Bella corsetta!

Ieri ho avuto l'occasione di correre in compagnia.. dopo tantissimi km di solitudine in lunghe distanze mi sono trovato con un atleta che ho sempre ammirato e cercato di inseguire, Francesco Z.
Qualche settimana fa avevo publicato un post su Facebook e dopo una sua risposta abbiamo avuto uno scambio di messaggi.. si è  parlato di corsa ovviamente, precisamente  di maratona.. specialità in cui lui ha una grande esperienza è vanta di un personal best di 2h29' 😅😅.
Ho cercato di ascoltarlo il più  possibile per riuscire a catturare la passione che si percepiva in quei suoi consigli ed ho aspettato  che finisse di parlare per buttarla lì : France' e se qualche volta  ci trovassimo per un allenamento  insieme??

È  stato subito disponibile dicendomi che domenica avrebbe iniziato la preparazione  per i 30km delle Terre Verdiane Marathon e se potevo avrei potuto correre con lui un lungo di 30km a 4' al km. Distanza e ritmo alla mia portata.. ho nelle gambe tanti km e non dovrebbe essere un problema fare questo allenamento  (i pranzi delle feste potrebbero aver appesantito ulteriormente la mia sagoma.. ma ero pronto a sputare sangue pur di correre con lui...)

Solitamente sento gli allenamenti importanti con la stessa intensità  di una gara..(sarò  un po' troppo emotivo..) questo è uno di quelli molto importanti!!

È ora di correre!!!
Vi risparmio il racconto della notte passata a guardare l'orologio.. tra i calci di Achille e il pensiero dell'allenamento, il riposo è  stato quasi nullo!!
Per fortuna arrivano presto le 7.30 giusto  il tempo per la preparazione e via al campo sportivo di Marina C., partenza ore 9.
In perfetto orario mi presento.. giusto il tempo di salutarci..posare le borse e siamo già in strada.
Partenza poco sotto i 3'50".. ci scaldiamo così. . fa freddo!!
Tra me e me penso : ma non dovevamo andare a 4'?? Boh.. forse pian piano ci stabilizzeremo..
2,3,4,5 stessa musica.. ritmo maratona 😂😂.. solitamente per abitudine il sesto è quello in cui comincio a ragionare sia di testa e di gambe.. infatti riesco a calarmi nel contesto. Continuiamo la nostra corsetta chiaccherando.. fa freddo, ma si corre molto bene, zero traffico e percorso piacevole. Tutto scorre tranquillamente.. Quel ritmo di 4' al km l'abbiamo lasciato a casa a dormire.. qui siamo sempre costantemente sotto.. è non di poco.
Primo giro finito in tranquillità, ovviamente ormai puntiamo a tenere il ritmo... lui fa da apristrada.. io mi limito a stargli vicino, accodandomi in curva o in caso di necessità..
Non ero abituato a correre con un compagno dal 2011.. in quell'occasione era Tony T. a farmi compagnia... tutt'altra  storia correre così.
Il passaggio mezza è  stato di 8" in più di quello che feci a Firenze, in quel occasione però ero già in preda a dolori muscolari, stavolta la musica è  diversa!
Le nostre chiacchere cominciano a limitarsi in :
come va? 3'52/51/48/ cazzo 3'45".. dai che ne mancano 5..3..2..400m.. tempo finale 1h56'08"!
Ottimo allenamento.. buone condizioni finali.. 😁😁😁 praticamente un ottimo ritmo fino ai 30km. A questo punto in teoria tra due mesi dovrebbe cominciare la mia maratona.. in pratica dovrei solamente provare ad accorciare il ritmo e correre per altri 12195m !!
C'è tutto il tempo per poterci lavorare.

È stato un allenamento molto piacevole, correre in compagnia di un atleta che ho sempre ammirato mi ha dato molti stimoli.. spero di poter continuare il cammino con lui..
In compagnia tutto diventa più  semplice!!

Ah dimenticavo alla fine tirata d'orecchio.. abbiamo sbagliato tre km due a 3'56" uno a 4'01" !!

Runners forchildren

Ero pronto a scommettere sul successo per il team di Ercolini & company, lo Spezia Marathon. I fanti non si sono smentiti, regalandoci una domenica di sport a casa nostra. Prima di entrare nel dettaglio della gara approfitto per fare i miei complimenti a tutto il gruppo.. Grandissimi!
Ottima risposta degli atleti, 275 iscritti ed un buon gruzzoletto da devolvere in beneficenza al reparto pediatria del Sant'Andrea di Spezia. La manifestazione è stata sentita.. varie forze dell'atletica di zona ai nastri di partenza.. tra cui Zampolini, Riccardo Quilico, Antonio Mignani, , Antonio Saccardi, (all'esordio  con la nuova casacca del Avis  Castelnuovo) Gabriele Benedetti, Michele Balzano, Zano Lino e tanti altri (c'ero  anch'io 😂) pronti a darci battaglia in questi 3650m circa.
Io avevo scelto Reggio Emilia.. si volevo riprovarci in maratona, ma le ultimissime news non sono state favorevoli e ho dovuto abdicare.. posso dire che mi sarei perso una bella domenica tra amici.. perciò vedo il bicchiere proprio pieno!
Bando alle ciance.. allo start c'è aria di gara pura, si sentono vari nitriti e scalpitamenti.. sarà una di quelle gare con il cuore in gola.
Il supermario segretario da il via.. si vola!
Ritmo subito alto.. credo al di sotto dei 3 al km e già  in testa si lotta come in uno sprint finale, Michele Balzano in arte "Il tapascione" si crede di correre i suoi  800m volando subito via, inseguito a distanza dal gruppetto formato da Zampolini-Benedetti-Quilico e qualcun altro di cui non conosco il nome.
Poco più  dietro un triatleta, io e Zano, con i motori versione avanti tutta!!
Dopo circa 1,5 km il tapascia salta tipo cavallo da corsa di troppo che comincia a galoppare, però devo ammettere che è  stato bravo a tenere fino alla fine chiudendo la gara davanti a me.. è  "nu campione!!"
In testa c'è  Zampo, tallonato da Gabriele Benedetti, più staccato il terzo atleta. Nelle retrovie io sto lottando contro il triatleta e cerco un recupero su Quilico, senza fare il conto che dietro di me c'è  uno scatenato Antonio Mignani che morde le mie caviglie..
Poco prima del ponte Revel il primo attacco, mi passa.. risposta immediata, riprendo posizione in salita e cerco di risparmiare  le ultime forze per la volata finale, ma non faccio in tempo a tirare un sospiro che mi si fionda di nuovo davanti.. ho aspettato  un po' a reagire, volevo infilarlo sul rettilineo, ma non c'è  stato verso.. mi ha bruciato! Era difficile spingere con quel tipo di pavimento della passeggiata Morin. È stata una bellissima gara, in grande forma su questa distanza!
Alla fine ha vinto Zampolini.. torna al successo dopo un periodo di stop, grande come sempre!
Io ho corso la distanza in 12'07", 3'20" al km buona la media considerando  il percorso non facile per il battistrada.
Unico neo.. a fine gara ho riscontrato un dolore alla zona lombare dx che mi sta portando fastidio anche oggi. Non mi ero scaldato a modo per il tipo di gara e non ero più abituato a "sprintare" per 3,5km!.
Comunque è stata una bellissima mattinata,  non so cosa avrei trovato a Reggio, ma qui ho trovato un clima fantastico, sopratutto ho trovato tanto affetto da parte degli amici di corsa che mi hanno "consolato per il ritiro di Firenze e che mi hanno spronato come sempre a pensare positivo.." che dire.. fa un immenso piacere tutto questo calore.. grazie ragazzi!

Il 2014 è ancora lungo..

Voglia di riscatto..
Una stagione andata male, terminata alla penultima posizione della classifica "nella poteva andare anche peggio..." è  ormai alla frutta..
In questa settimana non mi sono dato pace, ho cercato subito di fissare la data del riscatto.. puntando alla maratona di Pisa, per me bestia nera, visto quel che era successo nel 2012.
Quel ricordo però  metteva  pepe sulla mia voglia.. ero pronto a iscrivermi,  avevo caricato tutti i dati necessari.. dovevo solo digitare invio ed era fatta.. ma al 95' a partita già chiusa  mi accorgo che si disputerà  il 21 dicembre, per il compleanno di mia moglie!!! 😢😢 non potrei mai.. pazienza 😬😬 felicissimo così : giuro!!
Io comunque sto continuando ad allenarmi per la distanza regina, male che vada correro' il 22 febbraio a Salsomaggiore.
Non scriverò nei miei post argomenti riguardanti velocità, km e super allenamenti... sono stanco di raccontare imprese che non servono a niente, le scriverò su una sezione dedicata ai tempi di allenamento che devo ancora creare.. giusto per ricordarli io.

Comunque il 2014 non è  ancora finito, mancano 22 giorni, tanti km da percorrere.. c'è possibilità di dare una svolta alla mia corsa.
Domenica ci sarà una garetta alla quale sicuramente parteciperò.. giusto per distrarmi un attimo dalle solite ossessioni..chissà..

Stay tuned!

Firenze marathon

Non è  andata come volevo la mia terza maratona, anzi non è  andata proprio.. perché  questa gara segna nel "tabellino" il mio primo ritiro. Porca puttanazza!

Sapevo di non poter portare a casa quanto di buono seminato in questi due mesi, ma non immaginavo di non terminare la gara, anzi davo come tempo di ripiego di ritoccare il mio personale..
L'ultimo  allenamento fatto giovedì (5x1000m a 3'35" rec. 3' ) mi aveva lasciato un po' a desiderare. . Nel senso che doveva essere una passeggiata ed invece era  risultato  più  complicato,  le gambe erano molle e svuotate.. ma ci poteva stare.. avrei dovuto recuperare energie negli ultimi tre giorni che prevedevano la gara.

Così almeno sembrava domenica mattina. Mi ero svegliato di buon ora, fresco e carico.. pieno di speranza..

Entriamo nel dettaglio di gara:
Partenza alle ore 9.20, mi sono ritrovato imbottigliato con gli altri atleti del mio ring e dopo lo start ho faticato a districarmi con il traffico, 1km a 4'10", mi libero dalla folla e cerco di trovare il mio passo.
Mi sento bene e cerco il gruppetto  con cui correre la mia maratona. Al km 5° il time segna 19'20", ho riconosciuto davanti a me un gruppo di amici che dovrebbero chiudere la fatica in 2h45' così  cerco di tenerli a portata di mano.
Intanto si entra  alle cascine e la corsa entra sempre  più  nel vivo..
Al km 10 la tabella di marcia è  sempre la stessa 38'40", ho raggiunto i miei amici e ci si alterna al comando del gruppo. L'alternarsi era dovuto perché  eravamo già  in direzione uscita cascine mentre il lungo biscione  degli altri atleti si accingeva ad entrare ed al nostro passaggio  ognuno di noi aveva amici che ci spronavano.. automaticamente al sentirsi incitare ognuno di noi tendeva ad allungare  il passo.. al km 15 il mio passo  era ancora regolare, ma poco dopo ho avuto una sbavatura  al sottopasso del 17°km, nella salita ho accorciato il passo è da li ho cominciato a faticare. Ho sentito  da subito i polpacci affaticarsi e cominciavo a correre con una cadenza diversa.. ero imballato!
Ho tenuto duro fino al passaggio della mezza (1h21'50" un po' sotto al programma stabilito) sperando che qualcosa cambiasse,  ma andava sempre peggio, al 23° ho avuto i primi segnali  di crampi,  prima nel collo e poi addirittura alla mandibola.. mah! Ho cercato con tutte le mie forze di tener testa ma non c'è stato verso, andava sempre peggio. Pochi km dopo accusavo sempre più  e meditavo al ritiro in zona più vicina all'arrivo. Nelle vicinanze al 30km mi sono sentito chiamare.. Daniel, un amico che si era appena ritirato.. ho avuto giusto la forza di salutarlo e dirgli che io ero messo male, dopo poche centinaia di metri poi mi son fatto due calcoli e mi sono reso conto di non avere più la forza di continuare, oltre che a farmi del male, il mio pensiero era quello che avevo detto ai miei che al massimo in 2h45' sarei arrivato (gravissima sicurezza). A quel punto era impossibile e non volevo farli stare in pensiero. Così ho deciso per il  ritiro. Peccato, mai avrei pensato ad una gara così. In un primo momento ero mezzo felice per la scelta, ma quando sono arrivato in piazza croce e ho visto l'espressione stupita.. prima di mio figlio e poi di tutta la ciurma, ho avuto molto dispiacere. Poco dopo il piccolo Greg  mi ha rincuora dicendomi : dai papà.. la prossima volta ci riusciremo!

Clima maratona

Buon giorno raga...
Manca solamente l'ultima corsetta da 30' che farò più tardi e dopo di questa scatterà il clima maratona.
Novembre mi ha rispolverato l'amarezza che questa passione può farti conoscere.. sulle ali del benessere mi ero programmato tre maratone in un mese, Lucca per un allenamento in gara (il giorno in cui la forma era al top), Torino per cercare il mio valore attuale in gara, e Firenze (permettendo) per cercare una gara con il passaggio veloce nella mezza e provare a tenere fino in fondo.. una semi-follia in una gara in cui non avrei avuto nulla da perdere o forse persa già in partenza.
Il destino ha voluto farmi saltare le prime due..  Torino per influenza, Lucca per altro motivo.  Così dopo essere rimasto una settimana fermo ai box , l'unico obbiettivo era Firenze. Mi sentivo stanco e giù di corda, ma i tre allenamenti fatti  nell'ultima settimana disponibile mi hanno  trasmesso un po più di fiducia.  È ovvio che i piani non sono gli stessi, a Torino avrei potuto provare fin da i primi km un passo più spedito..  a Firenze devo stare più buono fino ai 21-25km per poi rosicchiare secondi strada facendo. So soltanto che in questi giorni sento i soliti strani dolori dalla zona lombare fino giù alle gambe.. colpa del mio "mai fare esercizi di Stretching".. da qui infatti ripartirà il mio prossimo obbiettivo.. abbinero' la corsa con qualche lezione in palestra... intanto incrocio le dita e spero di divertirmi per quest'altra passeggiata di donenica.

Un so più icche' dirvi.. tenetevi aggiornati sul sito della sdam... e fate i bravi!!

Rien ne va plus, les jeux sont faits !

Direttamente dal divano di casa, do l'ufficialità alla chiusura dei giochi.. Signore e signori sono appena terminate le iscrizioni per Firenze Marathon, domenica 30 Novembre circa 10500 atleti si daranno battaglia con se stessi in una delle piu gettonate maratone d'Italia. Per me sarà la seconda su Firenze, la prima nel 2011.. era andata benone.. in questa vorrei potermi divertire di più.. tra dieci giorni sapremo il verdetto, io una boccia in frigo la metto.. non si sa mai.
Fatto sta che oggi non c'è stata solo la chiusura delle iscrizioni.. ma anche l'ultimo scossone alle gambe, un buon allenamento fatto a Viareggio sotto gli occhi del mister che alla fine mi ha fatto capire che tutto sommato la situazione è recuperata, ma che adesso bisogna stare attenti e bravi.. abbiamo terminato l'allenamento con una corsetta spettacolo in riva al mare di torre del lago.. al tramonto per fare alcune riprese e qualche foto.. felice di non aver perso questo spettacolo di luce e pace!
Adesso sono un po stanco.. ma più fiducioso, la prossima settimana sarà fondamentale, per allentare pressioni e rilassare fisico e mente mi sono organizzato tutto un percorso benessere che è iniziato già oggi : è già week end e la prossima settimana in cantiere mi vedranno poco e niente!
Ormai nelle gambe c'è quasi tutto.. manca solo un po di relax per recuperare energie..
Rien ne va plus, les jeux sont faits!

Meno 10

Mancano esattamente dieci giorni per il grande ritorno alla maratona.
Dopo i grandi progetti fatti ad inizio ottobre.. poi svaniti per acciacchi  stagionali.. mi è rimasta Lei.. La Firenze Marathon. Gara a cui sono particolarmente legato perché ha sancito il mio esordio su questa distanza. Ricordo perfettamente ogni passo di quella gara, emozione unica (ricordo anche la faticaccia per arrivare in albergo a fine gara.. :'(  ugh!)
Dopo il raffreddore preso due settimane fa, la mia condizione fisica ha avuto una notevole flessione, ho fatto buoni allenamenti, ma hanno lasciato in me troppa fatica e non mi hanno dato la sicurezza che avevo acquisito in questi due mesi di preparazione. Non so proprio cosa potra accaddere lungo la gara, di certo la mia idea sul tempo finale non è più credibile ad oggi..  e non credo che in dieci giorni cambi qualcosa. Di certo andrò a Firenze per battere il mio personale (2h47'08") e per mettere ancora esperienza sulla distanza, da qui continuerò cercando di puntare a correrne un altra lavorando già su questa base.. magari subito ad inizio anno. Oggi correro' a Viareggio, 3x2000m a 3'30" per tenere in palla le gambe, domenica mi toccherà 1h45' di corsa e poi avrò una settimana di scarico,  coccolero' corpo, mente e spirito nel migliore dei modi.. domenica 30 Novembre mi voglio bello "lustro".

Battuta d'arresto..

Purtroppo sul più bello mi sono "inceppato".. negli ultimi due post, ero passato dal Top della forma ad una probabile flessione che puntualmente è arrivata.
Venerdì avevo immaginato tutto, forse me la son tirata addosso.. dal risveglio dolorante, al rientro a spezia su un treno infuocato, al mal di gola del sabato...
Fatto sta che Domenica non ero in condizione, ho imparato bene a sentire il mio corpo.. ma non sono ancora bravo ad impormi di stare buono in questi casi, così sono andato alla gara facendo la mia cazzata. Partenza come se nulla fosse e fatica fin dai primi due km, per poi arrivare tra il km 6/7 e mollare la presa.. cotto, svuotato e dolorante al punto di non poter nemmeno stare ad un ritmo allenante, stanco, pesantissimo e con ancora 15km da percorrere. Non ho mai pensato al ritiro, ma ad ogni sorpasso subito mi incazzavo sempre più perché non ero nemmeno in grado di stare sui 4' al km sulla frazione dal 7 al 17 km, 10km d'inferno.. tra l'altro proprio quelli in cui avrei dovuto fare la gara, in viale dei tigli!
È stato frustante non poter reagire agli incitamenti degli amici, in tantissimi ci hanno provato.. ma in quel momento super Mario di forza non ne aveva!
Al 17^ km sono stato raggiunto dal mio compagno di squadra Corrado Vezzi e li finalmente ho trovato lo stimolo di alzare un po di ritmo, cercando di aiutarlo a centrare il suo obiettivo , 1h25'.
Così dopo aver sofferto per dieci km, ho avuto questa occasione per dare un senso al finale di gara. È andata bene, poco sotto 1h25'.. 11' in più di quanto avevo immaginato una settimana prima! Porca troia!!
Ma il peggio doveva ancora venire, una volta fermato, ho accusato dolori in ogni frazione del corpo, una stanchezza provata solo nel 2011, in occasione della maratona di Firenze.. distrutto da non riuscire a stare in piedi e da non tenere nemmeno gli occhi aperti, in caduta libera! Da qual momento ho cominciato a pensare a Torino, 14 giorni per tirarmi fuori dalle sabbie mobili, ma soprattutto poche ore per sconfiggere questa forma influenzale che mi ha colpito, così a Torino farei poca strada, di colpo tutta la sicurezza acquisita in questi due mesi di allenamento è andata a farsi fottere trasformando l'affascinante regina di 42195m in una strega cattiva che a questo punto mi fa pure paura!
Adesso sono in bambola, ieri ho corso 45' per scaricare pensieri e fatica, sono sul treno verso viareggio e non faccio che pensare a Lei.. La strega!
12 giorni non mi bastano per recuperare, sono senza voce e giù di forza.. sto pensando di mollare Torino e prendermi due settinane in più per recuperare.. puntando la Regina di Firenze...

Stanchezza e Scricchiolii...

Dopo gli ottimi giorni di allenamenti svolti recentemente.. ieri, ma sopratutto oggi sento qualcosina di strano.
Risvegli non più brillantissimi e qualche dolore di troppo.
Sarà normale a questo punto della preparazione sentire un po di stanchezza.. ma i doloretti mi stanno un po destabilizzando.
Come al solito mi son fatto fregare dal lavoro, ho sbrigato faccende un po troppo scomode e la mente   non è del tutto libera... quando sono stanco non riesco a scrollarmeli di dosso.
Ho anche fatto la mia cazzata in casa, compiendo una strana manovra per spostare il lettone (precedentemente spostato da mia moglie.. senza conseguenze.. ma è risaputo che le donne sono più forti degli uomini....) ed ho subito  avvertito di aver fatto una cazzata per la mia schiena... di fatto oggi non mi sento al meglio.

Stamattina.. altro segnale di stanchezza, durante il viaggio verso Viareggio sono entrato in stato comatoso, riprendendo conoscenza a Pisa San Rossore, ero cotto..!!
Così arrivato al lavoro in ritardo ho cercato di recuperare alzando il ritmo, rimediando altra stanchezza.
Ho preferito non correre nemmeno i 30' blandi.. magari lo farò domattina sotto il sole e smorzero' questa stanchezza..
Settimana strana... chissà..

★★↑top in progress ↑★★

Ormai da qualche settimana scrivo di essere nella giusta via.. verso quel benessere psicofisico che mancava da troppo tempo. Non è solo una sensazione.. è una certezza.. parla il fisico e il crono!
Da quando ho fissato l'obbiettivo "Turin" c'è stata la scintilla che ha risvegliato in me la determinazione nel raggiungere un risultato importante su una distanza che qualche "esperto gufetto" ancora oggi si ostina a dire che non fa per me.
Ho cominciato da poco meno di due mesi.. con i primi lavoretti e ieri ho chiuso con l'ultimo lungo.. 40500m circa , chiuso un pelo sotto le 2h48'.. con ottime sensazioni e con pochissima fatica addosso. Infatti dopo l'allenamento non mi è mancata la voglia e la forza per andare a fare "2passi" al mattino e due al pomeriggio con la famiglia (anche qualche scatto per inseguire Achille in monopattino). Ma la cosa più bella è capitata oggi, il risveglio.. senza sveglia alle ore 5, senza dolori e senza stanchezza.. non avrei mai immaginato un dopo lungo così.. solitamente queste distanze "mi rincoglioniscono" anche per due giorni.. ma evidentemente al momento sono vicino al top della forma e non sento fatica.. bellissimo!!
Adesso si cerca il PB in mezza a Viareggio.. questo crono sarà utilissimo per capire come affrontare la maratona di Torino... quello che era un mio crono di fantasia potrebbe diventare il tempo di ripiego.... non vedo l'ora di correre..!
Intanto di recente la bilancia segna un +1,5kg che mi porta ad oscillare tra i 66/66,5 kg contro i 64/65 di settembre. Allo specchio si intravedono... addosso non li sento (almeno sui ritmi alti) e percepisco un pizzico di forza in più che non mi dispiace affatto!!!
Spolverate il vecchio trespolo amici.. giorno 16 vi ci voglio attaccati per almeno 2h4.'.."

Pisa half marathon

È andata bene la tredicesima uscita stagionale, la mezza maratona di Pisa.
Questa è una gara che porta bene e che in futuro mi darà ancora qualche piccola soddisfazione. 

Dopo circa un anno finalmente è arrivata una prestazione positiva, minkia.. scusate il francesismo, ne ho avuta di pazienza!! 

Anche se da qualche giorno avvertivo una buona sensazione di benessere, sapevo che non era scontato il miglioramento del personale, non è mai facile uscire dalle sabbie mobili! Ma adesso che è arrivata  questa boccata d'ossigeno di certo avrò la giusta carica per darci dentro. Ho la testa ancora ingolfata per la vita di cantiere, ma per fortuna riesco a distrarni tra un massaggio e l'altro, la mia passione mi sta aiutando moltissimo.

Torniamo alla gara.. 

È stata una gara controllata da subito, non ho cercato mai di forzare, volevo passare in 36' dai primi 10km e ci sono riuscito (36'08") e tenere il passo fino al 17/18km con la media pet il PB, e cercare un eventuale volata di 3km, ma non ci sono riuscito perché al 18 km corso a 3'25" ho accusato stanchezza nei polpacci ed ho voluto risparmiare qualche contrattura.

Il km più lento è venuto a 3'48" verso il 13° quando ho sentito incitare il nome di Daniele Meucci che era li per un allenamento.. superato dal campione ho deciso di affiancarlo e fare un centinaio di metri con lui.. ma andava piano.. (sicuramente faceva delle variazioni recuperando a 3'45/50") così ho avuto il modo di scambiare due chiacchere con lui.. abbiamo parlato del "la tua grande sfida". Mi ha detto che faceva un freddo porco e che la voce l'aveva lasciata a cervinia! Poi è sparito.. volato via! 

Per il resto la gara è stata fin troppo semplice.. dal 10°km gino al traguardo davanti a me c'è stato il vuoto in lontananza vedevo due atleti che poi son riuscito ad avvicinarli ma alla fine i polpacci mi hanno negato l'aggancio.

Bene così, Personal Best migliorato di 20" con il minimo sforzo.. e visto che sono in preparazione maratona è un buon affare!

Tempo finale 1h16'21"

16° assoluto

9° di categoria

L'unico spezzino...

Finalmente domani tornerò a gareggiare, correro' la mezza maratona di San Rossore, gara impegnativa su un percorso molto veloce, da personal best!
Sarò l'unico "spezzino" a correrla!!I miei concittadini sicuramente avevano preferito partecipare alla Stralevanto, bellissima gara che anche io non avrei voluto perdermi, ma per obbiettivi futuri (maratone) la mezza è l'ideale. (Poi tra l'altro la Stralevanto è stata rinviata per l'alluvione sul nostro territorio..)
L'ultima uscita su questa distanza risale ad un anno fa, 1h18'50" ma in quella occasione non ero sufficientemente preparato, venivo da un periodo nero.. periodo che ha condizionato anche questa stagione, ma domani sono convinto che voltero' pagina!
Per risalire all'ultima uscita dignitosa devo tornare indietro al 2011 , proprio a San Rossore correvo in preparazione della Firenze Marathon e feci il P.B. 1h16'41" con ampio margine di miglioramento perché al 17° feci il botto,  dovuto ad una partenza troppo tirata. Dunque molte cose coincidono.. preparazione maratona , San Rossore, km nelle gambe e credo buono stato di forma. I presupposti per fare una buona performance ci sono tutti.. correro' con la testa, cercando il P.B. senza cercare di stare troppo sul filo del rasoio..!
Go Supermario gooo!

Newton distance S

È arrivato il momento per poter lasciare la mia recensione su queste super scarpette da running.
Premetto che le ho acquistate su ebay ad un prezzo super affare €65 mentreil suo prezzo di listino è di €175, cifra record per i mio "budget" per un paio di scarpette da corsa. Li ho conosciute in una sera d'estate mentre ero a fare servizio masaggi alla gara corri attraverso le mura di massa, ad averle era un super triatleta livornese che stavo massaggiando, gli chiesi qualche info e le sue suscitarono in me la voglia di provarle.
Da subito scattò la ricerca alla newton, e dopo qualche minuto sapevo già specifiche e prezzi, proprio quest'ultimi però mi bloccarono all'acquisto.. per il momento erano fuori budget!! ;-) maledetta parola.. ultimamente è tutto fuori!!!
Dopo qualche giorno, ho rintracciato l'atleta per domandargli se la resa valeva la spesa. Lui mi disse di si.. che una volta provate avrei avvertito subito un cambio di impostazione di corsa e che magari per i primi giorni avrebbero potuto affaticare un po i polpacci, ma da dopo non avrei potuto più farne a meno.
Spinto da questa chiaccherata mi son detto : fammi un po guardare se per caso su ebay si trovano a buon prezzo...
Allora ho cominciato la ricerca, e arrivato ad un certo punto mi cade l'occhio su un inserzione.. newton distance S € 65 ultimo numero... il mio!!!
Immediatamente acquistate, dialogare con il tipo non è stato semplice, ma tra na balla e l'altra mi aveva detto che tra una settimana avrei avuto le scarpette.. non rimaneva che aspettare!
Dopo la prima settimana ero in crisi.. sembravo un tossico senza prodotto.. le scarpette non arrivavano ancora. Ho scambiato tante mail connil venditore che mi assicurava di stare tranquillo, infatti poi al 21 giorno di attesa ho realizzato l'affare!
Belle da subito, calzandole mi rendo conto di un incredibile leggerezza rispetto alle mie mizuno preferite.. peccato che avevo già corso.. non vededo l'ora di provarle.
L'indomani finalmente li ho provate. Fantastiche da subito, l'effetto descritto c'è tutto, il distanziale fa il suo lavoro, con queste si deve spingere!
Dopo i 50' di corsa però cominciavano a farsi sentire le cuciture sulla parti esterne, i "mignoli" soffrivano e cominciavano a sanguinare.. si smonta l'eccellenza...!
Tornato a casa dopo l'allenamento ero meno gasato, piedi completamente danneggiati! Ci poteva stare, le scarpe vanno rodate..!
Per qualche giorno così ho dovuto riprendere le mie vecchiette compagne, quando li ho calzate mi son reso conto ancora di più della differenza, tanto da volerci riprovare l'indomani, con le dita dei piedi praticamente a pelle viva. Km dopo km cominciavo ad abituarmi, fino a che .. nonostante siano scarpette per brevi distanze, sono arrivato a correrci ben 30km e adesso posso finalmente lasciare le mia testimonianza: Fantastica, mantiene le promesse permettendoti da subito la spinta offerta nella specifica tecnica. Dopo alcune uscite ci si rende conto di quanto siano comode, leggere e reattive, peccato che i colori un po tropoo sgargianti non consentano di usarle per passaggiare.. questione di look!! (Anche se io me ne sbatto e le indosso ugualmente!)
Se propio devo dare un voto.. la newton per adesso vale un 8+, non ci ho ancora gareggiato.. domenica li battezzo per la mezza di San Rossone e se non faranno capricci ci divertiremo e strapperanno qualche altri punto di valore.!

Cresce la condizione!

È stata un ottima settimana, ho percepito segnali di crescita, di una forma che sta per sbocciare!!
Ho fatto tre lavoretti, due apparentemente facili, uno.. quello di oggi sembrava più tosto duro, ma ho usato l'approccio giusto e sono riuscito subito a farlo mio.
Al risveglio mi sentito un po "pesante" e ho saltato la colazione, dopo il riscaldamento stavo già molto meglio ed ero pronto a cominciare i miei 18km alternando 2000m a 3'50" e 1000m a 3'35"..  campo di battaglia : ai giardini di Spezia, circuito di 1km.
Come anticipato prima.. la pratica è stata semplice e senza fatica, non mi aspettavo questa passeggiata.. meglio di così non poteva andare. Adesso mi aspetta una settimana tranquilla.. corsette  e un piccolo richiamino mercoledì con 5x1000m. Poi possibilmente giovedì farò un massaggio per confezionare le gambe e domenica correro' per il personale. Credo di essere in condizione!!!

Pazza Idea...

Non sono qui per cantarvi la canzone di Patty, ma per raccontarvi l'ultima fiammata passata per la mia mente pochi giorni fa...
Ormai ho deciso che parteciperò alla maratona di Torino, su questo non ci piove e non torno assolutamente indietro, ma pensando al mio esordio su questa distanza ho avuto brividi di emozione per Firenze, ultimamente tutti parlano di questa maratona descrivendola come una delle migliori in italia... ma io onestamente di quel giorno lì ricordo la partenza, pochi sguarci di corsa e l'arrivo.. non mi son goduto per niente tutto il resto!
Per questo ho deciso che tornerò a Firenze, quest'anno.. 15 giorni dopo Torino!!
Due maratone in 15 giorni , cercando di fare il tempo sulla prima e di godermi la seconda.. o vicerversa... a seconda delle sensazioni che sentirò. Ovviamente ancora il mister non ne sa niente!!!!! ;-)
Intanto gli allenamenti procedono bene, ieri ho fatto circa 20km con un lavoro in litoranea,4km di salita  in 16'50" a tre secondi del miglior tempo di sempre. Onestamente non credo di aver tirato, ho provato a gestirmi senza forzare come avevo fatto in quel caso nel 2013. Buoni segnali.. pensavo di essere messo peggio. Oggi 50' leggeri e domani ripetute da 1000m in vista della mezza maratona di San Rossore.
A presto!

Vs Turin!

Altri 5 allenamenti alle spalle.. con quello di stamane direi che si è chiusa una buonissima settimana. Mattone dopo mattone il muro sta cominciando ad alzarsi..
2h10' di corsa a 4'15/20 in solitaria ( per 40' ho trovato Abdul che mi ha fatto compagnia) girando per la maggior parte del tempo alla Maggiolina. Ottime sensazioni, zero fatica e voglia di spingere che per una volta sono riuscito a domare. Ho fatto benissimo a tenermi, perché adesso a dire il vero un po di stanchezza la sento. Non avevo nemmeno fatto colazione prima di partire perché mi sentivo abbastanza ingolfato dalla pizza e birra di ieri sera.. sicuramente dopo il pranzo riuscirò a recuperare energie.
Un altra settimana è passata.. mi separano ancora dalla maratona 55 giorni.. tanti km e tanto sudore.. ma sono sicuro che quella domenica avrò il riscatto del turbolento.. più lento che turbo .. periodo che ho passato.

Alcuno dati della corsetta:
Km percorsi circa 31,500
Battito medio 133
Calorie consumate

Domani corsetta rigenerante, nelle prossime due settimane si lavora sul ritmo gara per la mezza di San rossore, poi seguiranno altri lunghi. 

Intanto oggi ho saputo che non andrò avanti con il giochino Polasesport.. è stata una stagione difficile, poche gare che hanno potuto garantire il mio valore... pazienza.. mi ha lasciato comunque un forte stimolo.. chiuderò la stagione alla grande.. ne sono certo.

A presto.

SuperMario

60 mattoncini..

Due mesi esatti e ancora tanti km mi separano dalla mia terza maratona.
Dopo un anno di riflessione, ho appunto deciso di riprovare a gareggiare sulla distanza regina,
A Firenze nel 2011 la prima.. buonissimo esordio con un tempo di tutto rispetto(2h47'08") chiudendo la gara in sofferenza.
A Pisa nel 2012 per il colpaccio non andato a buon fine per troppa presunzione.
A Torino tra 61 giorni per quella buona.. la terza.. quella che nn si può sbagliare.. quella del PB!
Oggi ho posato un altro mattoncino.. un buon allenamento a Viareggio, dopo la solita giornata di lavoro ho fatto 20km così divisi :
15' riscaldamento+ 15km con 2000m a4' e 1000m a3'45"+15'. Una pratica facile e indolore, buone sensazioni..
Domani mi aspetta un allenamento altrettanto importante, 45' di corsetta a 4'20" che devo assolutamente rispettare.. è importantissimo non fare più minkiate d'ora in avanti!!
Anche perché avrò una durissima mattinata in cantiere e poi 3 massaggi molto importanti da fare nel pomeriggio!!
Nel frattempo si sono chiusi i due mesi di allenamento da #supermariosambassador #polasesport per #latuagrandesfida, sarebbe stupendo passare all'ultima fase, quella della gara con il campione Daniele Meucci.. c'è ancora tempo per sognare..
Notte!

Ultima uscita e prossimi obbiettivi

Molti amici si son lamentati di un mio scarso interesse ad aggiornare  il mio blog.. scusate ma ultimamente la troppa carne al fuoco mi ha tenuto lontano dal blog!!!!
Oggi ho trovato un attimo  e così ho buttato giù due righe!!!!

Ieri ho corso l'undicesima gara stagionale, magro andamento per quest'anno... mai ho corso cosi poco.
Ho sempre detto che per andar forte bisogna gareggiare e scontrarsi anche con brutte prestazioni, è fondamentale per crescere. Purtroppo è stata una stagione tribolata da tanti impegni familiari.. non ho potuto cercare di gareggiare di più per trovare il ritmo gara. Da una settimana sono in cura con sargenol e colostro per cercare di scrollarmi di dosso un po di stanchezza mentale.. così mi ha detto il dott. Onestamente anche una bustina di zucchero data dal dottore mi mette sempre la convinzione di prendere qualcosa che mi fa bene e un po di ottimismo mi stava accompagnando nelle mie giornate.
Così dopo una settimana passata bene, sabato mattina avevo deciso di partecipare alla gara di vaccareccia, percorso conosciuto a cui ho preso parte nelle ultime 3 edizioni. Il PB era di 29'44" di due anni fa, in quell'occasione tagliai il traguardo per primo..
Ieri ero fiducioso.. pensavo di poter viaggiare su quei ritmi, invece è stata una disfatta.. mollo e senza energia.. orimi tre km a buon ritmo e poi solita musica.. svuotato!!
Ho sofferto per due km e poi ho tirato i remi in barca ed ho chiuso senza cercare di far danni. Non ho nemmeno preso i riferimenti perché ero sprovvisto di orologio. Ci sono tante attenuanti.. lavori di allenamento impostati per altri ritmi, corsa di 1h10' del venerdì e periodo di recupero appena iniziato.. diciamo che sono una testa di cazzo e basta.. sarei dovuto rimanere a casa!! E va beh..!!!
Mettiamoci una pietra sopra e ripartiamo.. puntando ai prossimi obiettivi : mezza di San Rossore e Maratona di Torino.
Oggi ho corso il primo lunghino.. 26 km a 4'15" in giro per spezia. Dopo i primi 20-30' avevo voglia di rinunciare, non riuscivo nemmeno a trovare la giusta concentrazione, poi pian piano son riuscito a trovare passo e volontà portando a termine il mio allenamento con poca "spesa" fisica.. alla fine avrei potuto andare avanti ancora per un bel po!
Giusto per distrarmi ho usato il cardio.. butto giù due dati
Corsa 1h49'
Battito medio tenuto 132
Battito max 148
Calorie bruciate 1792.

Al prossimo aggiornamento!!!

Cercasi un pizzico di buona sorte..

Ancora guaietti per supermario..
(La faccio molto breve)
Chi legge il mio blog sa che nell'ultimo anno e mezzo la corsa non è andata benissimo.. buoni allenamenti, gare scadenti. Sopratutto quest'anno, solo 10 uscite.. solo in una occasione è andata benino.. le altre nulla di che anche se sono stato sul podio diverse volte.
Stufo da questa stanchezza che nel week end mi assale maggiormente ho deciso di fare degli esami. Detto fatto..
Valori ai minimi.. segnato in rosso spicca l'ematocrito a 36,9 (42-52) un po troppo basso per uno sportivo e sopratutto per un uomo che fa una vita frenetica... quest'ultima sarebbe la colpa (almeno si ipotizza) non ho vecchi esami da confrontare.. negli ultimi che avevo fatto la situazione era molto peggio.
Dunque la spiegazione del mio nn rendere sarebbe questa.. lo stress che so provando negli ultimi anni , mi stanno demolendo.. ma purtroppo non posso fare altrimenti e devo reggere ancora per qualche mese. Intanto il nutrizionista mi ha dato una cura ed un alimentazione più ricca e completa.. vediamo cone si svilupperà la faccenda... io non sto mollando, mi pongo obbiettivi e mi alleno con la solita passione. Prima o poi troverò la giusta dimensione.. e forse tornerò ai buoni livelli...

Ferragosto in salita

Un ferragosto autunnale oggi mi ha tenuto un po sotto tono, facendomi modificare l'orario dell'uscita per il mio allenamento. Ultimamente non mi sento competitivo, sto attraversando un momento difficile con il lavoro accumulando stanchezza fisica e mentale. Ho bisogno di un bel massaggio per resettare spirito e corpo!! Spero di poterlo fare in settimana. Ho saltato tutti gli appuntamenti agonistici appunto perché nn mi sento in vena, modificando anche la tabella di allenamento a mio piacimento.  Oggi ho fatto salita, solo una volta in sette anni avevo affrontato questo percorso, mi aspettavo qualcosina meglio per i primi 4km ma alla fine credo di aver fatto un buon giretto. Quasi 8km , 7 documentati dai segnali stradali, l'ultimo mi è sfuggito ma la strada era quasi spianata e credo di aver fatto un km un po più veloce. Sono partito da casa e mi sono diretto verso la litoranea ancora indeciso sul da farsi. Dopo 6' di riscaldamento mi son fiondato su per la salita. 7km così scalati : 4'18", 4'26", 4'34", 4'28", 4'29", 4'27", 4'20" per un tempo totale di 31'07". Poi la discesa dalla parte di Biassa, molto tranquilla perché il mignolo ancora mi faceva male (ho preso un colpo qualche giorno fa.. mignolo vs spigolo, pensavo di averlo rotto, forse mi è andata bene. Il tempo totale della mia uscita è di 55' e spiccioli, credo di aver fatto 14km circa. Le gambe hanno retto bene, non ho potuto dare il massimo perché a pranzo avevo esagerato e ho avuto noia durante il percorso. Domani farò un oretta in tranquillità,  e poi cercherò di fissare qualche obbiettivo. Vorrei poter lottare per la vittoria .. il successo manca da più di un anno.. non so più il sapore che ha!
Intanto andiamo avanti per #latuagrandesfida di #polasesport, #supermariosambassador ha ancora un mesetto per tirarsi a lucido . Se po fa!

#supermariosambassador return!

Buon giollo amisciiiii!
Stamattina, come ieri ho avvertito un risveglio ottimo, segnali molto positivi, sono tornato sulla strada giusta!!
Avvertire questi segnali per due giorni di fila è un ottima cosa, solo chi come me non si risparmia un briciolo, può capire veramente cosa si prova.
La mie giornate da un anno a venire qua sono un po peggiorate come qualità di vita, ma credo che ormai sono fuori dal tunnel e presto farò una vita più regolare.
In un post vecchio avevo descritto i miei ritmi di vita e lavoro, ieri sono andato a vederlo per capire se qualcosa era migliorata.. macche' sempre più frenetica ed esasperata!
Quando tieni questi ritmi e la stanchezza ti  assale sei fottuto, non si recupera più.

Comunque adesso è il momento per cercare di dare una svolta alla mia stagione , gestendo queste buone sensazioni spalmandole negli ultimi 5 mesi dell'anno.
Giovedì ci sara un ottimo banco di prova, la classicissima di agosto, la notturna gragnanina, gara di 12700m su percorso molto impegnativo, qui da sempre riesco a raccogliere ottimi risultati.. vedremo se anche quest'anno porterà bene. Ci sono dei treni ottimi, avversari che da una vita inseguo e gli sono sempre più vicino ed avversari che ultimamente sono in grande forma e stanno andandomi via... sarebbe un bel colpo beccarli entrambi, in teoria dovrei essere fresco ed avere tanta fame, in pratica non so se sul quel percorso per adesso potrei rendere al 100%, sono sempre sotto antibiotici. Vedremo!

Intanto l'obiettivo principale adesso rimane passare il turno a #latuagrandesfida ed arrivare al top per la gara finale,nel caso in cui fossi chiamato, bisognerebbe tirare fuori il meglio di me.
A proposito sarà merito del #polasesport questa sensazione di benessere che mi accompagna per adesso??
Perché se è cosi con il #polasesport adesso ci condisco pure l'insalata.. (sotto suggerimento del suocero!)

Sfiga!

Mese sfigato Luglio...
È praticamente accertato che io e questo mese non andiamo d'accordo, infatti puntualmente ogni anno ho sempre un calo fisico.
A dire il vero questa stagione per adesso è stata tutta un po strana, sempre quasi l'anno passato, dove non riuscivo a trovare continuità.
In quel caso non per problemi fisici, più che altro erano i tormenti lavorativi che mi facevano perdere la testa.
Dopo le due settimane sofferenza dovuta alle Emorroidi, adesso ho riavuto la sinusite. Fortunatamente meno aggressiva della passata stagione, in cui mi aveva completamente demolito (a febbraio..) questa invece è fastidiosa ma sopportabile. Sono in cura con gli antibiotici e spero quanto prima di liberarmene.
Mi è saltata una gara a cui tenevo moltissimo, la corri attraverso le mura di Massa. Peccato, avrei dovuto arrivarci bene, invece dovrò assistere da spettatore. Per la prima volta sarò uno degli adetti al servizio massaggi .. mi è stata proposta questa occasione e non ci ho pensato due volte, venitemi a trovare!!
Per la cronaca gli allenamenti sono stati un po fermi, 4 giorni di stop, 2 giorni di corsette e proprio ieri finalmente ho fatto girare le gambe con20'+ 10x600m in 2'03" rec.1+15', allenamento fatto con il Santucci team.
Adesso sono in treno verso casa, cotto dopo una giornata di cantiere.. schiaccero' un pisolino di 30' e poi andrò a  farmi una corsetta.
Ciaoo

Benessere Olistico

Salve amici..
Approfitto del mio blog per provare a fare pubblicità a questa mia passione che vorrei tanto farla diventare il mio lavoro.
Mi sono avvicinato a questa arte, "grazie" ad un infortunio (non tutto il male vien per nuocere.. sarà vero allora?? ).
Nel novembre del 2009 dopo un intenso periodo di allenamento, gare e lavoro duro in cantiere, avevo accusato un fortissimo mal di schiena che giorno dopo giorno complicava le mie giornate, costringendomi a varie visite molto dispendiose. Il calvario era durato quasi un anno, professoroni che non hanno saputo risolvere il problema e che mi liquidavano consigliandomi di cambiare sport. Fino a quando non ho conosciuto Andrea P. (Massofisioterapista) raccomandatomi da un amico. Diciamo che per me era l'ultima spiaggia, dopo di che non avrei saputo proprio a chi rivolgermi.

È stato subito qualcosa di diverso, non la solita fredda manipolazione che gli altri avevano fatto (5 minuti per giunta freddo). Prima di tutto si è raccomandato di stare calmo e non aver fretta di rientrare a correre.. poi si è chiaccherato delle cure passate e poi è iniziato il trattamento, iniziando con un piacevole massaggio decontratturante e concludendo manipolando tutte le sezioni della schiena. Molto piacevole e rilassante, sia il massaggio che la manipolazione, da subito ho percepito buone sensazioni. Così massaggio dopo masaggio, sian venuti a capo del mio problema e piano piano ho ricominciato a correre. Da qui ho cominciato a prendere l'abitudine  a questo trattamento, anche quando non accuso problemi, prendendomi appena ne possibilità un ora tutta per me.. resettandomi completamente.

Così ho cominciato ad appassionarmi per i massaggi, dentro di me pensavo che mi sarebbe piaciuto poter provare donare io quel relax.. ed ho cominciato a prendere info leggendo libri e studiando sul web.. fino a quando non ho comprato lettino, olii e creme per mettere in pratica quanto assorbito.

Ho fatto dei massaggi in casa, sottoponendo moglie, cognata, suoceri.. che al primo impatto restarono colpiti, spingendomi a coltivare sempre di più questa passione.  Il passo successivo fu l'iscrizione ad un corso per massaggio base e sportivo, dove ho perfezionato le tecniche imparate, fatto tantissima pratica e studiato la parte teorica.

Anche qui da subito mi sono sentito a mio agio e dopo 180 ore di corso , ho preso il diploma di operatore olistico del settore benessere specializzato in tecniche di massaggio.

Ho già cominciato a muovermi in questo campo riscuotendo molte approvazioni,  sia sul campo del relax che in quello sportivo, mi piace un sacco questa arte.. sto cercando di poter fare più esperienza possibile. I pareri dei massaggiati fino adesso sono molto positivi, ed io mi sento onorato di vederli belli rilassati dopo un mio trattamento!

Adesso sto cominciando ad investire un po più di tempo,  un amico mi ha dato la possibilità di usare il suo studio e devo cercare di non perdere l'occasione per iniziare.

Mi raccomando... se avete di bisogno.. chiamatemi!!!!

Pagina Facebook : Benessere olistico. Già che ci siete.. passate a mettere un mi piace e aiutatemi a crescere...!

 

Il 5000 a Levanto.

Sabato ho corso il 5000m di Levanto.
Non ero a posto fisicamente,  domenica scorsa ad aulla avevo accusato qualcosa di strano, e lunedì è arrivata la sentenza.. mi son venute a trovare vecchie amiche.. emo & roid!! Ewwiwaàaaa!!
Così la mia settimana è stata moooolto travagliata, ma non ho mollato continuando a correre ed a credere che avrei potuti fare il PB nei 5000m.
Arrivato a Levanto però la situazione è stata più complessa del previsto.  5 i partecipanti, tutti con passo troppo diverso, dunque si prospettava una gara in solitario, che per sentito dire sarebbe stata ancor più dura. Onestamente non lo credevo, ero fiducioso nonostante i miei disturbi.. ultimamente le sto cannnando tutte!
Così allo start ho cercato si partire a buon ritmo tenendo gli 1'22" per i primi giri per poi cercare la progressione.  La sto ancora cercando!!.
Non sono riuscito a fare quello che volevo e quello che mi dicono di valere, ovvero fermare il time a 16'40".
Il mister mi aveva avvisato dicendomi che su strada per adesso valgo 3'16"-17" ma in pista è assai diverso.. più complicato.
Non pensavo.. ma è stato davvero così, anzi peggio, perché mi son trovato proprio solo a correre e pensandoci bene il 17'17" forse è anche un buon tempo.  Appena sarò in condizione cercherò un altro 5000m è ci riproverò !
Per il resto spero che mi si attenui tutta la situazione perché è davero scomoda da sopportare!!! Adesso andrò al montagna per un oretta di corsa.. domani mi aspetta un bel lavoretto.

Latuagrandesfida (si va avanti)

Qualche giorno fa, mentre per caso ero su Facebook ( di rado vado a curiosare :-D) sono incappato su una pubblicità del #polasesport , dove veniva pubblicizzato un concorso chiamato #latuagrandesfida.
Incuriosito, ho approfondito l'argomento e dopo un istante ero già iscritto.. sono fatto così.. mi butto sempre in qualsiasi cosa, in fondo non mi veniva chiesto niente di particolare, solo di postare i miei allenamenti mensionando sempre il #polasesport. Il concorso si svolge in tre fasi :
nella prima fase era fondamentale l'aiuto anche di amici che dovevano aiutarmi a condividere il più possibile il mio profilo, cercando di rientrare nei 40 selezionati,  c'è stato il supporto (ma sui 200amici che ho mi aspettavo qualcosa in più... grazie raga!)
Adesso siamo alla seconda fase, qui oltre al supporto c'è bisogno del mister, delle mie gambe e di una buona dose di salute e fortuna. Dovrò allenarmi come ho sempre fatto, preparando al meglio una gara che si svolgerà tra due mesi in una località ancora segreta, dove  solo 3 su 40 saranno selezionati per sfidare tre campioni olimpici, un nuotatore, un ciclista, un runner!!! Nel mio caso io dovrei correre con il grandissimo Daniele Meucci!! Chissà se riuscirò almeno a starci a fianco alla partenza!!! Scherzi a parte.. adesso ho un obbiettivo in più, preparare questi 8km a fuoco!!
Non è detto che arriverò ad avere questa opportunità,  ma ci sono dentro.. ci credo! Mi allenero' e pubblicherò più info possibili.. Adesso sono in attesa di tutto il materiale che mi darà la polase.. rifornimento per due mesi di allenamento, maglietta e pantaloncino adidas...  si inizia!!!

Ohh mi raccomando sostenetemi

#supermariosambassador 

Verso Levanto, 5000m avanti ..tutta!

Il commento del coach su Aulla.
Super Mario sicuramente un problema digestivo. Sangue allo stomaco e gambe svuotate, prive di sangue, quindi di ossigeno e di energia. Solo un episodio. Stai andando forte, l'ho visto con i miei occhi. Si poteva vincere stamani. Peccato.

Si riparte da qui, pensando già al prossimo "macht" che si terrà sabato 13 a Levanto, il meeting corri per Marcello.
Parteciperò al 5000m in pista, gara che l'anno scorso fui costretto a saltare, personale sulla distanza 17'01".. assolutamente da demolire!!
Oggi ho passato una piacevolissima giornata, cominciata presto con il mio secondo lavoro/passione,  quello dei massaggi. Non so se ho mai scritto di questa passione sul blog... prossimamente magari vi scriverò due righe..
Alle 7,30 avevo un appuntamento per fare un massaggio ad un amico.. non avevo mai fatto uno a quell'ora.. solitamente li faccio sul finire della giornata e riesco sempre a ricavarne energia,  lasciando a loro un piacevole relax (almeno così mi dicono!).
Beh oggi ho fatto il pieno!!! Sarà perché ho iniziato la giornata facendo qualcosa che mi piace...boh??!! mi succede così pure quando corro all'alba .. sarà che son pazzo!!??
Fatto sta che dopo questo trattamento sono volato in cantiere e mi son sparato 7ore no stop di duro lavoro! Poi verso le 19 mentre tornavo a casa un po stanchino, ho ricevuto una telefonata che mi ha dato un altro scossone d'energia...  che poi magari vi racconterò a cosa fatta... :-) ! Fuori piove... ne apprifitto per 50' rigeneranti , in pista ciclabile a Pegasan city.

Mea culpa!

Non ho ancora mandato giù "il rospo" non è inteso alla strameritatissima vittoria dell'atleta del gruppo libero...

Oggi ho corso una classica di ogni anno, la ciamptada di Aulla, forse la gara più antica del corrilunigiana.
Percorso nuovo quest'anno,  credo più semplice, di circa 12km credo.. non sono riuscito a capirne un gran ché.
Dopo la mia ottima settimana di allenamenti, ieri credevo che oggi avrei dato il meglio, ma non è andata così,  tutta colpa mia questa volta.. vi spiego il perché :

1) L'allenamento di venerdì avrei dovuto farlo giovedì.. avrei recuperato meglio. Non è la prima volta che succede.. sarà sicuramente l'ultima.

2) Venerdì dopo l'allenamento ho accusato  mal di gola ed ho preso un piccolo ma sempre rompi maroni raffreddore, sabato stavo già meglio ed ho fatto finta di niente.. i miei piccoli però avevano tutti e due la febbre a 39° , qualcosa a dunque colpito anche me, buttandomi un po giù.

3) Non è possibile commettere certi errori il giorno della gara.. assurdo! Stamattina sveglia alle 8,05 ( la gara partiva alle 9) preparazione lampo senza passare "dal bagno" con colazione fatta da 6 biscotti e una grande bevuta d'acqua fresca.. forse troppo.. caffè e via. Già in macchina ho sentito che lo stomaco stava elaborando qualcosa di strano.. mi sentivo scombussolato e con 6 sassi sullo stomaco (eppure erano dei semplici biscotti delle mulino bianco... li mortacci loro, della galllina e di Banderas!!)
Prima di una competizione ci si sveglia due ore prima.. si fa colazione con calma e con la stessa ci si prepara per andare, arrivando anche 40-50' prima per fare un buon riscaldamento!! Cazzo è l'abc!!!

Fatto sta che sono arrivato ad aulla alle ore 8,45 iscrizione e giusto un pelo di riscaldamento.  Comincio da subito a mordermi le mani, sento disturbi allo stomaco e vorrei quasi mettermi le dita in gola per vomitare quei sassi!
Oggi non ci sono top runner e si potrebbe vincere , ma sarà durissima se non cambia qualcosa nei primi km.
Si parte è subito Andrea Piersante prende il comando , forte dai primi metri, secondo me troppo forte considerato che domenica scorsa ha fatto un garone di 30km, ero straconvinto che da li a poco si sarebbe spento. Io sono rimasto dietro, non volevo forzare perché ero disturbato, avrei sicuramente avuto problemi.. forse era meglio.. almeno vomitavo è da li avrei cominciato un altra gara.
Verso il 3^km la gara comincia a selezionare un po di atleti, Andrea ha un po mollato, in testa c'è Riccardo Quilico, andato via alla grande!  Dalle retrovie spunta Abdul (gruppo libero) falcata impressionante,  in quel momento ho capito che avrebbe fatto sua la corsa. Era il momento di tirate fuori la grinta e rimboccarsi le maniche,  non c'è stato verso, malgrado il percorso si prestava alla mie caratteristiche dove nelle scorse edizioni avevo fatto la differenza.. che mi sta succedendo?? Altra giornata storta che si aggiunge all'ormai lista nera molto abbondante??? Gli errori elencati avranno determinato la gara?? Oppure io ho perso cattiveria e determinazione che hanno sempre contraddistinto il mio "correre"??
Non so..
Comunque a 5 km dall'arrivo la gara era ancora tutta da giocare, ero terzo.. davanti a me erano tutti e due molto vicini, ma non ho avuto stimoli, così dopo poco io e Andrea siamo stati superati e da quel momento ho abbandonato completamente le forze, lasciandomi sfilare da altri 3 atleti, Andrea, il tatuato di cui non ricordo mai il nome, è Davide Pruno proprio all'ultima curva.. ho provato a contrastare i due davanti.. ne avevo di gambe a quel punto.. ma la testa ha mollato.. così non ho nemmeno contrastato Davide.. ( ricordo che ad un certo punto mi son detto : ma chi cazzo me lo fa fare...). Ma che brutto pensiero!!!!

Per adesso è così... volo in allenamento  e non rendo in gara, devo ritrovare la determinazione e la grinta.. la stagione è solo a metà.. c'è tempo di rifarsi!!!

Complimenti per la prima vittoria di Abdul.. è stato grande, la sua crescita impressionante, era nell'aria la vittoria.
Anche Riccardo Quilico è stato forte.. per lui un secondo posto meritatissimo.
È un peccato che non ho potuto giocare almeno per il terzo posto... un podio tutto spezzino sarebbe stato bellissimo.

È adesso sono incazzato!!!

L'allenamento in gruppo..

Giovedì sono tornato ad allenarmi con il gruppo Santucci.. ho fatto un sacrificio nei sacrifici.. sono rimasto fino alle 17,30 a Viareggio per unirmi a loro per fare un lavoretto in compagnia. Purtroppo con l'orario estivo è un casino!
La mia giornata comincia ogni giorno alle 4:55, da Spezia a Viareggio in treno, 8/9 ore di cantiere senza pause e tirare fino alle 17,30 per allenarmi con loro significherebbe arrivare a casa alle 20... è un po troppo!!!
Così decido sempre di allenarmi verso le 16,30 ed al massimo finire l'allenamento poco prima delle 18 per salire sul treno che mi porta a casa alle 18,45. In inverno è tutto più semplice, è riesco facilmente.
Tornando all'allenamento... bel gruppetto, come sempre il divertimento ad alta velocità è garantito. Abbiamo fatto il solito riscaldamento di 4,5km, qualche allungo e 5x1000m con 800m a 3'30" e gli ultimi 200m in sprint,  recuperando 2' tra le serie.
Il pizza è il solito leprotto per i 3'30", preciso ed affidabile, poi negli ultimi 200m ognuno dava ciò che poteva..
Io ho chiuso i miei mille attorno i 3'15".. ero senza orologio, stavo dietro il pizza fino agli 800 poi volavo via in scioltezza, le gambe giravano bene!
Finite le serie ho scambiato giusto due parole con il mister tornando al discorso del mesco sotto le stelle.. di quel valore che la gara mi ha dato.. completamente stonato.. come abbiato potuto valutare anche oggi, i miei valori sono altri e assai diversi... presto dimostrerò quanto valgo realmente.  Avrei dovuto gareggiare in questo week end,  ma ho preferito saltare gli impegni per godermi a pieno questo week end con la famiglia.. appena capiterà una gara di livello mi buttero' nella mischia!!

Ultime...

Non riesco a stare al passo!!!!!
Con ritardo scrivo il resoconto delle ultime uscite di corsa.
Dieci giorni fa, ho corso il V mesco sotto le stelle... non è andato come immaginavo,  ma ho portato a casa un buon 3^ posto, confermando che questa è una gara dove in futuro potrò ancora lottare per le posizioni di vertice. Ha vincere è stato l'ottimo Riccardo Cusinato, ancora una volta imprendibile nonostante avesse addosso un po di fatica per le tante gare disputate ultimamente. Io ho cullato fino all'ultimo la possibilità di difendere il pettorale n.1, ma qualcosa non ha funzionato, facendomi tardare di 1'44" sopra il tempo di due anni fa. Pazienza!
Di conseguenza la notte post-gara  è stata uno schifo!! I due giorni successivi quasi altrettanto... dolori muscolari.
Solo di lunedì ho cominciato a muovermi, come da programma.  Ho avuto il confronto con mister Santucci,  abbiamo discusso sul risultato di Levanto e mi ha fatto "ragionare" sul fatto che è stato solo un episodio... guardando quanto di buono faccio in allenamento,  riscontrando così che i miei valori prima o poi li riuscirò a tirar fuori anche in gara.. avanti così!
Nel frattempo in settimana "il caldissimo" sembra averci concesso un po di tregua , si è sentita la differenza e le gambe hanno ripreso a girare più facilmente.  Ho fatto buone cose, faticando il minimo

Ieri invece ho avuto una bella esperienza al campo Montagna, dove per adesso si stanno disputando le specials olimpics. Mi è stato chiesto di fare da lepre ad un atleta che impegnato su un 10000m in pista. Con piacere ho accettato, è cosi alle 9,30 è iniziata la cavalcata. Eravamo in 4 , io , Cervi e due atleti special. Un ragazzo avrebbe dovuto correre la distanza in 44', l'altro avrebbe dovuto correre sotto l'ora,  io ho preso in consegna il secondo,  Simone.
Molta emozione, da entrambe le parti... lui continuava a chiedermi se avrebbe potuto farcela, io cercavo di tenerlo tranquillo e sopratutto al ritmo consentito per riuscire a farlo felice. Mi chiedeva spesso se eravamo in linea con il tempo.. siamo tutti ossessionati.. così alla 300esima volta gli ho risposto che avevo spento il crono è siccome per lui era il primo 10000m era importante portarlo a termine senza ossessioni,  ed il prossimo anno lo aspettavo per fare un tempo migliore. Intanto nonostante il basso ritmo i giri passano velocemente, sempre in linea con il tempo, puntiamo dritti a terminare la gara nel mgiore dei modi,  lui chiacchera perciò sono sicuro che ci riusciremo.
Ad ogni giro continua a ripetermi che non crede ai suoi occhi di poter riuscire a correre sotto l'ora.. sempre più emozionato!!
A meno due cominciamo a programmare l'arrivo,  passarella sotto la tribuna in sprint e giri in tranquillità per esaltare il pubblico... a meno uno gli ho detto che l'avrei mollato nell'ultima curva e che avrebbe dovuto volare al traguardo con le braccia alzate.. era felicissimo.. quanto me! Foto di rito e saluti.. poi io e Ricky abbiamo fatto girare un po le nostre gambette...!

"Giugno" che bene che ti voglio....

I troppi impegni lavorativi mi hanno allontanato dal blog... per adesso non ho più la forza per scrivere, prima mi passavo il tempo durante il tragitto in treno casa/lavoro/casa, adesso non riesco nemmeno a tenere gli occhi aperti e ne approfitto per schiacciare dei pisolini.. con il rischio di vegliarmi ( è già successo in località diverse da quelle mie.. prima o poi mi svegliero' a Napoli o Milano!!)
Sto lavorando tanto, c'è possibilità di recuperare un gap che la crisi mi ha lasciato e non voglio perdere l'occasione!!
È ovvio che prima o poi dovrò sacrificare qualcosa, per adesso ci sto dentro.. ma sento il fiato sul collo..  va beh..!!
Tornando alla corsa..
Giugno che bel mese che è per la corsa, mi ha regalato tante soddisfazioni: la prima vittoria, la vittoria del mesco e ottime performance!
Domani parteciperò alla V edizione del mesco sotto le stelle, avrò il pettorale numero uno e lo difenderero' dando tutto me stesso.. sarà impossibile riconfermare il successo, non sono in condizione per via della fatica che ho addosso, ho provato con tutta la volontà a tenere su la forma, ma ho fatto solo pasticci!! Il più grosso è l'ultimo, ho cambiato dieta, scegliendo un percorso iperproteico che mi ha dato i suoi frutti nei primi due giorni.. poi però è arrivato subito il conto, zero energia, tanta fatica a spossatezza.. ho visto le stelle alle ore 17 ★☆★☆★☆★☆ tilt!!
Che testa di cazzo che sono!!
Fortunatamente ho avuto il tempo per rimediare rifocillandomi di carboidrati e credo di aver recuperato energie.
L'obbiettivo di domani sarà quello di migliorare il time di due anni fa , quando feci un ottima gara piazzandomi dietro tre grandi atleti, a soli 40" dal terzo.
Poi nei miei sogni c'è sempre la vittoria.. è la sognero' fino a quando il primo non avrà tagliato il traguardo....
A domani..!

Frenata controllata!

Nell'ultimo mesetto ho dovuto un po trascurare la corsa.. per il solito motivo, il lavoro.
Solo che almeno stavolta è per il motivo buono del rovescio della medaglia : c'è troppo da fare!
Così  per cercare di recuperare terreno perso, mi sto facendo in quattro.. finché riuscirò a reggere il colpo non mollero' . So che può danneggiare la mia salute questo ritmo frenetico.. ma non ho soluzioni e per almeno due mesi devo darci dentro.
Oggi avrei dovuto correre la Strafrigido, ma dopo gli ultimi tre giorni a 14/15 ore di lavoro continuo , riposando 5 ore per notte al massimo.. la stanchezza si fa sentire.. e anche se poi stamane tutto sommato non mi sentivo così stremato.. ho preferito saltare la gara e recuperare energie per Venerdì,  Mesco sotto le stelle.. corsa che non voglio assolutamente perdere, ho da difendere il successo dello scorso anno è voglio quantomeno essere presente!!
Dopo tre giorni di stop, in tarda serata ho fatto una buona corsetta, all'inizio non ho patito stanchezza, anzi le gambe sembravano reattive, dopo 30' ho iniziato delle variazioni da 1' rec. 1' x12 variazioni. Andavo forte e son venute bene anche se li ho fatte su percorso collinare verso Portovenere.. andavo molto veloce!
Solo dopo 1h però si è fatta sentire la stanchezza, che mi ha accompagnato fino a casa fermando il crono a 1h20' di corsa.. stanco si.. ma di strada ne ho fatto e pure a buon ritmo.. perciò , avanti tutta verso il mesco!!

Mi sei mancata...

Ripresa la solita routine.. già son stanco!!

Come tutte le cose belle, anche la mia vacanza è finita, sono state giornate stupende, non mi sono fatto mancare nulla.. esagerando come sempre quando si presenta l'occasione, ma adesso è arrivato il momento più duro.. quello del ritorno ai ritmi sfrenati del lavoro che in questo periodo ringraziando il cielo non manca, anzi è in abbondanza , lo sarà per lo meno per i prossimi due mesi.
Giovedì ho sbrigato faccende amministrative, poi finalmente ho fatto la cosa che cominciava a mancarmi.. una bella corsetta. Sì dopo sei giorni, cominciavo proprio a sentirmi "vuoto" ma pesante ;-)... chi non coltiva la propria passione non capirà mai.. quel momento in cui ti trovi a fare ciò che ti piace e ti far star bene, è impagabile.
Un ora tutta per me.. con la mia andatura, con i miei battiti, con il mio respiro...! (con il mio 1,5kg in più.. ;-) maledette baguettes!!)
È stata una buona ora in leggera progressione, partendo da 4'20" e chiudendo a 3'50'' , giusto per muovere le gambe. Quanto mi sei mancata!!!!
Ieri c'è stato il rientro in cantiere.. l'ottimo lavoro svolto dal Buon Mohamed mi da un pizzico di tranquillita' che mi consentirà facendo acrobazie di riprendere il cammino in una intensa settimana di lavoro.. salvo complicazioni!
Dopo la dura giornata, ho trovato anche il tempo per 45' di corsa molto blanda.. giusto per muovermi un po.
Stamattina ho avuto il riscontro di ciò che temevo.. la prova bilancia!
65,7Kg non proprio il peso atletico per uno che vuol andar forte!!
Mi toccherà impegnarmi seriamente.. oppure quest'anno col cazzo che aggiorno il palmares delle vittorie..!
Così da oggi, diamo subito una bella regolata all'alimentazione e da domani riprendiamo il cammino. Ho dovuto revisionare il programma delle gare. inserendo la prossima al 13 di Giugno, Mesco sotto le stelle.. lì risale l'ultimo successo.. una splendida gara fatta l'anno scorso!
Non credo proprio di potermi riconfermare.. per adesso la concorrenza è fortissima, però vorrei arrivarci bene e cercare quanto meno di migliorare il PB fatto due anni fa.. (Ogni anno alternano la partenza con l'arrivo, in quell'occasione feci un ottima gara arrivando 4° alle spalle di Zampolini.. dietro mostri del podismo..!
Ho il tempo di perdere tre chiletti, facendo la super dieta che il mio nutrizionista mi ha dato e due settimane di allenamenti .. Domani valuterò la condizione schiena e gambe.. in settimana per sicurezza andrò a farmi dare una bella stirata dal mio massaggiatore e finalmente anch'io usufruiro' di un po di relax.. sono stufo di pensare sempre a voi!! Scherzo.. è un piacere mettervi le mani addosso!!
Anzi ne approfitto.. Molti di voi ancora non sanno che sono un "Ottimo" cosi' dicono le recensioni ... massaggiatore.
Eseguo diverse tecniche di massaggio.. per chi vuol saperne di più Vi invito sulla mia pagina Facebook BENESSERE OLISTICO .. per gli amici che seguono la mia pagina ci sarà un trattamento personalizzato : Lo sprangamattarell massagge.. dolci manovre accompagnate da un caldo pestaggio con spranghe e mattarelli..!! Scherzo.. venitemi a trovare sulla pagina e già che ci siete mettete un mi piace!!!
Devo assolutamente aumentare gli introiti.. voglio far diventare questa passione il mio primo lavoro.. la vita in cantiere mi ha già rotto i maroni!!

Quanti podisti a parigi!!!

La mia vacanza Parigina mi sta tenendo lontano dalla corsa praticata.. ma vi assicuro che di km ne sto macinando tantissimi a camminare..
Lunghe camminate sa quartiere a quartiere, da monumento a monumento.. sotto un cielo sereno ed un sole che già morde.
Vedo podisti ovunque.. saranno allucinazioni perché non sto correndo già da 3 giorni??
Domenica la città era deserta e correvano su e giù da tutte le parti, ma il fulcro per loro è lungo la Senna , ai giardini del louvre e ai giardini di Lussemburgo.. tantissimi!! quando mi passavano istintivamente mi veniva di andargli dietro..!! Bravi i parigini che corrono!!!
Io in questi giorni sono un po dolorante, per via delle lunghe passeggiate non proprio comode e per un letto che non è il mio.. spero di rientrare in forma quanto prima.. qui mi combatto le fatiche a suon di  dolcetti molto burrosi,baguettes e carne!! Sicuramente rientrero' appensantito!!!! A presto!!

Ferie!

Finalmente dopo cinque lunghi anni posso dirlo: sono in ferieeee!!
Sto scrivendo dall'aereo in volo verso Parigi.. Cinque giorni di vacanza con mia moglie.. senza le scarpette e senza dover correre.. ;-( mi impicchero'....!
Ogni tanto ci vuole staccare la spina.. magari mi rigenera un po.. staccare la spina?? in programma mia moglie mi ha messo una mezza maratona al giorno.. per i quartieri della città.. altro che riposo!! tutti questi km in cinque giorni...!!!
Benissimo.. Ferieeeee!!!
Mi è saltato pure l'obbiettivo stagionale.. la Fra.Le.Bo. corsa per cui avevo programmato la stagione.. avevo vinto il pettorale n.8 a vita, mi è dispiaciuto tantissimo dover disertare.. ma non ho potuto dare altrimenti.. non potevo andarmi a sfondare prima di partire e lasciare i miei cuccioli una sera in più senza di me!!! Già mi mancano tantissimo.. non vedo l'ora di riabbracciarli.. sono solo 4 ore che non li vedo!!!
Per la cronaca ieri ho corso 35' , ho fatto il riscaldamento e poi Pandoro a tutta.. 5' netti.. avevo la testa altrove..!! ciaoo a presto!!

3° Corri per Aulla

Ho da poco terminato la mia 9° gara stagionale, la Corri per Aulla, organizzata dal super gruppo del golfo dei poeti "gli arcigni". Come al solito hanno fatto un lavoro impeccabile, organizzazione top, percorso sicuro e libero da insidie, rilevazione cronometrica affidata alla sdam.. non hanno tralasciato nulla, Grandi!
Buona partecipazione di atleti, conoscendo gli arcigni non ci si pensa un attimo a iscriversi ad una gara da loro organizzata. L'unica insidia poteva portarle il meteo, nuvole cariche e minacciose facevano pensare ad una gara molto bagnata, invece alla fine siamo stati graziati.

Dopo gli ultimi giorni passati a corricchiare poco per via di troppi impegni lavorativi, non ero fiducioso in una buona prestazione, volevo correre in difesa, partendo in sordina per poi capire cosa potevo rimediare alla fine.
Dopo il riscaldamento però ho avuto buone  sensazioni è vedendo il percorso con il primo km in leggera discesa la partenza è venuta da se, 3'22"! Credevo di andare piano così ho aggiustato subito il tiro, 2°km  3'17"!!
Nonostante questi due km iniziali il gruppo di testa formato da 5 atleti volava via, lasciando già a noi comuni mortali un gap pesantissimo, io mi ritrovavo in 7° posizione con altri due alteti poco davanti.
3° km 3'27", mi sono fatto sotto guadagnando la 5° posizione mettendomi a tirare il gruppo.
I miei compagni di viaggio cominciavano a sbuffare e facevano bagarre tra di loro nel tratto più duro avvicinandosi a me, ma poi nel tratto più veloce riuscivo a risistemare le cose..
3'30"/3'26" i successivi passaggi portavano il crono al 5km in 17'05", sempre al comando del gruppo.
Al passaggio dell'arrivo lo speaker nominava sempre il mio nome dicendo dandomi una bella carica : ancora Viola a guidare il gruppetto degli inseguitori !!
Al km 6 mi son girate le balle per un errore commesso da un inseguitore.. (se io sto tirando il gruppo seguendo la strada senza tagliare le curve.. chi sta dietro deve fare uguale..!!) non credo nella sua malizia conoscendolo, sbuffava e magari era un po cotto.. pochi metri dopo però forse ha capito facendosi sfilare e rimettendosi dietro..  intanto il tempo progressivo, era buono, potevo arrivare vicino al personale!
3'31"/3'28" il 7° e 8° km, Poco dopo ho subito il raggiungimento del buon Patierno che con la sua solita progressione stava andando via in bellezza, portandosi con se tre inseguitori. Io non ho avuto la lucidità di provarci, ancora una volta quello che era il mio punto di forza si stava dimostrando il tallone d'Achille!! Bisognera' lavorare sul cervello!!
Così mi hanno preso una decina di secondi che a quell'andare non sono pochissimi!!
9°km a 3'32"  tempo progressivo 31'12" , a questo punto avrei dovuto fare l'ultimo km in 3'03" per arrivare al personale, a viareggio ero riuscito a chiuderlo in 3'09" ma era tutto un altro tipo di percorso e avevo più energie.
3'25" il 10km concludendo con una buona volata che mi ha fatto recuperare una posizione e gap dal buonissimo atleta Davide Mosti.. grande gara la sua , è stato bravissimo a rispondere al mio attacco finale.. considerando la sua giovane età, se riesce a sacrificarsi ed a resistere al duro lavoro di questo sport si toglierà molte soddisfazioni..
A me rimane un ottima gara e un dato di fatto: ormai giro sempre sotto i 3'30" su queste distanze ed oggi non ero proprio in condizioni eccelse.. da domani andiamo alla ricerca di questa eccellenza!!
Adesso vorrei potermi esprimere un ultima volta per questo mese.. venerdì a Levanto, poi centellinero' le gare, ultimamente sto sacrificando l'unico giorno in cui posso stare con la mia famiglia è cosi non va bene.
Questo non vuol dire che non correro', anzi..mi allenero' duramente!! Quando gareggero' avro' molta fame.. okkio!!

Tantissimi amici presenti, è stato bello poter vedere in azione il Grande Andrea Gesi, Il Pizza e tanti altri.
Ringrazio Il Capitano Andrea che ha fatto di tutto per poter iscrivere la ns. società alla Uisp per poter partecipare a questo evento.
Presto pubblicherò qualche foto.

Verso Aulla

È stata una settimana pesante, quelle fottute salite di domenica.. unite alla gara di Rapallo, hanno avuto la meglio. la sentenza è arrivata implacabile. Risveglio di molti dolori e gambe completamente esauste. Ho corso pochissimo a giorni alterni, vuoi per i dolori e vuoi perché ho avuto troppo da fare.. diciamo che ho preferito il recupero da fermo!! Solo oggi ho potuto verificare le condizioni, anticipando il lavoro di domani, sfruttando il montagna: 20'+5000m in 17'28" rec. 4'+2000m in 6'48". Andato molto bene.. considerato che è stato svolto in pista, da solo e dopo una settimana tapasciona. Domani farò un oretta collinare.. martedì ho dei mille a 3'20" con recupero basso.. il più basso di sempre!!! Poi giovedì confezionero' il tutto con un supermassaggio per scaricarmi... domenica ci vorra' scioltezza!!

Attenzione a far numero!!

Siamo a 8 gare stagionali, infatti ieri alla fine non ho saputo resistere alla voglia di competizione, partecipando alla gara del corrilunigiana che si è tenuta a Prati di Vezzano, praticamente a casa.
Percorso duro con 12 km tra salite e discese con totale assenza di pianura, ma io incurante della stanchezza che l'entusiasmo non faceva sentire ho avuto sbatterci contro. Speravo in una giornata tranquilla, con atleti di livello inferiore per fare "il galletto" ma appena sono arrivato ho visto un vasto assortimento di top runner tra cui : Battelli, Lazzarotti, Ricci, Benedetti,  e altri due di cui non ricordo il nome.. dunque ho capito che sarebbe stata una durissima gara.
A sentire gli organizzatori il persorso sembra più duro di quanto immaginavo,  si scende per quasi 2km e poi si ci trova davanti ad un muro di 1,5km circa di salita al 25% , poi spiana ( si da per dire..) e si continua a salire fino a Vezzano Ligure.. azz! Non c'è  tattica che tenga con questo percorso sono fottuto!! Così al via sono tolto l'unica soddisfazionr che potevo togliermi.. ero troppo stanco per fare un altri tipo di gara, ho lasciato andare le gambe per i primi due km.. volando giù per la discesa a tutta e continuando fino al muro della prima salita. Volavo proprio e le gambe stavano molto bene,  peccato per il percorso, sarebbe stata un altra gara se non fosse stato così duro.
Arrivato davanti al primo muro ho cercato di tenere la testa bassa e spingere più che potevo, ma le gambe non erano fresche e ho subito cominciato a soffrire. Così dopo poco sono stato raggiunto e superato dai 4 inseguitori ed altri due mi tallonavano cercando il momento giusto per farmi fuori.
Mi hanno bruciato nella seconda salita, e non ho potuto proprio tenergli testa, ero troppo imballato. Il 5^ ha preso un buon margine,  l'altro.. un "signore della corsa" (Diamanti?) chiamato lo svizzero, mi ha impressionato, avra avuto 20 anni di piu.. fisico esile, forte come un leone.. veniva su alla grande e mi staccava, ma in discesa riuscivo a riprenderlo.. mi ha impressionato!
Dopo circa 8km arriviamo al comune di Vezzano, mi fermo al ristoro e lui prende metri di vantaggio.. pensavo che ormai la salita era finita e che negli ultimi 4km di discesa qualcosa avrei recuperato, invece da lì a poco la strada segnava -1km all'arrivo su una discesa molto ripida, perciò non valeva la pena rischiarci le ossa.. comunque se avessi ripreso lo svizzero non lo avrei passato per nessuna ragione al mondo!! Grandissimo!!
Nel dopo corsa ho pensato di aver fatto una cazzata a voler  correre a tutti i costi.. i dolori di oggi fortificano il pensiero di ieri.. i giorni seguenti daranno sentenza, vale la pena correre tante gare o è meglio puntare alla qualità???

Altra buona performance!

Ieri sera ho corso la 7^gara stagionale, record di sempre,mai non avevo gareggiato così tanto nei primi 4 mesi dell'anno..., la Rapallo Night Run, 7200m su percorso molto bello ma non troppo facile ( prima parte pianeggiante e veloce, seconda parte per le vie del borgo con salie scendi e curve secche..).
Ottima partecipazione sia di atleti che di pubblico hanno reso giustizia al l'altrettanto ottima organizzazione della gara, bella serata.
Come avevo scritto nel precedente post, questo appuntamento era un banco di prova che non volevo fallire, ero fiducioso nonostante piccoli disturbi avuti anche in fase di riscaldamento.
Sono arrivato a Rapallo alle 20,10 in anticipo perché la mia batteria partiva alle 22,30.. raramente mi concedo questo relax! Così in tutta calma ho studiato percorso ed avversari. Atleta di riferimento Riccardo Cusinato (Delta spedizioni) in grandissimo spolvero da febbraio e sopratutto al vivicitta' a Spezia. Voglio restargli vicino il più possibile.
Al via si parte forte, 4 super atleti stranieri prendono il largo e noi umani rimaniamo a distanza facendo una gara a parte.. Ricky prende il comando e fa da lepre, io e altri due siamo li a seguirlo, il ritmo dei primi km è veloce, così prendiamo subito un margine dagli altri inseguitori ed il nostro gruppetto ai sfalda. Rimaniamo in tre, Ricky sempre in testa,  io e l'altro ci alterniamo all'inseguimento cercando di non farlo scappare, ma tra il 4/5 km la lepre ha fatto la differenza con un pregevole scatto mettendosi metri importanti a favore. Io non ho saputo contrastarlo,  forse avrei dovuto provarci ma è andata bene così,  per il momento bisogna mettere fieno in cascina e crescere poco alla volta, l'altro inseguitore è stato con me fino all'ultimo km.. poi ha tirato fuori una progressione super ed e riuscito a rifilarmi 10". 7^ assoluto con il tempo di 24'56" media 3'27" (obbiettivo a 20"). Una buonissima gara, ritmo alto su un percorso non proprio semplice, confermata la crescita.. aspettando l'esplosione mi godo questi buoni risultati.. domani altra garetta!

Rapallo night run!

Domani si ritorna a gareggiare,  dopo gli ultimi tre podi di fila e con la condizione in credendo.. voglio proprio vedere cosa combinero' .
È stata una settimana con qualche scricchiolio dovuto alle posizioni assunte per lavorare in cantiere, ma tutto sommato sono dolori di routine.
Dopo il test pandoro, ho avuto a che fare con 1h30' di collinare fatto lunedì.. e i 5x1000m di martedi. Fatti a 3'15" rec. 2'.
Ieri ho avuto problemi con il nervo sciatico durante il riscaldamento.. poi mentre camminavo con aria di resa verso casa, non ho sentito più pizzicare lungo la coscia ed ho ripreso a corrichiare, portando a termine 50' defaticanti. Oggi riposo, mi sono dedicato a gambe di "altri" facendo massaggi sportivi ad atleti che domani mi daranno battaglia!!
È la prima volta quest'anno che mi presento ad una gara consapevolissimo della mia buona condizione.. domani voglio brillare!!!

Il test Pandoro.

Dopo l'ottima gara di Ponzano Magra tutto è andato come da programma, non ho accusato ne stanchezza ne dolori.. (tocco de palle).. allenandomi con regolarità.
Mi hanno caricato molto i complimenti ricevuti dagli amici per la gara fatta, sopratutto un messaggio arrivato su facebook da un arcigno che non conoscevo ancora..
Mi hanno fatto piacere, mi spingono ancora di più al raggiungimento dei miei obbiettivi... grazie!!
È stata una settimana tranquilla, fatta da corse semplici tutti i giorni tranne che mercoledì, 20'+ 6x300m in 1'rec. 200m in 48"+ 6x300m in 1' rec. 100m in 26"+20'. Ieri ho saltato l'allenamento perché ho dovuto fare due massaggi sportivi ad amici e non ho avuto tempo, anticipando il riposo. Così oggi ho recuperato, e siccome volevo verificare il mio stato di forma, ho deciso di fare il pandoro!
Una salita dura lunga poco più lunga di 1000m , che domani misurero' per avere un riscontro preciso.
Questa salita la faccio sempre quando è il momento di capire come sono messo. Ricordo ancora la prima volta.. (è proprio vero che non si scorda mai.. la prima!!) ero con " il capitano" e lui mi disse : questo e' un buon test.. si capisce molto da questa salita, se la fai in 6' stai benino.. in meno di 6' sei in ottima condizione.
In quella occasione fermai il tempo a 6' e spiccioli... stabo benino.. non l'avevo mai fatta ed in quel caso non sapevo se avevo dato tutto.
La seconda occasione si presentò il 1 dicembre 2013, sempre in compagnia del capitano,  dopo 50' di  corsetta avevamo deciso di passare da lì.  Fu tutta un'altra storia 5'10" senza nemmeno tanta sofferenza.  In quel caso il capitano disse: stai bene... non è facile questo test.. per stare benissimo però bisognerebbe stare sotto ai 5'.
Io ero convinto di poterci arrivare, così oggi mentre pensavo a lui ed alla sua caviglia ( il cap domenica è caduto in moto..) gli ho mandato un messaggio per sapere come stava.. dicendogli che sarei andato  a correre e avrei provato il test "pandoro".
Così dopo 35' di corsa per spezia mi sono recato al punto di partenza, cominciando la mia scalata.
È finita presto.. non mi sembrava nemmeno vero.. 4'54" il time!!
Troppa facilità.. ci sono ancora margini.. ne sono convintissimo!! Sto bene e secondo i calcoli del capitano.. dovrei essere nel range di atleti con la A maiuscola..! Bene!!
Così dopo la mia scalata son sceso da via dei colli passando da casa di Andrea per salutarlo e riferirgli il tempo.. era contento,  io un po meno dopo avergli visto la caviglia.. ancora peggio dopo aver visto il filmato del muretto!! Figata la telecamera nella moto.. avevo il cuore a mille sembrava di esserci su.. peccato per lo schianto .. il capitano è stato un po' troppo focoso secondo me!!! Alla fine credo che è andata pure bene.. quando si è sopra certe bestie si perde il controllo e ci so dimentica che l'asfalto fa male. Forza Capitano adesso vai a farti controllare la caviglia e riprenditi presto che il pandoro ti aspetta!!