Avvio al carico

Finalmente si torna a correre davvero, è finito il periodo di transizione alle scarpette minimaliste, si comincia aumentando il chilometraggio con l'inserimento in tabella di due lavoretti di qualità alla settimana. Ho cominciato martedì scorso con 5x1200m (1000m a 3'40'' e gli ultimi 200m in sprint.. l'ultimo chiuso in 32'').

Ho chiuso la settimana con 6km a 3'50'' fatto al venerdì e una mezza solitaria fatta domenica, prima in fivefingers in 1h31'' senza badare al crono.

In questa settimana natalizia ho avuto poco tempo per la corsa, ho potuto fare poche uscite, divise cosi : 

20'+4x1500m+15' (1000m contenuti e 500m a fuoco... chiusi con media 3'25'' giocando come al solito con l'esagerazione.)

1h di corsa a sciogliere

1h35' di corsa per smaltire il pranzo natalizio a ritmo 4'35'' portando a casa la distanza record in fivefingers di 22450m.

Adesso bisogna tornare al regime alimentare che mi aveva permesso di stare in una condizione quasi ottimale.. ho un mese esatto alla prossima gara, i 10000m del trofeo TiAmo a Viareggio. Domani mi regalerò un massaggio, le gambe richiedono il tagliando!

Run for children

Un organizzazione impeccabile, un percorso bellissimo e una giornata di sole hanno fatto da cornice ad una buona performance sui 5000m, la run forse children.
Ci tenevo moltissimo a correrla e sono riuscito pure a fare un buon risultato  anche se sapevo di aver seminato poco in queste ultime settimane di corsa (in termini di allenamento sicuro.. ma ho investito molto nella terapia del riequilibrio e proprio  questo punto è la forza del momento.. stare bene è il punto di partenza..)
Avevo progetti chiari per oggi, volevo portare a casa un 3'30" al km ed ero pronto a soffrire in caso di bisogno... ma non è andata così.
È stata una settimana intensa, ho lavorato sodo in cantiere e non ho trovato il tempo per allenarmi, ma quello che sembrava un problema per me è un vantaggio per il mio corpo, anche Daniele (il chinesiologo che mi segue) ne è convinto. Questo tipo di corsa che sto facendo in fivefingers è impegnativa e dei periodi di riposo possono solo giovare ai piedi e articolazioni.. così mi aveva detto martedì...  così infatti è stato. Ero di una freschezza assoluta.
Nel riscaldamento ho subito avvertito di avere carburante e forza sufficiente per fare una bella gara.
Al via c'erano forti atleti, ma per adesso non devo pensare a loro, devo ascoltarmi e crescere con le mie sensazioni.. verrà il tempo per curarmi di loro.
Si parte 🔫!
Subito il ritmo davanti è altissimo.. io segno il primo km a 3'29", il gruppo di testa vola poco sotto ai 3'20", io sono tra i primi 15, sto bene, ma bisogna aspettare i primi 3 km per capire meglio..
Daniele è qualche metro davanti.. lo tengo a bada, comunque vada se resta così nell'ultimo km riuscirò a prenderlo. Al terzo km si entra nel vivo, qualcuno davanti già sbuffa, io mi sento ancora fresco e così mi porto sotto...
Poco prima del km 4 ho recuperato 4 posizioni, ne ho per provare l'aggancio a Daniele e Michele B., freccia e sorpasso... con l'ultimo km sui 3'20" bello sciolto... 17'31" per i 5100m , media 3'26" al km. Il mio garmin mi gratifica segnando 2 nuovi records: miglior 5km in 17'12" e nuova soglia a 68... ottimo!
Felicissimo del risultato, sono arrivato a 11'' del PB (molto fasullo) sulla distanza in fivefingers!
So di valere meno.. presto riuscirò a tirare fuori il meglio, avanti così!

Si cresce..

È tornata la quiete dopo quel fulmine alla colonna...
Due giorni di riposo con qualche allungamento sono bastati a spegnere il dolore nella zona più fragile del mio corpo. Avvisaglie leggere? Oppure questi allunghi quadrupedia e piramide di mezieres) funzionano davvero?
Sono più convinto della seconda adesso, sono bastati pochi minuti al giorno per spegnere l'inferno.
Tra venerdì e sabato ero ripiombato nella paranoia più assoluta. Poi domenica mattina mi sono sentito meglio, ma ho preferito non andare a Fivizzano, la discesa avrebbe potuto infastidirmi. Così ho svolto una buona seduta di allenamento : 20'+5×600m veloci+5×200m veloci+20' defaticanti.
Molto bene i primi 600m.. sembrava di volare, sono andato al Mirabello (sul percorso Rfc), ho corso ampiamente sotto i 3'30'' in scioltezza.
Poi mi è venuta la fantastica idea di correre i 200m scalzo, ed anche in questo caso è andata alla grande. A che c'ero ho continuato a piedi nudi fino alla fine, portando a casa quasi 5km di puro barefooting... e pensare che fino a qualche mese fa, nemmeno in casa giravo scalzo!

330km di fivefingers 👣

Tutto procede al meglio, io e le fivefingers ormai siamo entrati in sintonia.. a dire il vero adesso sto cominciando anche ad andare a piedi nudi!
Sono giunto alla 15° seduta di pancafit ed i risultati si sentono, sono molto più mobile e mi riesco ad allungarmi senza soffrire.
Per quanto riguarda la corsa, non ho fatto ancora allenamenti rilevanti.. solo corse con qualche allungo e ripetute sui 300 e 500m, solo la prossima settimana finalmente torneranno i 1000m..
Ieri  ho saltato l'allenamento per impegni di lavoro e per disturbo ad un ginocchio... oggi ho avvertito una fitta proprio lì dove c'è il mostro che dorme (inizio della colonna..) dopo aver fatto un movimento del cazzo al lavoro.. è così ho preferito riposare.
Magari domani farò una sgambata.. e se domenica sarò ok andrò a correre a Fivizzano.. giusto per mettere competizione nelle gambe. Poi il 4 dicembre ci sarà la Rfc alla Spezia... ma proprio oggi mia moglie mi ha comunicato che avrebbe organizzato una girata a Torino.... 😢😢😢😢

7 mesi dopo!

"Da non crederci.. sono passati sette mesi dall'ultima gara, era infatti il 3 Aprile, in occasione del Vivicitta' di La Spezia, un ottimo 5° posto ed un PB sulla distanza (42'01" in preparazione maratona..) poi il buio assoluto, cominciato il giorno dopo la gara, con il colpo della strega...! ( non saprei dire se è terminato o meno.. ma in tanto...)"

Domenica 30 ottobre ho partecipato al 10000m di Chiavari, competizione valida per il titolo di campione Uisp Liguria.
Venivo da una settimana lavorativa difficile,  con soli 14 km di corsa nelle gambe (un lavoretto fartlek), ma avevo l'adrenalina a palla per due motivi:
Il primo era per l'esordio in fine fingers, il secondo perché non ricordavo nemmeno l'ultima uscita in gara... è stato quasi un esordio generale!
Sapevo che non avrei potuto giocare tutte le carte in gara, il dott. mi aveva messo subito in riga riguardo ai tempi che avrei dovuto fare.
Sono ancora in fase di lancio con questa nuova corsa.. perciò  bisognerebbe non forzare, per questo mi consigliava di correre poco sotto ai 4'al km chiudendo la gara in 39' e spiccioli... io ero di un altra idea visto che il 39'40" per un 10000m era già stato battezzato in allenamento... comunque fino allo start, ero sicuro che sarei stato bravo.
Partenza a 4'... arrivo a 3'50"..😝😝.

Ma non è andata così, fin dai primi metri le gambe giravano alla grande, tanto da non poterle rallentare, stavo da dio!
Così avevo deciso di continuare su quei passi, senza forzare.
I primi 5 km son volati subito via, senza nemmeno accorgermene giravo sotto i 3'45", poco distante a me c'era il dott. Daniele, l'istinto mi diceva di andarlo a pizzicare, la ragione era rimasta al km 0.
Verso il km 8 avevo voglia di lasciarmi andare,  un atleta che ha corso al mio fianco ha provato l'allungo.. per un attimo ci son andato dietro, poi ho mollato perché sennò avrei dovuto correre 2 km da supermario col rischio di "rompere il giocattolo". Ho tenuto fino ai 500m finali, poi ho mollato le redini chiudendo la mia gara in 37'07". Non male come esordio!
Mi sono divertito, sapevo di stare bene fisicamente ma non pensavo di andare così sciolto per 10km, anche perché di allenamenti seri per adesso non ne avevo ancora fatti...

Benissimo così.  Gooo!

10 seduta di pancafit

Lunedì scorso son passato alla doppia cifra, decima seduta di pancafit!
L'appuntamento del lunedì con la panca sta diventando piacevole, quasi quasi ne compro una da mettere al posto del divano!
Questa seduta è stato davvero piacevole e gratificante, infatti nonostante il record di angolatura raggiunta non ho sentito alcun fastidio. Segnali molto positivi, significa che sto seguendo la strada giusta, il grande Daniele De Pasquale  (il dottore che mi sta seguendo) aveva ragione!
Adesso bisogna continuare così, con giudizio! Avevo già pensato di buttarmi a capofitto sui prossimi allenamenti e presentarmi al meglio ( dare tutto per provare a vincere il 5000m di casa ) ma la mia voglia e i miei pensieri vanno troppo forte.. non posso rischiare carichi eccessivi, peccato!
Continuerò a corse alterne ancora fino a domenica.. poi dalla prossima settimana aggiungeremo un giorno in più di corsa, cercando continuità,  d'altronde so che è difficile macinare km con le #fivefingers, è un passo che andrà fatto con il giusto dosaggio.
Fino ad ora il Daniele ha avuto ragione, sto meglio e mi sento diverso anche mentre corro, lui dice che col tempo andrò anche più forte di prima.. perché non credergli?
Ieri ho corso 55' a Viareggio,  sempre in #fivefingers, ottenendo la corsa più lunga del nuovo Supermario,  13km !
Oggi farò qualche vasca in piscina..
A presto!

Il mio obbiettivo del 2016

Il 12 Gennaio 2016 (giorno in cui ci fu la fusione tra DLF e SPEZIAMARATHON ) mi ero impegnato a scrivere su un post che avrei voluto tornare ai vertici della competizione, addirittura anche di tornare a vincere.
Fino a questo momento, non sono riuscito a fare una gara degna di nota.. per tanti motivi, principalmente per gli infortuni!
Adesso mi sono preso del tempo per mettermi a posto, credo di essere a buon punto e di aver superato le noie alla schiena e al bacino. Un lavoro iniziato 2 mesi e mezzo fa, riequilibrio posturale e esercizi di allungamento.. ma la cosa più pesante in assoluto è stato il non poter correre per un mese e mezzo intero, mi pesa anche adesso la corsa a giorni alterni...
Ancora una settimana e poi forse riuscirò a buttare giù qualche lavoretto, ho ancora 2 mesi e mezzo a disposizione per fare qualcosa di buono. Ho anche un idea precisa per un rientro col botto... darò il massimo per centrare l'obbiettivo, è una promessa!

👣Solo Fivefingers👣

Finalmente il dottore mi ha detto di poter cominciare a correre con regolarità (oddio a giorni alterni), ma per adesso va bene così. Riesco a star tranquillo con altre cosette che il periodo permettono.. tra pesca al 🐙 e ricerca di 🍄, riesco a fare movimento!
Poi capita anche che in giornate dove la voglia di sport è tanta, riesco a farmi anche una nuotata.
Oggi ad esempio sono capitato in piscina ( prima volta nella mia vita) e ho fatto 38' di fila, portando a casa 1500m. Niente male considerando che era la prima volta in vasca da 25m. Credo che diventerà un abitudine almeno 1-2 volte a settimana.
Poi ho chiuso in serata con 10500m di corsa, ancora con le scarpette dalle 5 dita... anzi a dire il vero questo mese i miei piedi non vedranno altro, infatti il dott. Mi ha consigliato di usare solo queste, visto che sarà un rientro graduale, non c'era miglior occasione.
Mi trovo molto bene a correre così, per il momento...

Vibram Five Fingers Kso Evo

Finalmente ho provato le fivefingers,
Ho approfittato di un viaggio di lavoro per poterci camminare molto e familiarizzare con queste scarpette, una settimana di cammino tra casa e passeggiate per poi lanciarmi nella prima corsa con loro.
Avrei dovuto correre la distanza di 1km, ma come al solito ho sforato, portando a casa circa 5km nella prima uscita. È stata una bella sensazione, caviglia molto più mobile, piede libero di fare una rullata diversa, anche nei cambi di direzione sembra avere una marcia in più. Sicuramente più avanti mi darà altre soddisfazioni.
Per quanto riguarda il giorno dopo, è frutto del mio voler sempre esagerare, polpacci e tendine d'achille "provati", tutto normale comunque, dovuto al ritmo e dai troppi km per la prima uscita. Non sembra, ma da 5'20" a 4'30" è un attimo!
Ad oggi ho già portato a casa 24,5 km (uscita più lunga 8kmmedia - 4'45") e devo dire che queste scarpette mi intrigano sempre più!

Stracarrara... un rientro con il limitatore!

"Rientro con il limitatore ad una gara, la voglia di scazzare era tanta.. ma alla fine sono riuscito a tenerla a bada."

Oggi ho partecipato alla stracarrara, campionato nazionale Uips per la distanza di 10km. Ottima organizzazione, un percorso molto veloce, 2 giri da correre a tutto gas per centrare il PB del 2017.. appuntamento già segnato in agenda per la prossima stagione!

Ho voluto esserci per dare contributo alla mia squadra, ma anche per riassaporare le emozioni che solo le gare possono trasmettere, anche quelle indirette.. trasmesse da altri atleti intenti a centrare il proprio obbiettivo. Ed oggi ne ho ricevute tante perché ho corso nelle retrovie, godendomi i PB di altri atleti! Per me è stata una piacevole passeggiata, per altri 10km sofferti.. per tutti alla fine una bella mattinata di sport!  Archivio anche questa.. domani ricomincia la strada del mio recupero..

Non so ancora per quanto tempo dovrò mordere il freno, ma sono sicuro che appena avrò il semaforo verde, darò tutto per tornare ai miei massimi livelli..!

Good news

Finalmente buone notizie!
La scorsa settimana, dopo la quinta seduta di pancafit, ho avuto l'ok dal dottore per tornare a muovermi.
30' a giorni alterni, praticamente un riscaldamento o forse nemmeno visto il ritmo (non sotto ai 5' al km), sono contento!
Sto cercando di recuperare al meglio e devo rispettare tutte le sue indicazioni, faccio i compiti a casa e credo che i frutti si stiano già vedendo. Mi stira meglio sulla pancafit senza soffrire più di tanto.. addirittura nella 6° seduta ho battuto il record di tempo e di inclinazione della panca, non ho neppure chiesto : "quanto manca??" , unico neo è che a fine seduta le gambe e piedi non li sentivo più..!
Ho già passato la prima settimana di corsa e tutto sembra andare per il verso giusto. Ieri mi sono spinto fino a 53' di corsa portando a casa poco più di 11km, continuo con gli esercizi e per adesso sono felice così!
Ho cominciato anche ad indossare le Fivefingers Kso evo (sotto i suggerimenti del dottore, esperto corridore e sostenitore del barefoot running) facendoci semplici passeggiate e forse oggi ci correro' il mio primo km!
L'obbiettivo principale per adesso è cambiato... bisogna star bene!

Agosto in acqua

Con domani si chiude un mese nero per la corsa...
Una sola uscita, per di più  "galeotta" perché non era stata autorizzata dal Dot. De Pasquale, che si aveva raccomandato di non correre!!!
Ho però trovato una buona valvola di sfogo, il nuoto!!
Mai e poi mai avevo pensato di ripiegare in questo sport, eppure ci sono riuscito e mi è anche piaciuto da morire!!
Come al solito mi ero prefissato degli obbiettivi:
100,200,400,1000 e poi bohh cercare di portare a casa 30km in un mese.
Oggi 30 agosto posso dire di aver superato ampiamente la pratica, 46276m in acqua!!
Record distanza 5003m in 2h esatte!!
Felicissimo.. mi sono divertito!
Il nuoto mi ha tenuto in attività tra una seduta e l'altra di pancafit..!
Oggi c'è stato il tanto desiderato rientro alla corsa, ho avuto la benedizione... 30' blandi a giorni alterni, per adesso va benissimo così!
Magari tra una corsa e l'altra potrei inserire una nuotata in piscina, perché adesso che ci ho preso gusto, vorrei continuare almeno 1 volta a settimana, mi farebbe sicuramente bene.
Adesso si prosegue a piccoli passi, mi sento come resettato, devo dimenticare quello che ho fatto fino a ieri e ripartire da zero, cercando di riprendere nel modo giusto, seguendo tutti i consigli che mi ha dato il grande posturologo Daniele De Pasquale.

Ho imparato a nuotare!

Come ho scritto nei post precedenti, al momento la mia valvola di sfogo è il nuoto, ho avuto sempre un pessimo rapporto con questo sport.. lo trovavo   troppo faticoso e non riuscivo proprio a convincermi a volerci provare, poi dopo i consigli del grande superGianca  (mio suocero) ho voluto provarci, così in soli 9 giorni sono passato da 100m annaspando a 2070m in 1he27secondi tutti d'un fiato, a più o meno 200/300m dalla costa, mentre fino a 10 giorni fa la situazione si faceva complicata quando non si toccava più.
Mi ha fatto sempre paura il mare, calmo o mosso, profondo.... le meduse!
Oggi credo di essermi superato, partendo dal lido di Lerici e arrivando a San Terenzo senza mai avvertire timori.. tutto d'un fiato e mi sono pure divertito!!! Non vedo l'ora di rientrare in acqua!

Slitta il rientro..

Oggi ho fatto la seconda terapia per ritrovare sto benedetto equilibrio posturale e sistemare la mia anca bizzarra.
Purtroppo il rientro è ancora lontano, mi ci vorrà almeno un altra settimana o forse tutto il mese di agosto! Svanisce così il programma Mugello marathon e quasi certamente il sogno di correre al meglio la maratona di Palermo... 😫😫 un ipotetico rientro a settembre potrebbe rimettermi in gioco, ma da lì al giorno della gara tutto dovrebbe andare a meraviglia... mah! È assai difficile, forse per quest'anno dovrei pensare ad altro, cercando di stare bene prima di tutto.
Ieri avevo azzardato un rientro, senza il consenso del Dot. mi ero cimentato in un oretta tranquilla di corsa ed una bella nuotata. Non era andata nemmeno male, ma oggi ho avuto una bella lavata di testa, perciò devo essere bravo rispettando ciò che dice il dottore.
Prossima visita il 17 agosto... intanto mi resta solo il nuoto, dal 1 agosto ad oggi ho nuotato parecchio per uno che a mala pena galleggia, arrivando a fare 41' di fila !
Continuerò a sognare corse lunghissime...

Scusate l'assenza!

Rieccomi qui.. sono ancora vivo, sto solo arredando il tunnel!
Tre mesi d'assenza nel blog, c'è stato pochissimo da scrivere sul supermario podista.. il lungo periodo di sfiga continua a non cessare.
Dopo l'unico acuto stagionale (PB nel vivi città) ho avuto tantissime avversità che non mi hanno permesso di potermi allenare con serenità, sovraccaricando come al solito i ritmi della mia vita. Il colpo della strega l'indomani al vivi città, il lungo recupero e la preparazione alla maratona dell'isola Elba in condizioni precarie, poi annullata per un lavoro urgente preso a Livorno in quel periodo ( ritmi da schiavo, passavo dalle 15-21 ore al giorno lavorando.. quasi in Ramadam! ) giornate perse dove non ho portato a casa nemmeno soddisfazione della fatica fatta...
Ho passato tutto maggio lavorando  come un mulo, sfruttando la preparazione atletica sul lavoro, fino all'esaurimento.
Poi ho avuto anche la presunzione di ripartire come se niente fosse, ho sofferto, cercando di tenere duro.
È inutile, tutte le volte che mi impongo un equilibrio ed arrivo a trovarlo, capita sempre qualcosa...
Con il mio lavoro poi sono soggetto a periodi stressanti, per mille motivi.. si passa dal grattarsi le palle per mancanza di lavoro (dove a tratti perdo la testa) al troppo lavoro ( dove le 24 ore sembrano poche e per forza di cose non riesco ad organizzarmi al meglio, è affronto tutto a testa bassa.
È stato un giugno-luglio pazzesco, ho fatto il pendolare tra Cannes, Montecarlo, Sestri, La Spezia,  Viareggio, Livorno.. spingendomi fino a Napoli dove ho passato 5 giorni d'inferno.. ho fatto tante corse in auto e zero km con le gambe!!!
Solo a metà luglio sono riuscito a fare due allenamenti di fila... poi altri dolori.. nuovi per giunta!
Stavolta a darmi noia è il bacino, lato sx. Per i primi giorni ho fatto finta di niente, spingendomi pure ad un lungo di 35km, corso in 2h20... non male per un rottame fuori condizione!
Ma il dolore nei giorni successivi era sempre più fastidioso, così ho fatto un RX ed è emerso che la parte destra è in dislivello di 7mm, bacino inclinato!
Così mi sono dovuti fermare nuovamente, adesso sono in cura dal posturologo Daniele De Pasquale, domani farò la seconda terapia.. speriamo bene!!
Anche se questo in lungo periodo non ho potuto correre come volevo, voglio sottolinerare che non ho mai smesso di sognare.. tornerò forte.. il miglior  supermario di sempre... !

Squilibrato!

Aime' son tornato squilibrato...!
Dopo essermi elogiato per il buon momento che avevo trascorso tra gennaio e marzo, dove raccontavo di aver trovato quel famoso equilibrio tra  vita, lavoro e corsa, purtroppo ad aprile sono ripiombato dall'altra parte della sponda.
Prima il colpo della strega, poi i dolori, accompagnati da un fiume di lavoro che non mi ha permesso di riguardarmi un po'.  Come al solito è arrivato tutto d'un colpo, tra Livorno, Viareggio, Cannes e Monaco. Tutti vogliono preparare le barchette con una certa urgenza. A favore mio questa urgenza ha un buon ritorno... ma prevede 16h su 24h di lavoro, lavoratissime!!
Per questo nelle ultime 3 settimane non sono stato per niente atleta... mangiando, bevendo e correndo malissimo, complice anche un raffreddore violentissimo, eh va beh... pazienza!
È saltata anche la maratona che avevo preparato benissimo, era progettata a misura di classifica, riguardandola resta l'amaro in bocca..  che peccato!
Comunque sono pronto a ripartire.. per fine settimana dovrei riuscire a consegnare gran parte dei lavori, poi devo riuscire una volta e per sempre a restare in equilibrio!

Oh noooo!

Sbremmmm... mannaggia!!
Eccoci qui, torna una vecchia conoscenza, il colpo della strega!
Dopo il lungo periodo di forma in crescendo è arrivato lo stop, proprio all'indomani del vivicitta' che mi aveva ulteriormente confermato quanto di buono stavo percependo dalle mie sensazioni.
Complice di questo sicuramente è stato un movimento che ho fatto in cantiere, mi sono chinato con una due lastre pesanti di ferro senza flettere le ginocchia ed ho sentito subito una fitta dolorosa sopra il bacino. Rimasto bloccato a 90, sudando come un poco dal dolore!
Ho percepito subito quando noia mi avrebbe dato..
Ho avuto la forza di camminare fino al mio massofisioterapista, un trattamento al volo e voltaren+muscoril per 4 giorni, riposo e settimana bruciata via!
Fortunatamente adesso ho ripreso, anche se sento ancora molto fastidio e la corsa non è fluida come prima... passerà anche questa!
Intanto vado avanti con il programma, si punta alla maratona dell'elba, l'obbiettivo è di correre i 42km e spiccioli con piacere, puntando alla classifica piuttosto che al tempo finale,  visto che sarà su un percorso con qualche salita. Gli allenamenti della settimana sono venuti bene, domani ho un lungo di 2h45' con tre variazioni da 15' ritmo maratona, sicuramente un ottimo test, poi domenica partirò per Parigi, tre giorni di pausa dal lavoro, con tutta la mia famiglia (mancherà un pezzo del puzzle.. purtroppo!), con me.. in valigia non mancheranno scarpette e tenuta da Runner!!!

A presto!

Vivicittà... ma che bella giornata!

Domenica ho corso la mia 4^gara della stagione, la vivicittà in casa!
Ci tenevo moltissimo a partecipare cercando di dare il meglio, forse questo mi ha penalizzato un po' a livello di tensione perché ho metabolizzato male la gara.
Voglio fare subito i complimenti a tutti: a partire dagli organizzatori, sponsor e fino all'ultimo concorrente.. è stata una manifestazione riuscita alla perfezione. La location della partenza e arrivo è stata azzeccatissima, mai in tutti questi anni che vivo a La Spezia non avevo visto una così bella e festosa piazza Brin! 
I team spezzini super organizzati, con i propri gazebi montati a bordo strada, tutti vicini (il nostro.. ASD SpeziaMarathonDlf pure con super ristoro finale per i bimbi.. champagneeee!).
Anche la gara è stata molto sentita, 1400 i partecipanti totali, poco più di 200 i competitivi.
Al via tra i favoriti per la vittoria finale spiccavano due nomi : Ferlazzo e Zampolini, io avevo sognato di poter competere con  loro.. ma non è ancora tempo! C'è un ragazzo di Bergamo e Il sempre in forma Riccardo Quilico, saranno loro i miei avversari.
Si parte e poco dopo qualche centinaia di metri come da programma i due prendono già le distanze, al primo giro è il giovanotto (Ferlazzo ) a guidare la testa, dietro subito Zampolini, un po' più staccato il Bergamasco, io e Quilico.
Al secondo passaggio davanti si sono alternati, dietro tutto è invariato, tra me e il terzo c'è più o meno la stessa distanza che ho con Riccardo. I primi 4 km sotto i 3'30' mi hanno un po' destabilizzato, e nel secondo giro con tutto il traffico che ho trovato ho faticato molto a tener botta ai 3'30" al km.
Al terzo passaggio c'è stata una bella progressione di Quilico, mi ha passato e nel giro di poche centinaia di metri mi son fatto dare un bel distacco. Ho accusato il suo sorpasso in scioltezza, in quell'istante sono sentito stanco e fiacco, poi fortunatamente son passato dalla postazione tifo "dei miei supporter speciali..la mia famiglia al completo!" riuscendomi a scrollare di dosso un po' di fatica provando a rifarmi sotto a Riccardo.
Durante il racconto ho sorvolato tutti i saluti e le incitazioni che mi sono state fatte da amici e compagni di squadra, come sempre favolosi.. vi ringrazio di cuore, e ringrazio anche il super compagno che mi ha donato la sua canotta per farmi correre in Orange,  Roberto Palermo! Ho dato tutto per poter portare la maglia sul podio.. !
Tornando alla gara, mi è stato raccontato della bella volata finale che ha dato lavittoria a Ferlazzo, per il grande Zampo un ottimo secondo posto, dietro un giovane che sicuramente in futuro lo troveremo vincente in tante altre manifestazioni.terzo posto per il bergamasco, quarto Quilico, ottima la sua gara, sicuramente nella prossima lo terrò come riferimento, proverò io a giocare con lui. Per me un buonissimo quinto posto e personal Best sulla distanza 42'03" per i 12km. In settimana avevo detto che mi sentivo il miglior Mario.. per una volta ho avuto ragione!!!

(Peccato che adesso mi ritrovo fermo da tre giorno per il il colpo della strega!)

A fine gara c'è stata una bellissima premiazione.. un vivicittà riuscito alla perfezione!!!

Sabato avrei voluto partecipare ai 10000m a Genova (gare regionali fidal) peccato.. avrei potuto finalmente fare i 25 giri di pista in gara!!!!

Un buon marzo..

Tra 4 giorni finalmente si torna in gara, correro' la vivicittà di casa.
Dopo l'ottima performance delle due perle, mi sento rinato, ho lavorato benissimo in queste tre settimane e mi sento pronto come non mai!
Per la prima volta (sopratutto in questo periodo.. mai fortunato) arrivo a questa competizione "in crescendo" sento che fisico e mente finalmente viaggiano nella stessa direzione!
Ho messo in corpo tantissimi km di qualità nelle ultime settimane,  mi sto alimentando dietro consiglio del nutrizionista cercando di non sbagliare nulla, devo dire che per adesso sembra andare tutto per il verso giusto, ci vorrà ancora qualche settimana per avere il miglior Mario,  ma sopratutto quel che serve è gareggiare, provarci, lottare..
questa è una di quelle gare che possono dare una spinta in più, si corre in casa, avrò compagni, amici e sopratutto il mio branco a bordo strada!

Marzo è stato un ottimo mese, da quando ho acquistato il Fenix (11marzo) ho corso per ben 267km, una media di quasi 15km al giorno!
Ieri ho chiuso l'ultimo lavoro con 7x1000 a 3'20" recuperando 1'50", lavoretto che sembra apparentemente facile, ma solo chi è passato da una preparazione come la mia può capirne la difficoltà.. ( nelle ultime due settimane mi sono sfondato si 2x10000m a ritmi sostenuti e lunghi di 30km circa) comunque ne sono uscito benissimo.
Oggi una semplice uscita di 45', rispolverando le Adidas adios Boost 2, scarpe che userò domenica per la gara. Per le mie mizuno sayonara 3 è arrivato il momento dell'addio.. più di 1000km percorsi e la soddisfazione del PB in maratona..!
Adesso cercherò scarpette più leggere.. da racing!
È un periodo bellissimo questo.. credo di aver trovato il tanto atteso equilibrio... avanti così!

Vivicittà... tutta la vita!

In questi giorni stanno cominciando a prendere banco Ie prime voci e relativi commenti sul vivicittà spezzino, da anni ormai al centro di numerosi dibattiti tra noi podisti,runners,atleti o corridori della domenica...
Per adesso l'unica cosa certa è che il percorso anche quest'anno cambierà!!
In 6 edizioni a cui ho preso parte non è mai stato lo stesso.. incredibile!
Certo, piuttosto che niente, corriamo così, augurandoci almeno che tutto vada per il verso giusto, anche se la vedo durissima!
Ho sentito che già molti di noi si sono defilati, andando a correre altrove, questo mi dispiace molto perché in passato abbiamo fatto tanto per cercare di tenere viva la fiammella di questa gara, è questa assenza suona proprio come una "resa".
Beh.. per quanto mi riguarda, io qualche mese fa, avevo programmato di andare a correre la maratona di Milano o quella del Lamone, in un secondo momento poi avevo visto che in quella data si sarebbe corsa la vivicittà ed ho immediatamente rivisto il tutto : non perderò occasione di correre a casa.. sotto gli occhi della mia famiglia e di qualche amico a bordo strada, magari pronto a fare il tifo per me!
Mi sto preparando al meglio, sappiatelo!

Il mio nuovo compagno di corse.

Dopo 8 lunghi anni mi sono riconvinto a comprarmi un orologio GPS: il Garmin Fenix 3 Sapphire HR.
L'ultimo GPS che avevo usato era il forerunner 210 (se non ricordo male..)
Quadrante rettangolare,  orologio che usavo solo per correre, aveva giusto qualche applicazione riguardante tempi, ritmo, velocità...
Adesso invece si tratta di un prodotto totalmente diverso, si ci può fare tutto!!!
Stavo per acquistare a dicembre il forerunner 630, ma non ero tanto convinto, così avevo rimandato l'acquisto.  Poi ho visto una recensione sulla repubblica del Fenix 3 che mi aveva stuzzicato, sono andato sul sito della garmin ed ho trovato il modello che faceva per me.
Design accattivante,  sportivo ma particolare, da poter portare sempre.
Poi ho cominciato a vedere le applicazioni, lì son rimasto scioccato (anche dal prezzo in un primo momento.. ma adesso sono convinto che vale tutti i 599€ del prezzo di listino.)
Subito mi sono messo alla ricerca, nessuna immediata disponibilità,  dal mio pusher però dovrebbe arrivare a giorni perché ne ha ordinato uno per lui... bene appena arriva lo provo e se mi piace non lo togliero' più dal polso!! (Grazie ad Angelo di Maratonando!)
Così due settimane fa sono andato a prenderlo!!!
STUPENDO! L'indomani sembravo un bambino nel giorno di Natale,  non vedevo l'ora di provarlo e sono uscito da casa alle 05 per farmi una bella corsetta!!
Non vi sto ad elencare tutte le sue funzionalità , ma se siete incuriositi vi consiglio di dare un occhiata al sito della garmin.
Per quanto mi riguarda (adesso c'è l'euforia del giocattolo) credo di aver trovato un compagno di corsa, le mie uscite non sono più così solitarie, mi tiene compagnia!!
Aggiornamento ogni km sul passo, proiezione di allenamenti o gare, battito cardiaco al polso.. poi arrivi a casa e con il Bluetooth scarica tutto sul cellulare o sul PC, 8 anni fa dovevo collegarlo al PC.. tutte le volte, credo di averlo fatto una sola volta!
Sembra ingombrante e pesante, ma non lo è affatto, i suo 80 grammi non si sentono proprio, collegato allo smartphone poi ti aggiorna di tutte le notifiche.. può essere utile, ma per chi ne riceve tante può essere fastidiosa.
Non vedo l'ora di testarlo nei boschi durante qualche ricerca di funghi!!

Mezza maratona delle 2 perle.. il commento a caldo

Sono ancora caldo per i 21098m appena corsi. È andata molto bene, dopo i10000m di Aulla, dove avevo già notato qualche miglioramento, oggi ho finalmente messo un tassello importante che mi aiuterà a crescere.
Non conoscevo il percorso di questa mezza, per sentito dire sapevo che era impegnativo ma non mi preoccupava più di tanto perché solitamente nei percorsi mossi mi trovo abbastanza bene, l'unica pecca della giornata poteva essere il forte vento che soffiava da tutte le parti!
Avevo impostato la gara sul Garmin  (ho preso il Fenix3 sapphire hr... più avanti farò la recensione...) sul ritmo dei 3'40" al km, ma dopo giusto 5 minuti di riscaldamento ( per motivi tecnici-tattici non ho potuto fare di piu..) mi ero reso conto che sarebbe stata durissima! Ci ho provato lo stesso.. per 5 km poi ho visto che stavo "consumando" troppo  e ho optato per tenere un ritmo più tranquillo dove il percorso si faceva difficile. Fin dalle prime battute c'è stata subito una selezione degli atleti, i top runner africani son volati via, io e altri due siamo gomito a gomito, verso il km 4 poi mi sono messo a guidare il gruppetto e sentivo che avrei potuto staccarli un po' così ho dato il meglio per qualche km e mi sono tenuto con forza la mia 9 posizione. Al giro di boa dei 10km avevo un buon vantaggio, così ho cercato di recuperare energie per il finale di gara, ma non è stato facile perché durante il tragitto incrociavo compagni di squadra che mi gasavano (sono spettacolari.. essere parte di un team come questo mi da forti stimoli!)
Perciò ho cercato di tenere fino in fondo.
Sapevo di essere 9° con proiezione tempo finale i 1h19alto.. ma non sapevo che ero il primo degli Italiani!!!
È stata una grandissima sorpresa averlo scoperto tramite la voce dello speaker all'arrivo..!! Dietro gli africani.. un Siciliano!!!
Tempo finale 1h19'47" alla fine interviste di rito.. con tre televisioni! io che già parlo poco di mio, dall'emozione non sapevo nemmeno cosa dire...!
Bene così!!
Questa gara sicuramente mi ha dato una bella scossa, domani ho l'appuntamento dal nutrizionista,  vorrei curare tutto quest'anno, per potermi giocare la stagione al meglio.. voglio rivincere qualche garetta!

5^ Corri per Aulla

Domenica 6 marzo ha preso il via il Corrilunigiana, con la quinta edizione del corri per Aulla.
Dieci i km della gara competitiva, sito percorso di 3 giri, quest'anno caratterizzata da un vento fastidioso.
Arrivato sul posto, mi sentivo bene e fiducioso nel portare a casa una buona performance, ho dato il solito controllo agli avversari e con piacere ho incontrato un amico su cui faccio sempre riferimento: Alberto Gattinoni.
Con lui son sempre belle battaglie, sui percorsi tra Levanto, Bonassola e Monterosso.  Se non sbaglio ero in vantaggio io per 2-1!!
Poi ho visto altri atleti di livello, tra cui Khalid, Nobile,Quilico,Saccardi,Ferretti e altri di cui non ricordo il nome... tutti più o meno non al top della forma, come me del resto.. dunque pensavo ad un probabile podio.
Ottima "l'arcigna" organizzazione, dopo una lunga coda alle preiscrizioni temevo una partenza ritardata, invece poi hanno recuperato.
La partenza è stata tranquilla.. si è creato subito un gruppetto di 6-8 atleti, tra cui c'ero anch'io, che per circa 5-6 km non si è dato battaglia, si viaggiava alla media dei 3'30", c'era un forte vento e spingere sarebbe costato caro a chiunque.. dopo poco c'è stato un cambio di passo, Gattinoni, Del Sarto e Khalid hanno inserito la sesta e son andati via via allontanandosi...dietro loro un'ottima Riccardo Quilico.
Io non ho avuto la brillantezza nemmeno di provarci. Ero 5, cominciavo a sentirmi stanco e ho provato a difendere la mia posizione da diversi attacchi cercando di portare a casa un buon time.
Alla fine però la stanchezza ha avuto la meglio, all'ennesimo attacco subito dal grande Saccardi ho 'mollato' , cedendo il posto e perdendo altri secondi per il colpo subito.
35'37" il tempo finale, un buon sesto posto, e qualche piccolo miglioramento, ma siamo tanto distanti dal miglior Mario.

Inizia il corrilunigiana!!

Domani finalmente comincia la stagione di corsa... prenderà il via il corrilunigiana!!
40 gare su percorsi che faranno felici tutti gli specialisti del settore, strada, campestre,  pianure, salite e discese.. insomma non mancherà nulla!
Si partirà con il corri per Aulla giusto domani, 10km su percorso scorrevole completamente asfaltato, si parte forte!!!
Buon corrilunigiana a tutti!!!!
Per quanto mi riguarda domani sarà durissima, non mi sento al meglio e son tre giorni che sono fermo per troppo lavoro in cantiere.. cercherò di dare il massimo come sempre, magari gestendo la gara con gli occhi puntati alla classifica di categoria..

"Forse in crescita"

Oggi ho portato a casa un buon allenamento..
20'+6km a 3'40" rec. 1000 in 4'40"+ 6×1000 a 3'30" rec. 500m in 2'25"+20'.
Onestamente credevo che fosse più impegnativo, la situazione fisica del momento non mi da certezze subito dal "via".. diciamo che parto con i piedi di piombo, poi metro dopo metro acquisto fiducia e condizione (infatti mentre ero in pista stamattina mi paragonavo ad una F1 che parte imballata dal peso della benzina e poi giro dopo giro si alleggerisce e da il meglio di sé.. fino a quanto le gomme reggono.. nel nostro caso le gambe!)
È andato benissimo, i 6km chiusi in 22' netti ed i 1000m in 3"28/30", anche dopo i 20' finali avevo carburante.. buone sensazioni.. finalmente qualcosa di positivo!!
Adesso bisogna rimanere ottimisti e cercare di lavorare sul peso.. bisogna alleggerire la carrozzeria!!!!

Si torna in gara..

Domani finalmente si torna a gareggiare, sarò ai nastri di partenza alla TiAmo di Viareggio.
Parte sempre da qui la mia stagione, lo scorso anno avevo deciso di dedicarmi al servizio massaggi, decisione assai sofferta per una gara come questa, il suo percorso di 10km completamente pianeggiante è un test da non perdere.
Poi con questa gara ho un feeling particolare, ho il PB sulla distanza (34'15) fatto nel 2013, una partenza con il botto in quella stagione, con quel time inaspettato perché ero carico di lavori nelle gambe e non pensavo di stare così bene... ero anche più "leggero" !
Nel 2014 bloccai il time in 34'49", gara condizionata da uno stato di salute precaria, la sera infatti sopraggiunse la febbre...
Domani mi presenterò per fare i10000m a ritmo sostenuto e mettere scioltezza nelle gambe, ma so già che sarà dura a stare sotto i 3'30" al km, sono molto carico e non credo di avere ritmo veloce nelle gambe. Poi sono "pesante" non sono ancora riuscito a mettermi in riga con la bilancia.. ! 😬😬
Mi accorgo di fare troppa fatica in allenamento e lamento sempre fastidi muscolari a sx.. la scorsa settimana sono stato dal dentista per un controllo e la solita igiene.. ha notato che grigno i denti, consumati molto di più a sx!!
Strana coincidenza.. piede sx, dolori e contratture a sx, denti consumati a sx, e anche il dolore e crampi alla mandibola sui lunghi... magari è proprio da qui che tutto ha inizio?? Sto provando la carta "bite", ho visto notizie sul web e a quanto pare potrebbe influire sulla postura,
lo sto testando in questi giorni... seguiranno aggiornamenti!

Spezia Marathon - D.L.F è fatta!

Martedì 12 gennaio alle ore 22 circa c'è stata la così tanto attesa fumata bianca!
Si potrebbe dire che è un evento controtendenza che riguarda l'atletica della nostra città.. finalmente ci si unisce!!
Corro dal 2005, da sempre con il D.L.F. e nonostante i piacevoli corteggiamenti ricevuti da altre squadre non ho mai pensato di cambiar casacca.. con questi colori ho inziato, tantissimi km di fatica, di dolori, soddisfazioni e vittorie.. si quelle vittorie che sognavo e che poi sono arrivate... con il DLF!
Ci ho sperato tanto in questa fusione, volevo che il DLF in qualche modo restasse in piedi e grazie a Spezia Marathon adesso abbiamo ancora tanti km da correre.. insieme per un futuro ricco di soddisfazioni!!
Spezia Marathon - D.L.F  (champagneee)
Adesso bisogna solo allenarsi e correre.. per realizzare il prossimo sogno "ritorno alla vittoria" con la nuova società!!

Fatica!

Il 2016 si è aperto all'insegna della fatica, lo stop e le feste pesano tanto sulla forma, in più non mi sento "sciolto".. ho qualche piccolo acciacco che disturba la mia corsa, tra questi l'infiammazione del piriforme, che non mi consente la falcata ideale.
Nei giorni passati non ho fatto allenamenti rilevanti, solo ieri sono stato impegnato con gli sprint in salita (20'+2 serie da 5x80m rec. 1'30" e 3' tra le serie+40' in progressione).
Non ricordavo l'ultima uscita di sprint.. quanta fatica..!!
Oggi ho avvertito i soliti dolori di acido lattico, 45' leggeri a sciogliere e via.. domani nu lavorett!