora ho continuato poco sopra quel ritmo chiudendo con l'ultimo mille in 3'09", che su percorso campestre mi sembra buona roba.....! Domenica 1h50' e salita pandoro a manetta!

DLF a vita.. a meno che non mi cacciano!!

La settimana chiusa è stata molto buona,
I dolori hanno fatto retro marcia e sembrano essersi un attimino allonantanati.. o forse son stato veloce io  e li ho staccati... complice di questo è sicuramente la troppa  tranquillità al lavoro, spero però che non duri a lungo....!
Ieri ho avuto il solito scambio di mail con il mister, voleva sapere aggiornamenti sullo stato di forma e sugli allenamenti svolti.. sono andati benissimo e la forma è in costante crescita.

Poi abbiamo concluso la nostra conversazione così:

Mister:
Capitolo società: siccome non vorrei cedessi ad altri corteggiamenti...
DLF di Moggia/Salerno va benissimo, però se un giorno dovessi cambiare casacca ricorda che c'è Orecchiella.

Io:
Fa piacere essere corteggiati.. qui in zona non lo fa nessuno perché sanno del legame che ho con Salerno e Moggia.. sono un fedelissimo.. ma ti garantisco che se un domani mi cacciassero... sarebbe un onore correre per la grandissima Orecchiella!!

Mister:
Riguardo la tua fedeltà a Salerno/Moggia ti fa davvero onore, anch'io sono da 24 anni nell'Orecchiella e credo che si debba cambiare società solo per motivi rilevanti
Il continuo cambio di casacca di alcuni solo per ottenere un completino in più è davvero triste...

Essere corteggiati è bello, l'orecchiella tra l'altro è una grande società.. la prima tra le più vincenti ad offrirmi una casacca.. mi riempie d'orgoglio e mi ha dato una forte spinta per cercare di raggiungere un livello superiore di "categoria"..

Io faccio parte di un gruppo speciale : il "DLF LA SPEZIA".. pochi elementi, tutti amici, con loro ho cominciato,sono cresciuto ed esplodero'!! È poi è sopratutto merito del DLF se ho trovato pure il grande Mister Santucci!!

Comunque si va avanti con il solito progetto, bisogna andar forte e vincere con il DLF!
Oggi ho messo in cascina altro fieno, buono per davvero, avevo in programma 20'+6km in salita a ritmo medio+30'.
Ieri in tarda serata ho avvisato il Capitano e lui non si è fatto sfuggire occasione,  stamattina alle 10, 15 eravamo pronti per la scalata..
4'38"/4'30"/4'34"/4'21"/4'15"/4'11" tempo totale 26'29" con media finale a 4'25".
Buonissime sensazioni, venivo su tranquillo, senza forzare ed alla fine è venuto fuori il miglior tempo sulla distanza in allenamento.. benissimo, ho la certezza di avere ancora un ampio margine!!
Il capitano come sempre si è difeso bene.. grande!!!!!

Milano shops Marathon!

Continua la galoppata verso un 2014 al top...
Tutto procede come da programma, gli allenamenti vengono facili facili e nonostante i tanti km, riesco a gestire bene la fatica, grazie anche al mio lavoro (che poi tanto grazie non dovrei dire) che ultimamente procede a singhiozzo.. spero che con il nuovo anno qualcosa cambi!
Dopo aver superato la soglia dei 100km nelle ultime due settimane, questa sarebbe dovuta essere risparmiosa, con circa 70/75km da correre.. con 3 lavoretti, un progressivo di 6km da 3'50'' a 3'20'', 3x2000m e 6km in salita a ritmo medio. I primi due sono belli che andati, il terzo me lo "magnerò" domenica.
Ho approfittato del periodo tranquillo, per prendere 3 giorni di ferie e portare la famigliola a Milano a fare un giretto... giretto sighhhh!
Così Martedì dopo aver svolto il mio progressivo ai giardini (ore 6 ) siamo partiti!!!
Da lì è iniziata una vera maratona! Arrivati a destinazione ho avuto giusto il tempo di portare le valigie su e poi....e come primo giorno 5 ore di cammino su e giù per tutte le vetrine che incontravamo, prima da un lato e poi dall'altro..!
Alle 19 i bimbi mostravano segni di cedimento.. Gregorio è stato il primo a decollare, io e Achille abbiamo tirato fino alle 21/22.. mia moglie a dato di "chiacchere e siga" con la sorellina ....
L'indomani sveglia alle 8.. tutti in piedi.. belli carichi! fuori c'è il gelo, Milano con i suoi -3° mi invita ad una bella corsetta fresca... vado! 1h10' al parco sempione, girando su un bel percorso di 3,2km cercando di prendere le misure per le ripetute che dovrò fare domani.
E' stato piacevole correre qui, non ero solo, tanti podisti insieme a me a prendere fresco, solo che loro ci son abituati! io invece.. brrrrrrhhh!!
Così soddisfatto della mia sgambata son tornato a casa, erano già tutti pronti.. doccia e via! Dalle 10,30 fino alle 18.. abbiamo veramente messo Milano sotto sopra, tutta a piedi.. ed abbiamo avuto il piacere di vederla al meglio, grazie anche alla splendida giornata di sole ed un clima abbordabile, mi è sempre piaciuta Milano per quel poco che avevo visto, e adesso mi piace ancora di più! Freneticaaa! Tanti i km percorsi e tanta stanchezza.
A cedere per primo è sempre Greg.. ma stavolta io ed Achi ci siamo andati vicini.. giusto il tempo di vedere il primo tempo della partita dell'Inter..
All'alba del giovedì eravamo tutti un pò provati, ma non si poteva andar via senza vedere un altro quartiere di Milano, io non ho corso per recuperare energie, non era la corsa e quanto meno la passeggiata o la guida che avrei dovuto fare per tornare... mi preoccupavano di più i 5 piani di scale di casa dopo tutto il giorno, con valigie e spesa da portare su!
Così dopo un altro bel giretto verso le 13 ci siamo ritirati, il tempo di un pranzo veloce, di caricare la macchina e si ritorna a Spezia!
Come da mia preoccupazione le scale di casa si sono rilevate ostili, 4 volte su e giù carico come un mulo!!!!Altro che allenamento!!!
Oggi sono andato al lavoro, mezza giornata giusto per farmi vedere in cantiere e poi via.. di ritorno a Spezia per riuscire a correre al Montagna, 20'+3x2000 a 3'25'' rec. 3'+15' , venuto bene.. ma alla fine tutti quei km si son sentiti!!
Comunque ho scoperto di avere moglie e figli "Iron" tra vetrine e giochini hanno venduto cara la pelle.. non si sono piegati alla stanchezza fin quando non hanno visto il traguardo/letto!
Grandissimi!!!

Settimana intensa

E' stata una settimana bella piena, tanti km e due ottimi lavori portati in cascina.
La forma continua a salire, anche se a dire il vero questa è stata la settimana del ritorno di qualche vecchio dolore.. ho dovuto ricorrere all'uso di voltaren per mascherare i fastidi...
3 corse da 1h10', i 6x1000m a 3'17/20" rec. 2'30'' di martedì, i 12x400m a 1'12'' di giovedì e le 2h ore di oggi, portano il conto a 103/05 km settimanali...
Oggi è stata dura, ero stanco e non mi sentivo a posto, un problemino alla coscia sx rendeva la mia corsa fastidiosa.
Ho fatto una decina di km ai giadini ed il resto in giro per la pista ciclabile e per i colli, con il Capitano Andrea, approfittando del test "Pandoro" per capire il livello di forma.
Solitamente correndo questa salita sotto i 6' al km si comincia a star bene, io ho impiegato 5'10'' avrei forse potuto spremermi di più... ma ho preferito rimandare alla prossima volta, accontentandomi di questo buon tempo. Anche il Capitano è stato sotto i 6', non male.. non male!
Da domani inizia una nuova settimana.. sembrerebbe meno impegnativa, ma più si va avanti e più ci si riempie di lavori e stanchezza... perciò  non bisogna abbassare la guardia! Martedì sarò a Milano per tre giorni.. mi toccherà allenarmi lì..
Martedì Corsa 20' +6 km progressivi da 3'50” a 3'20” 2 km a 3'50” +2 km a 3'40” +1 km a 3'30” +1 km a 3'20” +corsa 20'
Giovedì Corsa 20' + 3x2000a 3'25”rec 3' +corsa 15'.
Mi servirebbe una pista o un percorso segnato... cercherò info on line!

Lunedì si comincia ...

Sta terminando un altra buona settimana, dopo gli 80km fatti fino ad oggi (domenica arriveremo quasi  a 100km...) di buoni lavori ed ottime corse a 4'10/15" al km, la mia mente è gia proiettata a lunedì, alla nuova settimana di allenamenti e sopratutto all'inizio del nuovo programma di allenamento: l'ultima fase dell'invernale.
Sarà un mese bello tosto, un passaggio fondamentale per crescere e mettere forza nelle gambe. Fino al mese scorso non riuscivo a guardare nemmeno l'allenamento che avrei dovuto fare l'indomani ed oggi mi ritrovo voglioso e carico.. non c'è cosa piu bella che sentirsi bene!!
Oggi ero sul viale dei tigli per 1h10' di corsa, dopo 30' ho visto la sagoma del Viegi.. impegnato nel fare le ripetute da 1000m mentre io stavo trotterellando cercando di non esagerare.
Alla domanda : ciao Mauri che fai....
Lui ha risposto : i 1000m a 3'35/40" e tu mi potresti dare una mano..
Una mano?? Semmai due gambe!!
Ed allora lo tirato per le ultime 3 ripetute a 3'35".. recuperando 500m in 2'20"... poi una volta finito il suo allenamento lo lasciato sfinito ed io ho continuato per altri 30'. Domani si recupera e domenica una ventina di km con in mezzo variazioni di ritmo...

Si.. finalmente ci sono!

Dopo i buoni segnali della scorsa settimana, ho  avutola conferma.. sono tornato!
La gara di domenica devo dire che mi ha messo a dura prova, è stata difficile però alla fine ne sono uscito soddisfatto.
Un quinto posto a soli 4'' dal quarto.. riccardo giannotti atleta con il quale mi sono imbattuto in bei duelli sportivi quest'anno. La gara , percorso collinare molto impegnativo di  11750m è stata vinta dal grande Jamali, secondo il roccioso Marco Baldini e terzo l'arcigno Gayout Khalid. Tre fenomeni che hanno subito chiuso il podio rifilando a noi inseguitori 3'. Noi umani abbiamo fatto gara a parte, un gruppetto di 5 inseguitori che ci alternavamo al comando  fino a quando Gianotti non ha provato l'allungo, riuscito ai miei danni tra il 6/7km. Non ho nemmno provato la reazione.. cavolo, in gara ho perso quella cattiveria che fa la differenza..
Nel frattempo dopo aver superato in slalom un cane ed un altro con un salto.. entriamo nel bosco.. so che è durissimo ed ho cercato di tenere botta.
Purtroppo quasi alla fine ho perso il passo facendomi recuperare e superare dal sesto, ho avuto un attimo di stanchezza che mi ha fatto perdere la concentrazione e mi sono tirato fuori dal bosco camminando, perdendo secondi preziosi.
Rientrati in  strada,  mi aspettavo come nelle passate edizioni di fare ancora salita, fortunatamente il percorso è stato modificato e la strada verso il ritorno è discesa.. 4-5km!
Ho provato a scuotere le mie gambe ma non c'è stato verso, faticavo.. li sentivo di marmo. Così ho cercato di difendermi dall'arrivo di Pruno e dopo un km circa hanno ripreso a girare come sanno.. Ripreso il contatto visivo con il 5^ mi sono detto : dai dai marietto che è l'ultima gara.. prendiamolo prendiamolo! Da lì in poi è iniziata un altra gara.. in poco tempo ho raggiunto e superato il 5, e dopo qualche curva ho ripreso contatto visivo con Giannotti.. e volete sapere cosa mi son detto??......
Era distante e mancava poco più di un km al traguardo, ma ci ho provato si... portandomi sotto al rettilineo dell'arrivo,  che era in salita.., a tiro di volata impossibile...e per un soffio non l'ho beccato. Vanno fatti i complimenti a Giannotti.. ottimo avversario, la sua reazione è stata tempestiva, non deve essere stato facile contrastare il mio tentativo di recupero!
Comunque è andata benissimo, non sono contento per la gara , per il tempo e per la posizione raggiunta, sono felicissimo di aver trovato l'energia che avevo perso da un pò di tempo... quella di riuscire a tirare fuori il meglio di me nella fase finale della gara.. sapevo che per rimuovermi dalla posizione in cui mi trovavo poteva bastare anche uno squarcio di gara fatto bene... fa morale!
Così archiviata l'ultima gara dell'anno ( stavolta credetemi!) si ritorna agli allenamenti per preparare la nuova stagione.
Lunedì ho corso per un ora rigenerante.. meravigliato perché non avevo alcun dolore e non ero per niente stanco.
Martedì ho preso un abbaglio scambiando l'allenamento con quello del giovedì,  5x1000m a 3'15/17" rec.2'30".
Oggi 1h10 ' di corsa a 4'15" faticando a tenermi buono..!
Il periodo rigenerante è servito.. !

Supermario Returns!

Finalmente buone sensazioni, questa settimana mi è piaciuta molto...

Dopo questo mesetto di semplici corsette e qualche blando richiamino ai lavori di qualità, siamo tornati a lavorare su ritmi impegnativi. Nella passata settimana ho corso molto bene, è ritornata la voglia e anche la forza!

Martedì ho fatto un 10000m alternando 1km a 3'25" ad uno a 4'15" concluso con facilità inaspettata anche se nel recupero ero più veloce di 10" . Il mister che mi seguiva in bici mi è sembrato soddisfatto.

Giovedì invece ho fatto dei 200m sempre con recupero attivo. 200m in 40" rec. 200m in 50", avrei dovuto farne 14 , mi son ritrovato a 16.. sempre bello sciolto e fresco, la stanchezza si è sentita in tarda serata...

Anche domenica è andata bene, impegnato in 2h di corsa tra giardini, portovenere e pista ciclabile... sempre sotto i 4'15" al km!

Lunedì 45' con allunghi finali, in viale dei tigli in totale tranquillità e con quasi nemmeno il bisogno della doccia nel dopo corsa .

Ieri allenamento con il gruppo Santucci.. altro bel lavoretto, 5x1000m a 3'25" con rec. 500m in 2'20". I 1000m son venuti sotto, e nel recupero graffignavo sempre una manciata di secondi!! Gli ultimi 3x1000m con l'ombra del coach che mi seguiva in bici.. la mia più grande soddisfazione è stata scambiare due chiacchere con lui a 3'20".. mi ha riempito il cuore quando alla mia domanda..: mister ma secondo te corro bene??

Lui ha risposto: cavolo se corri bene.. anche l'altra volta volevo dirtelo.. spingi bene di gambe e quando vai forte il movimento è bello fluido e pulito..

Così con il pieno di felicità quel mille lo stampato a 3'17'!!!

Oggi ho corso in tranquillità al montagna , 1h10' a 4'15" al km tenedo sotto controllo le pulsazioni 135/40battiti al minuto... qualche settimana fa era sempre sui 142/45.. starò mica rientrando in forma?? Adesso non mi rimane che affrontare al meglio questa settimana che sta per finire per presentarmi al meglio alla gara di domenica, che dovrebbe essere l'ultima del 2013... dovrebbe.. vendero' cara la pelle!!

Oggi ho saputo che a Spezia nascerà un nuovo gruppo sportivo .. creato prima come gruppo di amici Facebook.. ma adesso sembra che il grande amministratore della pagina, sta facendo diventare realtà il grande gruppo podistico libero.. gli auguro di cuore di raggiungere tutti i suoi progetti...! In bocca al lupo Gruppo Libero!!

Seconda settimana.. (mi mancano già le gare..)

Seconda settimana di recupero, stare lontano dalle gare è dura.. così si fa fatica a tirar su la condizione!!
Comunque.. anche questa è stata tranquilla. Ho eseguito km di corsa semplice a 4'15" al km e 2 lavoretti, il primo apparentemente semplice ma concluso con stanchezza inaspettata, (20'+10km in 2 blocchi : 7km a 3'52'' e 3 km in 3'42''+15') sarà stato il caldo e l'umido di questa settimana.. l'altro  che sembrava più tosto (20'+8x500 in 1'42" rec.1'30"+8x400 in1'20" rec 1 + 15') fatto ieri con facilità al montagna, rosicchiando secondi senza forzare.. 1'37" i 500m e 1'16/17" i 400m. Venerdì ho sostituito l'allenamento con tre ore nel bosco in cerca di funghi... presi e mangiati!!
Oggi 1h in tranquillità a 4'15/20" al km.

In settimana preparero' il calendario della prossima stagione.. ho già in programma 5 gare.. !!!! Poco fa girovagando nel web ho trovato qualche foto di una serata di corsa..indimenticabile!

Le basi per il futuro (prima settimana)

E' arrivato il nuovo programma d'allenamento, come da mie disposizioni il coach ha preparato una scheda senza gare e con allenamenti mirati alla costruzione della prossima stagione.
Roba soft.. così recuperiamo energie e cominciamo a costruire le basi per essere subito forti a gennaio.
15/10: ho iniziato con 20'+15x100m facili con 200m di recupero lento+20', così da me gestito: i 20' a4'20"+ i 100m in 19/20" e i 200m in 48/49+20' a 4'15".
16/10 1h di corsa a 4'15" piacevole sgambata sul viale dei tigli, relax!
17/10 ancora viale dei tigli.. correre qui è un altra cosa, troppo bello!
20'+20x100m i  19/20" (facili) con 200m rcupero lento 48/49"+ 15'.
18/10 clima ideale per correre.. ancora in viale dei tigli per 1h10' di corsa che alla fine è stata allungata di 15' , ho incontrato il treno e con due chiacchiere fatte senza accorgermene ho sforato di 15'.
19/10 relax....
Domano invece mi toccheranno 2 ore a 4'15"/20"... du palle!!!!
Comunque questa settimana è andata benissimo, al lavoro ho tirato il respiro, dormento un ora e mezzo in più al mattino e facendo il minimo indispensabile al pezzo.. mi sento già molto meglio! Avanti così!

Non c'è ne più!

15esima ed ultima gara del 2013, con la stralevanto si è chiusa in anticipo la mia stagione agonistica.
Mi trovo costretto ad issare la bandiera bianca, scelta inevitabile per cercare di tirarmi fuori dal baratro in cui sto o forse sono già caduto, quello del sovrallenamento.
In realtà, come ho scritto in precedenza, la vera causa non è proprio l'allenamento, ma più lo stile di vita (o meglio il modo in cui sto cercando di mandare avanti la baracca) bisogna cambiare registro e darsi delle regole prima nella vita  lavorativa e poi nello sport.
Non so di quanto tempo avrò bisogno, ma non voglio avere fretta, per questo ho deciso di rimandare tutto al nuovo anno, cercando di essere  più dirigente anche nel programmare gli impegni futuri, senza gareggiare "a cazzo di cane"!
Tornando alla gara di ieri...
Sapevo di non essere in condizio, perciò avevo in programma una gara difensiva per i primo 8km e poi scendere verso il traguardo al massimo della forza, in discesa vado sempre molto forte ed avrei recuperato il gap accumulato nella salita. Ma purtroppo non è andata cosi, gambe incapaci di trovare il cambio di passo. Così ho terminato la mia fatica al 10^ posto con il tempo di 55'20" circa due minuti in più di come il miglior mario avrebbe potuto fare.  In altre occasioni mi sarei anche incazzato per il mancato piazzamento,  ma ieri non sono riuscito nemmeno in questo.. troppo stanco!
Comunque prestazione a parte, la gara è stata bella, davanti a me un gruppetto di 7 atleti si sono dati battaglia,  il percorso è duro ma merita.. e anche l'organizzazione è top! Il prossimo anno ci tornerò sicuramente.
Da oggi dunque si cambia musica, bisogna trovare tranquillità al lavoro e corricchiare senza pensare al tempo, recuperare energie fisiche e mentali, salvare il salvabile e ripartire al momento giusto. Per essere certo domani farò uno screening dei valori del sangue e prenderò le giuste contromisure.
A presto!

Salite

Riporto alcuni dei vecchi allenamenti in salita postati nel mio vecchio blog... tanto per tenerli d'occhio in questo periodo di carico sicuramente si ripresenteranno!

Gennaio 2008
1°km 4’10” – 2°km 4’31” – 3°km 4’34” – 4°km 4’33” – 5°km 4’28” per un tempo finale di 22’18” media 4’28”

8 Giugno 2008
1°km 4’20” - 2°km 4’26” ,3°km 4’27” - 4°km 4’29” - 5°km 4’25” - 6°km 4’34” totale 26’41” media 4’27” al km.

10 Aprile 2011
1°km 4’11” - 2°km 4’13” - 3°km 4’16” - 4°km 4’06” tempo tot 16’47” media 4’12” al km !migliore prestazione! (poi ho fatto anche 3×1000 a bomba 3’14”-3’16”-3’11”)

6 Gennaio 2013
1°km 3’59” - 2°km 4’20” - 3°km 4’44” - 4°km 4’39” tempo finale 17’43” media 4’26”

6 Ottobre 2013
1ºkm 4'05" (145hrm) - 2ºkm 4'23" ( 160hrm) - 3ºkm 4'36" (161hrm) - 4ºkm 4'31" (162hrm) tempo finale 17'36" media 4'24'' (157hrm) (max 164hrm) (cal 366)
Lontano dalla migliore performance,  considerando che ad aprile dello scorso anno avevo finito con tre mille a bomba sono distante anni luce. Oggi ero senza stimoli e molto appesantito, tanto che a fine salita non ho potuto fare i 20' di corsetta. Siamo lontani!!!!

19 agosto
3km in 13'09" media 4'23"

20 agosto
3km in 12'22" media 4'07"

28 settembre
4km in 16'50" media 4'13"
Non male! Poi ho fatto 55' di corsa

Stralevanto -8

Manca ormai poco più di una settimana al prossimo appuntamento agonistico, parteciperò alla Stralevanto, gara di 14500 metri su un percorso molto impegnativo.  L'unica mia presenza in questa manifestazione risale al 2009, in quell'occasione andò molto male perché fu proprio lì che mi salto' fuori il dolore alla schiena è comincio un calvario lungo più di un anno. Non stavo bene in quel periodo e non ero adatto al percorso così dopo i primi 4 km fatti fuori giri mi ero ritrovato a secco per i restanti 10km fatti con molta sofferenza e con una postura di corsa stile punto interrogativo.. ricordo ancora la sofferenza. Così dopo tre edizioni no, ho deciso di prenderne parte! Questa stagione è stata un po tribolata per me.. nonostante due vittorie e molti podi non ho raggiunto il livello top della mia forma, però in questi percorsi ho saputo dire la mia, con un terzo posto alla corri sul mare e la vittoria al mesco sotto le stelle. Manca il secondo posto.. firmerei per quello domenica, ma credo sarà durissima arrivare tra i primi 5. Negli ultimi mesi il lavoro mi sta portando via troppe energie che in gara fanno la differenza,  mentre in allenamento riesco a mascherare grazie ai tempi di recupero. Dall'ultima uscita poco è cambiato,  ho ancora una settimana davanti, bisogna recuperare energie!

Settimana di libertà...

Dopo la deludente mezza dei tre pontili, in cui oltre alla gara non riuscita,  mi sono perso pure l'affezzionatissimo orologio..
Ho deciso di prendermi due giornate di riposo (dalla corsa... mentre per il lavoro ne ho approfittato per sbrigare due cosette che richiedevano energia e freschezza.)
Dunque mi sono tenuto 2 giorni le gambe imballate , mercoledì ho girato per circa 50' e giovedì 1h ( a occhio perché ero sempre senza orologio..)
Così,  visto che avevo tralasciato il mio programma,  ne ho approfittato ed ho corso a sensazione fino ad oggi.
Venerdì avevo voglia di simulare una gara collinare, riscaldamento di 20' tra montagna e rebocco e poi su per costa di murlo, salita di 5600m. Buon ritmo a salire, ottima velocità nel scendere, per un totale più o meno di 1h10' riscaldamento comprenso. Buon allenamento,  percorso che merita di essere segnato e rifatto con orologio a seguito, per preparare al meglio la stralevanto.
L'indomani inevitabili dolori a gambe e schiena, ma erano diversi dai soliti fastidi, così ho deciso di fare 45' tanto per non perdere il vizio, provando così il mio nuovo orologio dotato di cardiofrequenzimetro.  Non l'avevo mai usato  e devo dire che può essere interessante vedere quanto sforza il motore a seconda del tipo di allenamento che si affronta. Ieri ad esempio ho corso a ritmo di 4'15" tenendo le pulsazioni a 142battiti al minuto ( regime a 76%) boh.. ne parlerò con il mister per un corretto utilizzo...
Oggi in programa avevo 1h50' collinare,  le condizione meteo erano pericolose per fare il solito percorso verso PortoVenere così ho girato sotto il diluvio vicino casa e poi sono andato a fare un paio di giri alla maggiolina, concludendo il mio allenamento salendo da via dei colli in piazza verdi e scendendo da piazzale ferro, giusto 1h50' d'acqua.. tenendo sempre il pace a 142/45 battiti e consumando 1990 calorie..... adesso mi intrippero' con sto affare!
Domani si ritorna al pezzo.. puntiamo alla stralevanto!

Momento no!

Centesima gara oggi, avrei voluto festeggiare con una prestazione di rilievo, invece ancora una volta la gara mi ha detto di no!
Questa volta però si trattava di una mezza maratona, gara con cui io non ho mai avuto tanta confidenza,  ancor meno oggi, rientrante su questa distanza dopo 23 mesi.
Ma non è questa la motivazione del mio flop, gli allenamenti parlano chiaro,  avrei dovuto fare tutt'altra gara, migliorando il personale speravo.. o al massimo chiudendola senza soffrire.
Due su due.. chiusa con 2'15" di ritardo e in totale sofferenza di testa e gambe! Peccato, perché proprio oggi c'erano le giuste compagnie per fare un bel treno (io, dalla bona, giannotti, bonomi..) tutti piu o meno di pari livello, pronti a farci forza luno con l'altro. Così fino a l 12km, per me poi e calato il sipario. Incomprensibile il modo in cui mi sono spento. Non ho con me il mio orologio per valutare i tempi ad ogni km.. spero di non averlo perso per l'incazzatura del dopo gara. Comunque è un periodo che gira così,  prima le delusioni del lavoro che mi procuravano turbe mentali, adesso che si è aggiustato il lavoro e sopratutto ha ripreso a funzionare la mente, non va la corsa. Bohhh.. bisogna trovare il giusto equilibrio e stare tranquilli.. i sacrifici fatti finora pagheranno.. pagheranno!!
Gara chiusa in 1h18'58" 18^ posto assoluto.

A quando il miglior mario??

Dopo la gara di Vaccareccia, ho avuto il solito scambio di sms con il mister.
Ero un po deluso della mia prestazione,  ma pensandoci bene ora me ne son fatto una ragione e capisco che in questo periodo non posso essere al top.
In allenamento trovo sempre la forza per tirare fuori il meglio di me, ma evidentemente la gara è un altra cosa.. nel fine settimana le fatiche vengono a galla. Sto lavorando troppo in cantiere, senza orari e senza pause e forse (sono proprio ostinato a dire forse) pretendo un po troppo.
Comunque non so se il mister ha cercato di tirarmi un pò su dicendomi che attualmente siamo all'85% della forma e che un terzo posto a questo punto sarebbe da festeggiare perché in fondo gli altri non sono poi così lontani.
Allora a risposta... io ho domandato : a quando il miglior mario??
....................

Comunque va bene cosi.. la settimana scorsa ho corso solo 2 volte per un totale di 20km e ho deciso di risparmiarmi la gara della Strafrigido,  ho fatto un progressivo con gli ultimi 3km spinti, sotto la pioggia e mi sono divertito!
Oggi, pensando alla gara di domenica, ho fatto l'allenamento che avrei dovuto fare martedì scorso, 4x2000m a 3'22/25" rec. 2'30", corso nel traffico dei giardini e ben riuscito. Non so ancora se confermero' la partecipazione,  aspetto ancora una notte e domattina deciderò.
A proposito non vi ho detto quando il miglior mario sarà pronto.....

Primo round

Oggi pomeriggio si corre a Vaccareccia, primo impegno di un mese che mi vedrà correre ogni domenica.. non so se è mai successo.
99^ gara della "carriera", importantissima perché lo scorso anno tagliai il traguardo per primo e vorrei tanto poter bissare il successo.
Gambe e testa stanno messe benissimo, qualche doloretto per colpi presi al lavoro, ma tutto sommato credo che scenderà in strada il miglior Supermario di tutti i tempi, carico a bestia! Non mi sono allenato alla perfezione in questa settimana, saltando due allenamenti (rigenerante del lunedi e la rifinitura di ieri.. ho lavorato talmente tanto che ho preferito evitare di affaticarmi ulteriormente) però ho fatto due allenamenti impegnativi che la dicono lunga sulla mia condizione.  L'ultimo è stato fatto giovedì, 20'+8x1000m a 3'22"rec.1'50"+15', fatto dopo la solita giornata di lavoro.. ho raccolto sensazioni buonissime, praticamente correvo in tranquillità.. bene!
Adesso sveglio i miei leoni e li porto un pò in giro..  buonissima giornata a tutti!!!

Evviaa sto post un sa da fare!

Ciao raga..
Ho provato a scrivere due righe in questi giorni, ma ogni tre minuti mi squilla il telefono e sparisce tutto.. mo mi son rotto er .azz e butto giusto un saluto a tutti quelli che mi seguono!!
E' un periodo dove il lavoro si sta porrando energie preziose ma va benissimo così,  non riesco nemmeno più a correre ogni giorno e quando lo faccio sento di non essere tanto in condizione.
Per adesso il lavoro viene prima di tutto, purtroppo anche della salvaguardia della salute.. troppe ore e poco riposo!!
Gli obiettivi per settembre comunque sono sempre gli stessi,  anzi ieri avrei aggiunto anche la 4^ gara di settembre, la carruggincursa a genova, vedrò di essere presente!!
Oggi malgrado la disavventura mattiniera (sveglia in ritardo, di corsa al treno.. sbagliando il binario e ritrovandomi a cazzeggiare per un ora a manarola..) devo assolutamente correre.. 20+8x1000m a 3'25" rec. 1'50"+15' sennò mi si atrofizzano le gambe!

Ciaoooo!!!!

Vaccareccia, Strafrigido e tre pontili.

Programmati i  prossimi impegni con forti ambizioni... Due gare del corrilunigiana e una mezza a cui non ho mai partecipato per periodo "sfigato".
A Vaccareccia si va a difendere la vittoria dello scorso anno, alla Strafrigido si cerca una prestazione degna di nota per festeggiare le 100 gare.. e per la mezza vorrei un tempo più reale al mio valore (personal best 1h16'45").
Per adesso ci mi rilasso allenandomi e restando con la famiglia per godermi un pò di mare e tranquillità.
Non ho allenamenti rilevanti sulla carta..
Ieri avrei dovuto fare 3km in salita a ritmo medio-alto+ 6x500m in 1'40"rec 1'45", ma non sono riuscito a svegliarmi in tempo e così in fretta e furia ho provato a portarmelo a casa.. ma dopo la salita non troppo brillante (13'09" media 4'23") avevo poco tempo a disposizione e ho deciso di corricchiare per altri 25' rimandando i 500m a oggi.
Ma il rimorso di non aver fattobil mio dovere era tanto,  allora oggi ho recuperato,  fiondandomi su per la litoranea per ripetere i 3km in salita (tempo 12'22'' media 4'07") stavolta riusciti in scioltezza,  per poi chiudere bene anche i 500m,  nonostante il polpaccio che al primo allungo si è un pò contratto.
Urge massaggio!!
Domani si corricchia 50' e mercoledì altro lavoretto.. venerdì invece vorrei provare un altra scalata ( monterosso-levanto-monterosso) visto che sarò li per usufruire del premio vinto alla mesco sotto le stelle... un assaggio di stralenvanto!

La mia 98^ gara.

Giovedì ho corso una classicissima del podismo toscano, la notturna Gragnanina.
Dopo la buona prestazione di Massa, dove oltre al tempo e il buon piazzamento ho raccolto consapevolezza di poter essere affidabile... sono andato a Gragnana con la determinazione di portarmi a casa il personal best su questo percorso.
48'35" il tempo da battere fatto tre anni fa.. ricordo perfettamente metro per metro quella gara, sapevo dove e come poter migliorare,ed ero pronto a scommetterci sulla riuscita del mio piano.
47'59" è questo il tempo che volevo portarmi a casa,  ci sono andato molto vicino...

Il racconto:

Partenza da Spezia alle ore 17, questa volta i compagni di viaggio non sono gli amici Arcigni.. ma quelli del gruppo podistico libero [Favaro (a propostito.. starò mica facendo prove tecniche per cambiare squadra???)].
Arrivati a Gragnana iscrizione al volo e riscaldamento, ho capito subito che  gambe e testa oggi avevano voglia, che segnali! Questo di oggi è un percorso che mi piace.. giusto mix di salita e discesa con pochissima pianura.  Con me durante il riscaldamento c'è Tony Testa, che oggi non mi sembra voglioso di faticare, continua a ripetersi che mai più si ripresentera' tra i partenti in questa manifestazione.. troppo duro il persorso, già out??
Solito scrutamento degli atleti su cui puntare.. Ricci e Da Prato sembrano i più duri.. poi altri di pari stato di forma.
Si parte!
Subito sprint in salita di 500m circa, qui bisogna farsi spazio e guadagnare secondi preziosi, operazione riuscita alla grande.. forse anche troppo perché ho guidato il gruppo fino all'ingresso del bosco (non vedo l'ora di trovarr qualche foto con i keniani di dietro!!) Poi ho cominciato a gestire la situazione mettendomi da parte e facendo passare 5, 6 atleti, tra cui Ricci e Panariello. All'uscita del bosco la situazione era stabile,  i due che mi precedono sono a tiro , voglio lasciarli lì, scendere giù senza forzare e risparmiare benzina.
Nel frattempo vengo raggiunto da una keniana che detta il passo e mi costringe ad accelerare un pò.. volevo lasciarla andare subito, ma lei quasi si incacchiava e mi indicava che dovevo stargli vicino.. grandissima!
Io in questo caso credo di aver commesso un errore, avrei dovuto provarci.. mi avrebbe messo a dura prova e forse avrei raggiunto quel livello che sto cercando...
Comunque non è andata lontanissimo, si trovava ad una cinquantina di metri in compagnia di Stefano Ricci, poco più indietro c'eravamo Da Prato ed io uniti fino al 7 km, poi lui si è fatto sotto  con un allungo raggiungendo i due davanti.  Al km 9 c'è stato l'episodio che ha condizionato  la mia gara..
Sono stato raggiunto dalla grandissima Irene A. che ha sfruttato l'ultimo km veloce della gara per cercare di colmare il gap con la prima donna,  mi ha suonato la sveglia! Cosi ho fatto quel km in sua compagnia ( km vivace) fino all'inizio della salita che porta al traguardo,  2700m circa.
Qui ho perso i miei dieci secondi.. ho provato a cambiare passo cercando di portare su anche Lei.. invitandola a tener duro, ma dopo poco vedevo sparire il terzetto che mi stava davanti e Lei apparentemente non aveva la giusta freschezza per stare al passo. Comunque alla fine sono arrivato stremato fermando il crono a 48'09", migliorando il personale e concludendo la gara in 7 posizione, con il primato di categoria!
Porto a casa un prosciutto crudo!!
Anche questa è andata, piacevolissima serata con i ragazzi del favaro..
Oggi avrei dovuto partecipare alla strafossone.. ma per tanti motivi ho dovuto foldare.. è stato meglio così,  anche ieri ho lavorato fino alle 18 e non avevo ancora fatto corse per alleggerire le gambe.. solo stamattina ho fatto 40' allegri, ma ho sentito che non avevo la freschezza per dare battaglia.. adesso pensiamo alle gare di Vaccareccia, Strafrigido e la mezza dei tre pontili.. tutte a settembre!!!
Tra le serate passate con gli amici di corsa.. la differenza l'ha fatta sicuramente la musica di Umberto Tozzi.. perciò voto per gli Arcigni!!

Attraverso le mura Massa. Affidabile!

Buon test nel rientro alle competizioni,
Ho appena terminato una gara non semplice portando a casa posizione e tempo di tutto rispetto.
Avevo un pò di preoccupazione all'inizio,  e sono partito in sordina cercando di risparmiare energie e crescere sul finale.
Il livello degli atleti era molto alto ed in questo periodo dove non mi sento ne pesce ne carne non era il caso di provare ad azzardare un ritmo tirato. L'importante per oggi era di battere i 37'35" della passata stagione e sopratutto capire l'affidabilità del "motore".
Al via il ritmo del gruppo di riferimento era altissimo, ed ho cercato di tenerli quanto meno a vista,  tra gli atleti che tengo come riferimento c'è Riccardo G. Che ultimamente è in grande forma e ad Aulla mi aveva battuto. Dopo qualche km aveva già un notevole distacco, io ero costante sui 3'30/3'32" ed ero abbastanza tranquillo. Così fino al km 9, poi ho visto che cominciava a perdere colpi e mi sono fatto sotto, portandomi al ridosso proprio negli ultimi 200m e superandolo nel rettilineo finale. Ho chiuso con il tempo di 37'09", in 22esima posizione e con una buona progressione finale ( ultimi 500m in 1'39"). Soddisfatto per la serata, da qui comicia la rincorsa per raggiungere ritmi d'inizio anno.. oggi era importante capire l'affidabilità e sopratutto sentire le sensazioni nel dopo gara, mi sembrano buone!! È stata una bellissima serata .. in compagnia degli arcigni massimiliano ercolini e manuel cecchinelli.. il ritorno in macchina condito da musica di Tozzi... n'kia!! Lo Spirito arcigno tiene alto l'umore.. grandissimi!
Adesso ci concentriamo per la notturna Gragnanina.. li proverò ad azzardare!

Correre sulla sabbia...

Da una settimana ho iniziato la cura a base di ferro e vitamine varie per cercare di recuperare il debito trovato con gli esami.
È stata una settimana molto dura, al lavoro, mai un attimo di tregua.. il dimezzamento del "team" aggrava ancor di più i miei impegni e ho dovuto veramente farmi in 4 per tamponare alcune situazioni. Da ieri però sono un pò più sereno e cerco di fare il possibile senza provare a fare i miracoli.. non ne vale la pena! Dico così perché martedì scorso ho avuto molti interventi da fare e mi sono ritrovato a dover smontare delle marmitte di uno yacht in condizioni estreme e siccome avevo fretta.. non ho fatto uso di mascherina protettiva, inalando porcherie a go go. Questa cazzata mi è costata 2 giorni di forte mal di  stomaco e due giorni di stop dagli allenamenti... mai più!
Per quanto riguarda la corsa.. anche qui va di conseguenza,  non posso sperare di non faticare.. tra il lavoro ed il caldo è difficile far girare le gambe, anche se tutto sommato gli allenamenti vengono sempre, è il recupero che è peso.
Nei giorni in cui devo scaricare, sopratutto nel riscaldamento,  sembra di correre sulla sabbia.  Tanta fatica e fisico pesante, nonostante i 62/63 kg di questo periodo che rappresentano il mio peso forma migliore.
Oggi faro un allenamento tirato, sarà importante farlo mio e vedere cosa succede domani. Dubito di riuscire a mantenere il programma di gare che mi ero prefissato.
Più tardi farò:
Corsa 20' + 2000 a 3'14/18” rec 5' + 2x1000 a 3'09/13” rec 4' + 2x500 in 1'32/34” rec 2' + corsa 15.

Stressato :D !!!

Avevo promesso un giugno-luglio boom boom e così è stato!
Solo che il botto doveva essere positivo, invece non lo è stato.
Dopo il pesantissimo periodo tra lavoro e allenamenti, il botto di Aulla.. è arrivata anche una strana "fiacca".
Io la chiamo strana.. magari un altro, che farebbe la mia stessa vita e dormirebbe solo 4-5 ore a notte (anche male come ultimamente succede) gli darebbe il giusto peso.
Comunque.. giovedì mi son fatto gli esami del sangue è sono risultati valori al limite delle soglia "allert", tra cui il ferro ai minimi storici!!
Dunque, ho chiamato il mio nutrizionista e mi son fatto dare una controllata.
Dopo i controlli di routine e la "pesata" (62kg) si è parlato di allenamenti e di lavoro. Sicuramente il problema è dovuto al troppo stress accumulato e da un alimentazione un po troppo restrittiva per il periodo, che mi ha fatto andare in debito di energie. Zero integratori e poco riposo hanno fatto il resto.
Così in un primo momento mi ha consigliato di mollare le redini.. ma subito dopo, forse notando il cambiamento d'espressione, mi ha detto: incrementiamo l'alimentazione,  idratati nel modo giusto sia prima che dopo e facciamo un integrazione per recuperare il ferro.. fondamentale fare attenzione e non complicare la situazione.. rilassati un pò!
Pazienza.. sapevo che sarebbe stata dura stare al passo tra lavoro, casa e corsa.. sopratutto adesso che ho dovuto "sfoltire" la rosa al lavoro.. siamo rimasti in due e ci sarà da correre!
Da due giorni ci si è messo a darmi noia anche un fortissimo bruciore di stomaco, forse dovuto all'assunzione del ferro.. so solo che non sono stato in grado di correre ed ho sofferto ancor di più!
Oggi va un pò meglio, finalmente e venerdì e si tira un pò il fiato. 
Per adesso l'unico obbiettivo è ritornare a star bene, per andar forte verrà il tempo.

La Ciamptada.

Amarezza per la 96^ gara della "carriera".
Avevo puntato molto su questa gara per due motivi: riscattare la prestazione dello scorso anno e lottare contro il gigante khalid.
Nonostante la settimana difficile,  l'ultimo allenamento era stato superlativo e i presupposti per fare bene c'erano tutti.
Ma qualcosa non ha funzionato...:
Dopo un buon riscaldamento  ed i soliti saluti del parroco, la gara ha preso il via.
Schizza khalid, impressionante... devastante! Già dopo i primi 300 metri ha fatto sua la gara, devastandoci psicologicamente.. l'arcigno per adesso è proprio di un altro pianeta.
Io avevo una strategia precisa,  tenere botta e cambiare il ritmo allo stadio, ma le gambe hanno detto di no, inchiodandomi ad un passo non mio e portandomi a fatica al traguardo in 42'10".
Dunque giornata da dimenticare..! L'attacco a khalid è rimandato ad agosto, sarà molto difficile riuscirlo a battere, ma voglio provarci!
Ieri intanto non ho potuto correre per troppi impegni ed oggi durante il riscaldamento ero piuttosto inchiodato, avevo da svolgere un allenamento facile con 6x1000m progressivi, iniziando cpn il ritmo a 3'40" e togliendo 5' a ripetuta recuperando sempre 2'30". L'ultimo mille ho voluto tiracchiarlo.... 3'06".
La gamba c'è... ma manca la tenuta, il troppo lavoro ed il caldo demoliscono..
Bisogna ritrovare equilibrio e non perdere energie preziose.
Il prossimo obbiettivo era in programma sabato, trofeo lago del sole.. ma ho saputo che  a Levanto si terrà il meeting "un sorriso per marcello" dove alle 22 ci sara un 5000m in pista piuttosto allettante...

Raffreddore estivo. .

Tutto procedava secondo i piani,  fino a quando 4 giorni fa uno starnuto fuori stagione ha cominciato ad avere la meglio su di me, maturandosi in un vero e proprio raffreddore.. almeno spero che sia solo questo.
Mal di gola e catarro.. mi stanno accompagnando al fine settimana che aspettavo da un pò di tempo,  quello della ciamptada Aullese, gara a cui tengo molto e che in questa edizione avrebbe dovuto vedermi in lotta al vertice.. purtroppo so benissimo che anche un comune raffreddore può compromettere una performance dove è richiesto il massimo sforzo.. perciò non credo che reggero'il duello che mi ero prefissato. Magari già da domani potrei cominciare il recupero.. spero!
Comunque in questi giorni ho sempre fatto girare le gambe, facendo due lavori impegnativi.
Uno fatto sabato 12x400m in 1'15" rec. 1' concluso con tanta fatica.
L'altro appena concluso con grande soddisfazione..."in fretta e furia" .. 6'di riscaldamento+ 4000m in 13'56" rec.4'+4x1000 m a 3'25" al km rec.1'30"+def.3'.
Riscaldamento e defanticamento nullo per motivi di tempo.
Ottime sensazioni raccolte, praticamente dopo una giornata di lavoro, con solo un gelato in corpo e con il raffreddore... son riuscito ad essere indomabile alla fatica, concludendo il tutto con estrema facilità!
Era un allenamento chiave.. forse uno dei più duri sulla carta di questo ultimo periodo... e per come ne son venuto fuori,  direi che la forma è davvero ottima!! Adesso chiedo tregua al raffreddore.. domenica vorrei dar battaglia al caro khalid... fammi divertire... !!

Ho vinto!!!!

Alcuni giorni fa avevo deciso di prendere parte ad un concorso per l'assegnazione del nome ad una nuova gara organizzata dalla stralevanto.. dopo un pomeriggio di ricerche su Google per guardare i posti di passaggio per questa gara mi son detto: una pista ciclabile meravigliosa.. bei tunnel.. così elaborando.. è saltato fuori il nome!
Ed oggi mi è arrivata la conferma della vittoria!!!!!

Ciao Mario
la “commissione di saggi”riunita per il verdetto finale esaminate le 25 proposte arrivate da tutta Italia ha votato a maggioranza
“Correndo nei tunnel delle meraviglie”
(completando il nome con FraBoLe “ Framura-Bonassola-Levanto), decretando vincitore del numero 8 a vita per la Gara in essere
il Podista  Mario Viola.
La Consegna del pettorale avverrà durante la premiazione della 14° Stralevanto il 13 ottobre 2013.
Ti ringrazio per la partecipazione al concorso e mi congratulo con te per la VITTORIA.
Adesso dovrò onorare al meglio l'impegno. .. allenandomi per vincere!!
Felice!!!

Freschi per la ciamptada Aullese..

Settimana senza competizione, ho deciso di " foldare" ai tanti appuntamenti in programma questo week end, per essere fresco ed affamato domenica prossima per una gara a cui tengo molto, la Ciamptada.
Non so se è bene o male.. ma ad alleviare questa sofferenza è arrivato un mal di gola con raffreddore fuori stagione! Meglio adesso, in questa settimana senza gare.. sperando che vada via al più presto e che non lasci strascichi.  In casa mia per adesso c'è la mononucleosi, fastidiosissima malattia che ha portato in casa Greg, scaricata su Achille e non vorrei averla presa anch'io.. sarebbe un disastro, ho letto cose pessime sul fare sport a livello stressante... spero di averla già presa in passato!
È stata una settima faticosa,  al lavoro salti mortali, notti in bianco per accudire i bimbi e fatica accumulata.
Ho saltato qualche allenamento per mancanza di tempo, ma i lavori che ho fatto hanno dato ottime info sullo stato di forma: in crescita!
Martedi ho fatto 5x1000 a 3'09" con recupero 3'30", mercoledì niente, giovedi 1h, venerdì niente e oggi 20'+12x400m in 1'15''rec 1'+20'... riuscito bene nonostante il mal di gola. Pomeriggio di relax in casa e domani si chiude la settimana con un collinare di 1h20'. La prossima settimana e' importantissima, devo stare attento a non fare cazzate, domenica bisogna  andare forte alla ciamptada,  voglio provare a fermare il ciclone khalid.

Archeo Half Marathon 2013

95^ gara della "carriera"!
Ieri abbiamo corso la mezza maratona a staffetta di Luni, bella gara e sopratutto bel clima di amicizia  fra tutti i partecipanti. La mano dell'organizzazione Arcigna si nota sempre più!
Settimana intensa e faticosa, "la mesco" sembra aver lasciato qualcosina nelle gambe, i dolori.. malgrado posizioni assurde assunte in cantiere.. sembrano essersi attenuati, speriamo almeno di tenerli buoni.
Giornata calda, sono sveglio dalle 5 ed il lavoro mi ha tenuto in ostaggio fino a fine giornata, così è stato tutto un correre già di buon ora per arrivare in stazione e vedermi il treno partire sotto il naso!
Persa la prima gara!
Son rientrato a spezia alle 16,20 altra corsetta per andare a casa, doccia e via a Luni, dove lo squadrone del DLF La Spezia mi sta aspettando. Carlo, Michele, Andrea ed io.. in ordine di partenza!
Al mio arrivo la gara era già iniziata,  le "teste di marmo" sono in testa, seguite dall'atletica carispe, noi ci difendiamo con Carlo, che sta facendo un buon lavoro, siamo terzi con un gap di circa 1'. Al cambio parte michele, che con un ottimo primo giro recupera una posizione e con il secondo riduce il gap dai primi.  È il turno del Capitano.. il secondo posto deve garantirlo lui, anzi deve farsi sotto per poter mi permettere di tentare l'aggancio. Buona la sua prova, per mancanza di classifica e di tempi non ho saputo se ha guadagnato o perso secondi dalle teste di marmo che guidano al comando.
È il momento,  il primo è a circa 50 secondi, conosco l'atleta.. credo che posso provare a prenderlo. Mi lancio all'inseguimento. Non ho riferimenti, ne contatti visivi, perciò ho cercato di fare il primo giro ad un ritmo conservativo, per cercare di dare tutto negli ultimi 2km. Pensavo che lui non sarebbe sceso sotto i 3'35-40'' così con la mia gara a 3'30'' l'avrei acciuffato sul finale. Non è andata così,  ed anche un buonissimo secondo giro non è bastato a prenderlo!
Frazione chiusa con il tempo di 18'53", la piu veloce. Lui ha chiuso con 19'25".Ho recuperato.. ma non è andata come speravo, è andato forte anche lui. Complimenti alle teste di marmo!!!
Siamo stati bravi, secondo posto con due atleti sul podio come miglior frazionisti (se non ho capito male..)
Purtroppo non ho potuto assistere alle premiazioni,  mi dispiace non aver onorato la grande organizzazione del grande Domenico Rollo e degli arcigni...!
Bella giornata anche oggi.. siamo stati veramente bene!!
Adesso ho bisogno di rifiatare un pò... il lavoro mi sta portando via troppe energie in questo periodo e devo cercare di non esagerare.  Prossima gara 7 luglio ad Aulla!

Abbiamo vinto!

Ewwiva!!!!
Serata da incorniciare quella di ieri, alla 4^ Mesco sotto le stelle tutto ha funzionato perfettamente ed è finalmente arrivata la terza vittoria!
Come avevo scritto precedentemente,  sapevo che giugno sarebbe stato il mese del raggiungimento di un ottimo stato di forma, così infatti è stato.
La giornata di ieri è stata a dir poco stancante,  ma quando si è in forma e determinati si può agggiungere alla stanchezza pura una corsa faticosa di 12km !

Entriamo nel dettaglio...

Ci presentiamo al via con quasi 2 ore di anticipo, l'attesa provoca sonnolenza e mi rifugio in un bel caffè e quattro chiacchere mentre comincia come sempre la fantaclassifica.
Personalmete a me interessava un solo atleta, riferimento delle passate edizioni A.G. del gruppo città di Genova, che non tarda ad arrivare.. da li direi che è cominciata la mia gara.
Al via addirittura ho notato assenza di altri top runner e così stavo cominciando a pregustare un buon piazzamento con un possibile podio formato da me, tony testa e Alberto G.
Si parte!
Percorso impegnativo con 500m facili,  poi 4km circa di salita e giù verso levanto fino al traguardo.
Gara subito nel vivo, un atleta esce dal gruppo e comincia la sua scalata in salita,  prende qualche metro e rimane li.. a distanza controllata.. Lo conosco e so che da li a poco si spegnerà.  Il mio gruppetto rimane lì alternadoci al comando io, tony, alberto e davide (quest'ultimo in ottima forma e forte in salita).  Mentre continuiamo la scalata, meravigliato da come sto andando in salita..) comincio a impostare la secpnda parte di gara, il pezzo forte.. la discesa!
Non spingero', cercherò di scendere senza far danni !
Si arriva allo scollinamento.. Marco è cotto e poco dopo mi porto al comando .. seguito gomito a gomito da Tony ed Alberto. È stato un alternarsi curva dopo curva.. siamo scesi costantemente sotto i 3' al km, a differenza della passata edizione però io non ho tirato, per timore di pagare gli ultimi 2km ho deciso di tenere il gruppo unito, dando di tanto in tanto qualche strappo per far capire che se ne hanno voglia di provarci io ci sono!
E cosi fino al 9 km.. poi comincia il rush finale. Riesco a tenere la testa e controllare la distanza con un passo veloce , ma sento che c'è ancora carburante e che da li ha poco metterò il motore fuori giri..
Al 10km ho  dato il primo strappo.. e poco dopo il secondo, forte ed impetuoso.. sto volando verso il traguardo.. mentre dietro di me sento i passi sempre più lontani.
Di preciso non sapevo dove fosse esattamente l'arrivo, immaginavo fosse nel punto in cui lo scorso anno eravamo partiti, cosi sempre al massimo appena mi trovai sul rettilineo mi venne un mezzo colpo.. ero stanco! Quei ultimi 2km sono stati eccezionali,  avevo completamente svuotato il serbatoio.. e quando mi trovai lì esclamai: quanto manca?? Ancora un km .. rispose un organizzatore, vai vai che sei arrivato manca poco scherzavo!!! Vedere la folla, ricevere gli applausi e sentire lo speaker dire: ecco il vincitore della 4^ edizione.. con il numero 3 viola mario del dlf la spezia.. è stata una carica di adrenalina fortissima!! Mi sono goduto la passarella finale, terminando la corsa con un bel tuffo nello splendido mare di Levanto. Tempo finale 43'22", secondo Tony Testa e terzo Alberto Gattinoni. Soddisfazione infinita per questa vittoria..la mia famiglia, il mister, il capitano, il dlf e gli amici.. abbiamo vinto.. vintoooooo!!!!!

Stasera.... Mesco!

E' già passato un anno...Il tempo non corre, vola!!
Giugno è sempre stato un mese felice per la corsa, proprio un anno fa arrivò la mia prima vittoria, seguita da altre prestazioni ottime, tra cui il quarto posto alla mesco sotto le stelle (levanto-monterosso) al ridosso di soli 40'' dal podio occupato da fior fior di atleti.
La situazione di quest'anno, dolori a parte, sembra ottima. Domenica se non fosse stato per la gaffe del percorso avrei avuto un riscontro piu preciso sul mio stato, ma credo di essere ai livelli di un anno fa, solo che i dolori avevo cominciato a patirli proprio dopo il Mesco, complici la discesa, circa 5km con velocità anche a 2'50" al km e le troppe gare fatte in quel periodo. Oggi mi presento già dolorante, perciò non temo nulla!
Il risveglio è stato ottimo, devo solo affrontare un la spezia-sestri levante-viareggio-la spezia, 5 ore di cantiere e via....
In settimana ho corso pochissimo per via dei troppi impegni, spero almeno di aver recuperato freschezza fisica, la testa ormai è andata per il lavoro.. saranno due mesi difficili, credo che la situazione per adesso non mi permetta di dedicare il giusto tempo agli allenamenti... peccato dopo tutte le rinunce che si fanno... adesso bisogna chiudere anche l'unica valvola di sfogo rimasta!

2^corri per le colline di nave.

Incazzato!
Sono appena tornato da Sarzana, dove ho corso la mia sesta gara della stagione. Ieri ho passato una giornata di dolori, sembravano semplici dolori di sciatalgia ma solitamente è la gamba dx a soffrirne, cosi ho scritto su Facebook del dolore per capire se qualcuno ci fosse già passato. Subito ho avuto indicazioni da un amico che mi ha dato l'input del muscolo piriforme.. e dopo aver fatto ricerche e prove, posso dire che secondo me si tratta proprio di questo.  Su YouTube ho visto vari esercizi per allungare  questo muscolo e cercare di stare meglio, cosi ho provato subito a rimediare.
Stamattina il risveglio è stato ottimo, così con spirito battagliero sono andato alla gara.
Dieci km su percorso molto impegnativo. Tra gli avversari temibili ci sono khalid e Lazzarotti. Il mio pronostico da il primo per vincitore , magari in bagarre con me  e Lazzarotti.  Vediamo come andrà!
Al via partenza a razzo del duo Lazzarotti-khalid, io sono rimasto in erza posizione,  sul ritmo di poco inferiore ai 3'30" al km, avrei potuto stare con loro, ma oggi ho deciso di usare cervello e contenimento,  per vedere sul finale come andranno le cose.
Il ritmo cresce, davanti khalid sembra avere la meglio sul Lazza, vive un momento magico (mi auguro per lui che duri più di un momento),  io dietro mi limito a seguirli a distanza.
Cominciano i tornanti in salita ed a ogni curva perdo contatto visivo, distanza circa 100m, sto benissimo e cerco di tenere alta la concentrazione.
Arrivati in cima alla fortezza però succede il patatrac.. due organizzatori al primo bivio e nussuno al secondo.. io non conosco il percorso e rimango fregato! Preso dall'esasperazione mi fermo e comincio a "smadonnare".. credo di essere rimasto fermo per circa 30", fino a quando il 4^ e il 5^ mi indicarono la strada, ma ripartire di colpo mi è costato molto, per di più poco piu avanti fui preso dallo stesso problema  e sempre loro mi indicarono la strada. Incazzato! Distrutto!! Ho buttato via la gara, energie e tempo per un organizzazzione cazzona !!
Così passato il tragitto senza indicazioni ho provato a recuperare terreno spingendo un pò,  ma quando mi son reso conto che non c'era piu nulla da fare.. ho tirato i remi in barca, fermandomi al ristoro e ripartendo con il morale sotto i piedi.
Al km 7 finalmente comincia la discesa, un po troppo ripida, si fatica a non andare forte, ma non valeva la pena farsi del male e così  decisi di risparmiare dolori e fatica. Poco dopo fui raggiunto  e superato dal 4^ (Pruno Davide) che allunga e si prende qualche metro. Al passaggio del km 9 ho avuto un attimo di tentennamento.. lo prendo il terzo posto o fan culo a tutto?? C'è sempre possibilità per un km veloce.. almeno salvo il buono da una giornata storta, il podio non si butta mai via.. e così con un buon allungo  riacciuffai Pruno e presi il vantaggio necessario per chiudere in terza posizione con il tempo di 40'03".
Peccato, oggi stavo bene e avrei potuto  chiudere vicinissimo ai primi due, perdere così.. con 2'40" di svantaggio mi fa un pò male.. il percorso era duro, io odio le salite, ma oggi erano indolore.. stavo bene.. porca troia!
Non mi rimane da segnalare la "Grandissima" prestazione per il vincitore Khalid Gayout del golfo dei poeti ... complimenti!!!

Giugno/Luglio Boom Boomm!!

Malgrado i dolori e i tanti fastidi, riesco a tenere in tiro le gambe.
Sabato ho fatto un buonissimo allenamento, macchiato dall'ultimo km venuto lento, ma è meglio non lamentarsi!
Avevo in programma un allenamento non ancora provato, ricordo che uno  forse ancora più tosto mi saltò per la bronchite in preparazione maratona..
20'+3000m a 3'25 /30'' rec. 1000m lento+2000m a 3'20/25'' rec. 1000m lento+1000m veloci+20'.
Dopo una notte passata quasi in bianco per via del piccolo Achille, alle prese con i denti.. verso le 11 con tutta calma sono andato al Montagna e dopo un buon riscaldamento ho iniziato il lavoretto.
Ho chiuso il 3000m in 10'07'' a 3'22''.. dando colpa al vento contrario che mi sballava la sensazione del passo da tenere!
Rallento per il recupero, mi sembra di camminare, 4'02" al km e via per il 2000m chiuso in 6'45''... sto bene, ma il recupero del 1000m forse è stato veloce così rallento un pelo in più per il secondo recupero, 4'20''..  e via per il mille veloce.. chiuso in 3'21"..  stanco e non felicissimo.. avrei voluto fare qualcosina in meno!
Forse dopo questa settimana intensa non avrei potuto fare meglio, però dopo tutti questi anni di corsa devo cominciare a gestire meglio le energie in allenamento.  Sul 3000m ho lasciato quel qualcosa che avrei dovuto trovare nel finale... va beeee'!
Così dopo i 20' defaticanti finali ho chiuso la settimana in anticipo. Domenica mollo la presa per far respirare la schiena!

Oggi ho corso 1he5' in campestre, partendo a 4'20" per i primi 2km e poi mettendo il passo a 4'10' per 50', chiudendo la pratica a 4' al km. In totale assenza di fatica e dolore, questo è un buon segno. Ci siamo, la prossima settimana entro nel top della forma.. preparo il fulmicotone !! Voglio mordere qualche top runner!

Chiamiamolo riposino!

Descrizione di una mia giornata....
Sveglia ore 5.
Preparazione e vestizione "Fantoziana", colazione al volo e scendo Gastone a fare i bisogni.
5 piani di scale a scendere/salire.

Ore 5,40 altri 5 piani a scendere e via verso la stazione, ovviamente a piedi! Circa 2 km di strada, giusto per il buon giorno, specialmente dopo un inverno freddo e piovoso come questo.

Ore 6,55 si arriva a viareggio ( prima andavo in macchina poi decisioni di mercato mi hanno portato ad un ridimensionamento al lavoro, adesso treno.. ci avessi pensato prima sicuramente avrei risparmiato stress.. oltre che quattrini!! Lasciavo il pick up a viareggio per gli spostamenti da un cantiere all'altro...

8 ore frenetiche al lavoro, approfittando della pausa pranzo "allungata" per correre e recuperando il pranzo volante (anche al volante) tra gli spostamenti da un cantiere all'altro.

Ore 16,55 si ritorna in stazione  per il rientro a Spezia.. ovviamente dopo aver smadonnato per il parcheggio..

Ore 18 altri 2km circa  e 5 piani di scala : casa!
Si posa la borsa, si saluta e torniamo per le scale.. gastone deve uscire, ovviamente vuol camminare un pò..!
Giusto un giretto del quartiere e si risale.. altri 100 gradini! Non è ancora finita, perché prima di andare a letto.. gastone deve riscendere.. 100 a scendere e 100 a salire.. scaleee! Sembra finita.. ma non è così a casa ci sono i miei piccoli c'è bisogno di giocare!! Via sul lettone a far capriole!
Poi a nanna.. sempre dopo la mezzanotte,  meno di 5 ore di sonno e si ricomincia!!
Vita usurante?? Boh.. finché dura teniamo botta.. finché non sarò io a scoppiare!!
Questo è quello che ho fatto fino a venerdì, questa settimana ho deciso di aggravare ancora di più la situazione, lasciando il mitsu in concessionaria per venderlo, complicando alla grande la giornata al lavoro.
Spostamento stazione-cantiere a piedi ( altri 4km circa..)  e cantiere A con cantiere B (altri 2km) fatto 4 volte a di'. Totale dei km giornalieri tra lavoro e corsa (circa 25 minimo). Il lunedì si è freschi,  il martedì bene.. il mercoledì ben rodato.. il giovedì già scoppiato (allenamenti di rilievo fatti : 20'+6km progressivi da 3'50" a 3'25"+ 15' fatto mercoledì... 20+5x1000m a 3'15"+10 fatto giovedì). Sfatto.. distrutto.. così non si può piu andare avanti! Oggi ho procurato una bici usata per liberarmi dei km viareggini, è andata meglio per me.. ma non so per lei.. mischinazza.. fumavano le ruote!
Ho deciso di dare ossigeno alle gambe e non correre oggi, mi sarebbe piaciuto gareggiare nel week.. ma forse non e il caso di sovraccaricare il fisico, anche se guardando l'allenamento di domani non sembra proprio un riposino!!
20'+ 3000 a 3'25/30” rec 1000 lento + 2000 a 3'20/25” rec 1000 lento + 1000 veloce + corsa 20'... pensandoci bene forse sarebbe piu rilassante gareggiare.. o no???

Grande cuore!!

Ieri ho corso la sesta gara della stagione, la 24^ edizione della corsa Madonna dei Quercioli a Massa.
Dopo un inizio d'anno coi fiocchi che mi aveva proiettato a tempi molto veloci, mi sono ritrovato a dover rincorrere e superare qualche acciacco, adesso finalmente sembra che sono di nuovo sulla buona strada!
Gli ottimi allenamenti fatti in questo periodo sono stati infastiditi da dolori alla schiena e alle gambe, che hanno scosso anche il mio programma di gare, facendomi decidere all'ultimo minuto a quale appuntamento puntare. La Saliscendi Beverino corsa di 14km su percorso impegnativo e molto affascinante poteva essere un po troppo pesante per l'attuale condizione, perciò a malincuore ho preferito evitarla! Così puntato sul sicuro.. percorso veloce su asfalto!!
In mia compagnia c'è Tony Testa, compagno e avversario di numerose avventure, che avrebbe dovuto fare un allenamento gara sul ritmo di 3'25''/3'28''. E' in forma.. sarà bagarre!!
Arrivati sul posto, solito scrutamento degli atleti e si prova a stilare una classifica immaginaria..
Io e lui dovremmo essere sul podio, Niccolini è il favorito per la vittoria finale, dovrebbe essere una gara facile..
4 i giri da 2100m su percorso fatto da circa 500m di pianura, 1000m in leggera discesa e 600m in leggera salita all'arrivo.
Al via allunga subito Niccolini e si porta al comando, io e tony rimaniamo rispettivamente secondi e terzi alternandoci al comando.
Primo giro poco sotto ai 7', buon ritmo.. davanti il Nicco sembra imprendibile, così continuiamo su quel ritmo che se riuscissimo a portarlo in fondo non sarebbe poi cosi male.
Secondo e terzo passaggio in fotocopia... davanti a noi il gap è di oltre 200m, mentre dietro sentiamo passi vicini.
A poco meno di 2km dal finish ho accusato un filo di stanchezza alle gambe e i due inseguitori cominciavano a farsi sentire!
Il piu giovane trotterellava.. bel passo, mi domando cosa stesse facendo con noi "tapascia", l'altro era al limite però è un crostone, capace di andargli dietro aumentando il ritmo.
A quel punto per un attimo ho mollato.. lasciandomi sfilare da tutti e tre e mollando l'acceleratore cominciavo a pensare al 5^ posto... attimo di debolezza e si sono portati avanti di una ventina di metri.
Cosi per un km.. ma sulla salitina finale uno dei tre ha avuto difficoltà e vedendolo mi sono detto : dai che almeno un altra posizione si recupera. Così portai il cuore al massimo dei giri, raggiungendolo e superandolo, e visto che mancavano circa 500m ho tenuto il motore al massimo per giocarmi una clamorosa rimonta.
Missione compiuta!  Raggiunto anche tony che non credo si aspettasse il mio sorpasso per come si erano messe le cose.. se avessi avuto 50m in più forse avrei acciuffato anche il secondo posto... va bene così.. è venura una buona gara, chiusa in 28'48" alla media di 3'26" al km.
Finalmente di nuovo sotto i 3'30"!
Il motore funziona perfettamente.. è il telaio che fa un pò i capricci!!!!
Per come si era messa la gara a meno di 600m da traguardo non posso che essere felice della prestazione. Finish in 28'48" media 3'26" al km!

Madonna dei Quercioli 2013..

Ho deciso!

Dolori permettendo sabato correrò a Quercioli, 8km circa.. pianeggianti e veloci!

Ho buoni ricordi di questo percorso, il più bello risalente alla passata edizione dove feci una buona gara. In lotta fin dai primi metri con il grande Ricci e battuto per mancanza del "saper vincere" nel finale.

Era stata una bella gara.. li avevo capito che la vittoria non era poi cosi lontana.. (solo appena una gara dopo ..!).

Primo giro in 9'03'', secondo in 9'07''.. arrivo in 26'58'' media 3'27'' al km!

Il re Leone... ed il giovane leoncino...!

Credo di essere in forma.. ho appena saputo che parteciperà Tony Testa, che avrebbe dovuto fare un allenamento in pista (8km a 3'25") porca puttana.. in formissima... sabato sarà finalemte bagarre.. le gambe girano.. ho voglia di correre! ( Dolori abbiate pietà..!)

A volte ritornano. ..

Rieccoci..
Dopo il trattamento del fisioterapista fatto giovedì, per tre giorni sono stato benissimo.. poi da domenica la situazione  è precipitata. Contrattura prima e dolori dopo mi hanno un po destabilizzato.
Fortunatamente non sembrano i vecchi dolori, è solo un infiammazione dovuta alle mie cattive abitudini.
Ho un problema congenito (adesso non ricordo il termine tecnico... praticamente ho il passaggio nei nervi della schiena piu piccolo della norma..   basta un nulla per infiammarmi e sentire dolore fino alle unghie dei piedi!!
Le mie cattive abitudini ..?
Mai esercizi di stretching , movimenti sbagliati uno dietro l'altro, carichi al lavoro e posizioni assurde in riposo non fanno che peggiorare la situazione.. il tutto condito con l'utilizzo di scarpe troppo leggere e poco protettive, che dopo le 8 ore di antinfortunistica in cantiere... non è poco!
Comunque supereremo anche questa!
Ho provveduto a comprare un paio di scarpette.. ma non ho ceduto al fascino di una A2... ovviamente mizuno! Il ritorno della wave ...
Oggi per dovere di cronaca... ho riposato.. domani lavoro di qualità e stretching a volontà! !

Una buona settimana!!

Alla fine è andata...

Questa settimana è stata per due versi altalenante:

Lavoro: su...più su.. giù.. giù giù.. e poi di nuovo su. (ho allacciato rapporti con la divisione refitting portando a casa un buon lavoro, ed ho ricevuto per adesso solo "parole" che mi hanno riempito d'orgoglio, segnale che in 4 anni di lavoro .. qualcosa di buono l'avrò pur fatto..)

Corsa : In crescita, il massaggio sembra aver fatto bene, oggi corsa facile e fluida. Ho fatto un buon allenamento 20'+7km frazionando i 200m nei primi 5km ed i 100m nei 2km finali + 20'.

Location viale dei tigli.

Frazione del 5000m chiuso in 18'22'' media 3'40'' .. 41'' la frazione veloce e 44'' la lenta (più o meno),

Il 2000m è venuto in 6'39'' media 3'20''.. con frazioni che oscillavano dai 19-20'' ai 21-22''.

Riuscito bene, non avevo riferimenti, era un allenamento a sensazione e ho lasciato agire le gambe.

Domani meritato riposo, domenica altro test con un 20'+ 7km continuativi con 5km a 3'40'' in pianura e 2km in salita alla massima velocità+20'.

La buona notizia del lavoro mi ci voleva proprio, è arrivata dopo l'allenamento di oggi.. un breve colloquio ed una buona intesa trovata da subito... se son rose fioriranno!!!!!!

Tagliando!

Da un po di tempo sentivo il bisogno di una buona messa a punto.

La mia corsa pur essendo molto migliorata in termini di velocità, la sentivo macchinosa e poco fluida.

Ogni tanto mi piacerebbe vedermi mentre corro per capire bene quello che provo mentre sono al pezzo.

Mi sentivo dalla vita in su un macigno, anche i cambi di direzione erano fastidiosi. 

Gli ultimi allenamenti in pista e l'uso fisso di scarpette A1 sicuramente avevano contribuito al mio irrigidimento. Dopo essermi ripreso dal primo infortunio con tanto di scoperte sulla mia colonna vertebrale (ernie e patologie di fabbrica) ogni mese facevo visita dal mio fisioterapista, piuttosto che accumulare dolori su dolori.. preferito un reset al mese, ma in periodi come questi, spendere 55€ a botta mi sembrava un po' eccessivo. Così rimanda oggi e rimanda domani son passati 6 mesi dall'ultima visita, e si..!

E' così finalmente torno a fargli visita, dico finalmente perchè mi piace essere stirato, sento subito il beneficio, il giorno successivo un pò meno.. ma poi via via torno fluido e senza dolori!

40' di massaggi e poi scrik scrak... su tutta la colonna, schiena e collo! Una goduria!! Stavolta anche le gambe erano belle imballate, soprattutto la sx.. forse per i giri in pista o per la sciatica che indolenziva la gamba destra e mi faceva spingere la sx per compensare... boh?? Comunque anche oggi mi sento molto meglio, le gambe giravano a fatica nei 50' di corsetta ma la schiena non sembrava nemmeno la mia!!
Domani si ritorna veloci!

Si correeeee!

Altro fieno in cascina..
Dopo il buon 10000m di sabato, oggi ho svolto un altro buon lavoro su pista.
20'+ 5x800m in 2'40" rec. 2'30" + 5x400m in 1'16" rec. 1' + 15'.
Ho fatto il riscaldamento con Tony, impegnato in 12km di scarico a 4'30".. poi ho cominciato le mie ripetute. Onestamente credevo in qualcosa di più impegnativo,  ma le gambe girano gia a dovere e non ho avuto problemi.
Primi due in 2'36".. faticando per cercare di stare a quanto mi ha detto il mister.
Gli ultimi tre sono venuti da sé... 2'33", 2'33", 2'31" facili facili, passavo dai 400m in 1'15" poi controllavo l'ultimo giro. Buon segno!
I 400m in 1'13" anche questi facili... bene!
Oggi sembrava di correre in discesa, la condizione cresce!!

Ottimo dato.

Oggi.. approfittando della compagnia di Tony Testa, ho voluto modificare il mio programma di allenamento. Avrei dovuto riposare e lavorare domani 20'+12 km alternando 3' veloci a 2' medio/lenti+20', ma sapendo che lui aveva un bel compito da svolgere e che avrei potuto allenarmi in compagnia ed al campo sportivo piuttosto che in strada.. ho preferito fare un bel 10000m in pista.
Appuntamento alle 7, 30 per un riscaldamento in pista ciclabile aspettando che aprisse il montagna e poi fiondarci in pista .
5km a 3'35" e 5km a 3'30" questo è il compito di oggi.
Dopo i 30' di riscaldamento (troppi per i miei gusti) mi sentivo un po' imballato, sarà anche per il progressivo fatto giovedì e non mi sentivo poi così affidabile per portare a termine questo allenamento.
Una volta partiti però si viaggiava bene, 3'35" al km è un ritmo che non crea difficoltà ed i km passano in fretta. Tony è un preciso, davanti a me le sue gambe sembrano le lancette di un orologio... tic tac tic tac... ed io lo seguo come la sua ombra.
Fino al km 8 ero lì con lui, poi lui ha allungato la falcata e non ho avuto lo smalto di stargli dietro, raccimolando così un gap di 10" secondi sul tempo finale. 35'32" in pista su allenamento è proprio un ottimo dato.

In crescita...

Buone notizie...
Sono sopravvissuto alla ricaduta (tocco scaramantico di palle...), e dopo aver corso la paura di ricadere in sinusite.. passo al rilancio!!
Sabato ero già mezzo con il piede nella fossa, mal di gola e soliti dolori mi hanno fatto preoccupare, inoltre l'aver partecipato alla gara bagnata e ventosa di aulla non ha giovato alla situazione. Ma non ho mollato e domenica pur essendo provato ho corso 1h al sole.. dicono che sia la miglior cura!!! Infatti mi son ripreso e adesso si punta alla velocità!!
Maggio deve essere il mese del riscatto!!
Ho un buon programma di allenamento, devo faticare tre settimane e poi sarò di nuovo al vertice.
Importante sarà il test che farò domattina.. sfrutterò la compagnia di Tony Testa per fare un 10000m in pista molto allegro.. dovrebbe stare vicino al 3'30'' al km ed io proverò a starci il più vicino possibile!

Buona prova...

Sabato ho corso la Corri per Aulla... nonostante le avverse condizioni meteo, io ed altri 150 temerari abbiamo voluto onorare l'evento correndo i quasi 11km tra vento e pioggia.
L'impegno degli organizzatori è stato come al solito al di sopra di tutto, bravissimi!!
La gara, percorso di poco più di 2km su un anello da percorrere 5 volte è stata veloce. Atleti di razza si sono dati la lotta per le primissime posizioni, ad avere la meglio è stato Enrico Fantasia, il super atleta di casa ha chiuso la sua fatica al ritmo di 3'24" al km, staccando Fausto Dotti di corca 20".
Per me c'è stato un buon nono posto, con il tempo di 39'14". Una gara tranquilla, con partenza e ritmo gestito forse troppo alla perfezione, senza forzare. I primissimi sono partiti a 3'10" ed era impensabile fare un solo km a quella velocità, visto che nella scorsa edizione la partenza ed i primi 6km sotto ai 3'30" al km mi avevano fatto "sbiellare". Così ho fatto una corsa vivace per capire a che punto sono con lo stato di forma. Direi a buon punto!! Ancora tre settimane di allenamento ed il miglior supermario sarà servito..! Abbiate pazienza!

Test Corri per Aulla..

Finalmente si torna a respirare aria di competizione, ho deciso che sabato parteciperò alla corsa di 10km ad Aulla.

La situazione della mia forma sembra buona, ho messo in cascina buoni allenamenti per riavvicinarmi a ritmi veloci, ma non so ancora a che punto sono.

Il mister mi ha detto che la forma migliore verrà nella seconda metà di Maggio, dunque cercherò di avere pazienza e proverò una gara in progressione. Da lunedì si tornerà ai lavori di qualità.. bisogna essere pronti per fine maggio.... Saliscendi Beverino.

Vigliacchi........

Riprendiamoci!!

Non avevo ancora parlato con il mister della gara di domenica... lui sapeva benissimo come sarebbe andata, infatti nel programma precedente mi aveva consigliato di allenarmi e non di fare la gara.... però io come al sito ho fatto di testa mia....
Fatto il punto della situazione.. ripartiamo:

Super Mario, sapevamo tutto...questa prestazione non ci scalfisce neanche un po', anzi..
Adesso non bisogna prendere scorciatoie per tornare forti
Sappiamo bene cosa fare, il tuo corpo lo conosciamo a memoria
Servono 3 settimane di lavoro con carico medio per non soffocare la normale ripresa
Ripreso in mano un organismo reattivo, sarà semplicissimo tornare a correre veloce
Allego il programma per ultimare la ripresa..da maggio saranno dolori, per gli altri...

Il mister

La febbre del Vivicittà...

E' ufficialmente partito il totovivicittà del 2013.
Chi parteciperà? Chi verrà da fuori?? Sei in forma?? Siii... non ci credooo!!!!
Ormai quel che è fatto è fatto, ognuno di noi oggi ha "confezionato" le gambe per domenica, con l'ultima corsetta di rifinitura.. i più "pompati" magari domani faranno un ulteriore sgambatina con qualche allungo per tenere "calde" le gambe.. cosa che faccio sempre alla vigilia di una gara a cui credo di esserci arrivato pronto. Operazione che sicuramente farò domani, malgrado mi sento distante anni luce dalla migliore forma.
Già da qualche giorno si fanno i nomi dei possibili pretendenti al podio, tutto basato a calcoli riguardanti le partecipazioni dello scorso anno.
Correndo per le vie di Spezia ho incrociato molti amici che al mio avvicinamento inneggiavano il supermario come possibile vincitore, non sanno purtroppo che nell'ultimo mese non ho fatto alcun lavoro di qualità e che sono rimasto ai box per 14 giorni. Resteranno delusi!
Mentre al campo del Montagna si gioca al fantavivicittà : Tra gli spezzini c'è una bella bagarre.. Balzano & Testa i nomi più gettonati, news dell'ultimora danno partecipante al 100% Nello Del Corso, stra-vincitore della scorsa edizione, al rientro da un infortunio durato un anno.. ma la sua forza e la sua classe possono fare la differenza anche in condizioni appena sufficienti, perciò se deciderà di buttarsi nella mischia sarà l'uomo da battere, approfittatene adesso perchè non credo che ci sia più occasione per mettere il naso davanti al suo!
Poi c'è qualcuno che viene da fuori Spezia : i Cusinato e Marco Cavallero ad esempio.., "cagnacci" nel senso buono che possono dire la loro per il podio... porca puttana mi mordo le mani !!!
Per lo spettacolo, che almeno spero di vedere da vicino, vorrei che non arrivasse il solito ammazza corse, che potrebbe guastare una competizione di 12 km che promette sudore fino all'ultimo metro.
Adesso via con i pronostici presi da Chorse, un sito di cavalli..

Partenza che si preannuncia scoppiettante,data la presenza di diversi provetti partitori in prima fila.

Balzano Michele: Può' essere in grado di far bene e merita di essere considerato un papabile vincitore.Se saprà tenere la distanza potrebbe riuscire nel colpaccio.
Testa Tony: Ci può' stare, i tempi ce li avrebbe per vincere, in settimana è uscito allo scoperto dichiarando di poter correre sotto i 3'30'' al km. E' in gran forma.
Nello Del Corso: sembra piuttosto declassato e perciò' deve essere ritenuto un avversario da rispettare e temere. Ha vinto la volta scorsa in una prova quasi simile, partendo forte e aumentando il gap km dopo km, potrebbe bissare il successo.
Fratelli Cusinato: Sono sempre lì.. tra i primi, Paolo lo scorso anno ha centrato il podio, quest'anno vorrà replicare.
Merico Cristian: Anche lui fece bene lo scorso anno, arrivato tra i primi 5.
Cavallero Marco : Non conosciuto su questa distanza e su percorso pianeggiante, però nelle due uscite in cui l'ho visto mi ha impressionato, a Spezia nel cross 2 mesi fa si piazzò davanti a Testa, se tanto mi da tanto.. può trovare posto sul podio!

Questi per me restano i favoriti, ma non avranno vita facile, perchè atleti come Riccardo Quilico,Khalid Gayout non si fermeranno a guardare, vengono entrambi da una vittoria e hanno avuto tempo a disposizione per prepararsi al meglio.
Per quanto riguarda il DLF ci toccherà correre con il coltello fra i denti e qualche cerotto quà e là.. Il capitano Andrea ha stretto amicizia con l'asfalto procurandosi una contusione alla caviglia che gli è costata 20 giorni di infermeria... io sono a mezzo servizio.. credo sempre di avere credito nei confronti della corsa.. chissà magari domenica mi farà un regalino..