Le basi per il futuro (prima settimana)

E' arrivato il nuovo programma d'allenamento, come da mie disposizioni il coach ha preparato una scheda senza gare e con allenamenti mirati alla costruzione della prossima stagione.
Roba soft.. così recuperiamo energie e cominciamo a costruire le basi per essere subito forti a gennaio.
15/10: ho iniziato con 20'+15x100m facili con 200m di recupero lento+20', così da me gestito: i 20' a4'20"+ i 100m in 19/20" e i 200m in 48/49+20' a 4'15".
16/10 1h di corsa a 4'15" piacevole sgambata sul viale dei tigli, relax!
17/10 ancora viale dei tigli.. correre qui è un altra cosa, troppo bello!
20'+20x100m i  19/20" (facili) con 200m rcupero lento 48/49"+ 15'.
18/10 clima ideale per correre.. ancora in viale dei tigli per 1h10' di corsa che alla fine è stata allungata di 15' , ho incontrato il treno e con due chiacchiere fatte senza accorgermene ho sforato di 15'.
19/10 relax....
Domano invece mi toccheranno 2 ore a 4'15"/20"... du palle!!!!
Comunque questa settimana è andata benissimo, al lavoro ho tirato il respiro, dormento un ora e mezzo in più al mattino e facendo il minimo indispensabile al pezzo.. mi sento già molto meglio! Avanti così!