Futuro...

Negli ultimi 20 giorni ho corso veramente poco.. purtroppo nel recupero post maratona sono stato travolto dal solito malanno di stagione... mal di gola,febbre e dolori da per tutto!
Non ricordavo un mal di gola così fastidioso,  una febbre a 39 che per tre giorni mi ha devastato e le grandissime sudate fatte dalla tachipirina presa..
8 giorni di antibiotici e 10 giorni di stop assoluto, un bel passo indietro cazzo!!!!
Adesso tutto è passato, da due giorni ho ripreso a correre per un oretta blanda, da domani cominciamo un nuovo programma, cercherò di mantenere  il chilometraggio alto.. cercando di trovare salute e forza per migliorare tutti i parametri. Mi sarebbe piaciuto buttarmi in pista per dei lavori di pura velocità , ma è un gran peccato buttare tutto il lavoro fatto fin ora e poi chi ha detto che non si può andar forte in tutte le distanze?
I vari amici top runner in passato lo hanno fatto.
Alcuni ancora adesso viaggiano dai 5 ai 30km come siluri nonostante siano anche più vecchietti di me... perché non potrei farlo anch'io??
Voglio provarci!!
Ho appena scritto al mister, vediamo cosa penserà...
Queste sono le gare che vorrei fare nei prossimi mesi :

31 gennaio Ti Amo Viareggio
7 febbraio Mezza due Perle
14 febbraio puccini half marathon ????
28 febbraio corri sul mare bonassola 13km
6 marzo mezza maratona Fucecchio 

Maratona di Ferrara 20.3.2016 ?

3 APRILE
● vicicitta' la spezia
● Milano city Marathon
● Maratona del Lamone campionato uisp

Intanto cerchiamo il tempo sui 10km e sulla mezza... poi vedremo.....

Mizuno Sayonara 3

Oggi voglio recensire le ultime scarpette acquistate : le Mizuno Sayonara 3.
Dopo la parentesi New Balance , con la GS1500 (rivelatasi discreta) e la Boracay (direi pessima, durata un solo mese..), sono tornato alla mizuno, giurando amore eterno!
Ero indeciso su due modelli, la Sayonara 3 e la Hitogami 2.
La prima conosciuta e provata già due volte, buonissima scarpa, ma non mi piaceva il materiale che fasciava il piede,  si usurava in fretta.
La seconda mi piaceva per le caratteristiche,  leggera e reattiva, un A1 secca, l'ideale per spingere!
Ma siccome avrei dovuto correrci una maratona, ho preferito un po' più di protezione, e poi visto era anche stato sostituito il materiale che nelle prime due edizioni non mi era piaciuto per niente... dunque ho scelto la Sayonara 3!!
Presa e provata giusto nell'ultima settimana dalla gara.. avrei potuto anche non provarla, con mizuno non si scherza,  è una garanzia!!
Così una settimana dopo.. c'è stato il botto in maratona, con il PB !! 

Le caratteristiche secondo me lasciano il tempo che trovano.. quando si prova una scarpa al momento va sempre bene.. poi basta una sola uscita, qualche km e capisci se effettivamente è quello che fa per te.. io ho fatto diversi errori ultimamente, passando da Brooks , Newton, Adidas a NB..
per poi tornare dalla mia mizuno...! 

Adesso, magari per il compleanno vorrei regalarmi la Hitogami 2, aggiungendo anche l'auto regalo saltato per il Natale...il garmin630!

Maratona di Reggio Emilia

Domenica 13 Dicembre ho corso la mia 6° Maratona, quella di Reggio Emilia.

È andata molto bene, tutto è filato liscio secondo i miei piani.. Volevo correre con la testa, portando a casa il PB e possibilmente poca sofferenza e fatica. Direi che l'obbiettivo è stato raggiunto: 2h45'54" personal best time e corsa in completa gestione!

Andiamo al racconto :

Come avevo scritto sui vari social, era un appuntamento molto sentito, mesi di km e ultime settimane di rigore a tavola per non voler rimpiangere niente questa volta, arrivando al meglio.. leggero e carico.. l'unico grande errore è stato quello di non aver fatto massaggi di scarico alle gambe, sapevo.. da addetto ai lavori che stavo rischiando, sentivo proprio le gambe imballate. 

Tutto è cominciato alle ore 4.45, sveglia, colazione semplice e via da decathlon a prendere il mio compagno di viaggio.. Salvatore.

Con tutta calma siamo arrivati a Reggio e ci siamo fiondati al palazzetto per l'operazione ritiro pettorale e preparazione.. fuori il termometro indicava -1 perciò avevo deciso di uscire a tiro della partenza, troppo freddo per un terun!!!

Il mio piano era molto semplice, correre la prima parte al di sopra del ritmo del mio presunto valore, passare dalla mezza intorno al 1h23', aspettare ancora una decina di km e poi chiudere in bellezza per centrare in tempo e spazzare via gli ultimi due anni di poche "gioie agonistiche".

Sono stato perfetto, ho corso usando la testa per tutti i 42195m! Dopo i km iniziali un po' sfalsati, ho inserito il pilota automatico a 3'56/57'' fino a poco più della prima parte, poi ho provato ad alzare il ritmo ma non ho avuto buon riscontro della coscia dx, la sentivo contratta e quel ritmo dava noia, perciò ho dato un occhiata al crono e facendo un calcolo al volo avevo capito che a quel ritmo avrei ottenuto il PB.

A quel passo stavo spendendo poco in termine di fatica, più  avanti semmai avrei potuto provare a rosicchiare qualche secondo, così infatti ho riprovato al km 37, dove il percorso si era fatto favorevole e sentivo le giuste energie in corpo per poter spingere (merito della giusta alimentazione.. due gel prima, uno ogni 10 e sorso d'acqua ad ogni occasione ) ma la gamba mi aveva un altra volta avvisato.. meglio accontentarsi!

Al 40km pregustavo un time di 2h45 alto, ero felicissimo e stavo molto bene, ma avevo solo un cruccio nella testa, stare sotto le 2h46, anche di un solo secondo, cosa che a conti fatti bastava allungare negli ultimi 195m, ma alla fine provando l'allungo ho sentito nuovamente dolore e ho chiuso in 2h46'03'' solo il real time poteva farmi un regalo!!!

Così è stato!!! Missione compiuta.. 2h45'56", finalmente sono riuscito a terminare una maratona senza le solite sofferenze!!! 

Ho corso bene, non curandomi del ritmo per cui mi ero allenato (3'5/52" al km.. ) che forse non era proibitivo in quella giornata, ma credo proprio che se ci avessi provato quel dolore alla gamba mi avrebbe presentato un altro conto salato.. meglio accontentarsi!!

Certo.. il bicchiere alcuni lo vedranno mezzo vuoto considerato il fatto che avrei dovuto portare a casa un tempo minimo sotto le 2h44' , ma in maratona occorre esperienza, bisogna saperla correre, adesso credo di aver imparato!!

Ringrazio tutti gli amici che in questo periodo mi hanno caricato e supportato, ho sentito davvero il vostro calore!

Adesso si ricaricano le pile e tra qualche giorno si comincerà a pensare al prossimo obbiettivo... 

Ci siamo...

Sono appena rientrato dall'ultimo allenamento, il più importante.. 30' di corsa molto blanda, cercando di lasciar andar via tutto, fatica,km di preparazione e tensione pre gara..
In queste settimane sono successe un po' di cosette, purtroppo non ho avuto voglia di scrivere, quando c'è il tempo non c'è voglia... 😂😂😂.
Tutti gli allenamenti sono filati lisci, tra i più importanti ci sono i lunghi, gestiti benissimo, superati alla grande anche nel recupero. Se proprio devo sceglierne uno che può dirla lunga sulla stato di forma direi che i 25 km corsi a fine novembre sono un buon banco di prova: 4 km riscaldamento,10km a 4'05"+ 10km in 36'36"+1km defaticante, tutto in campestre al montagna, con tanta benzina ancora in corpo.
Domenica ho corso 1h45' senza riferimenti,  ma credo di essere andato piano.. poi ho partecipato alla 2^ run for Children organizzata da Spezia Marathon [(mia nuova squadra Uisp, iscritto proprio per l'occasione della maratona di reggio emilia.. forse magari troveremo un accordo per fonderci con loro in futuro.. vedremo!)
Che dire.. sono contentissimo di essere stato accolto in un bellissimo gruppo, spero che sta fusione si farà!
Sembrerà "una minchiata" , ma da quando mi sono tinto di "Orange" vado più forte 😂😂 o meglio credo di andare più forte... sicuramente ho più stimoli e vorrei ritoccare tutti i PB!!]
Comunque in gara ho fatto da lepre al Capitano.. poi si è creato un bel gruppetto ed è stato bellissimo averli tirati per 5km, media 3'40". Io stavo da dio..
Adesso devo cercare di stare tranquillo fino a domenica.. poi i 42195m mi metteranno come sempre a dura prova... fate il tifo per me!!!!
Mi sarebbe piaciuto mettere a posto le gambe con un bel massaggio, non ho avuto tempo porca puttanazza!!!
Adesso sono in casa con il piccolo Achille che ha la febbre e mal di gola.. non succede... tocco obbligatorio!!

Vi aggiorno !!!!

Reggio Emilia!!!

Finalmente ho fissato la data : 15 Dicembre 2015, maratona di reggio emilia, campionato italiano uisp.
Mi ero tenuto il jolly Firenze fino all'ultimo, ma questa volta vorrei capitalizzare al meglio tutta la preparazione, perciò preferisco sfruttare ancora i 25 giorni a disposizione... per presentarmi al massimo e chiudere la stagione con un personal best importantissimo!
L'obbiettivo quindi è di scendere sotto le 2h47'07", sembra facile sulla carta, ma le ultime uscite sulla distanza mi hanno confermato che i 42195m sono  insidiosi fino alla fine, tra l'altro anche in allenamento più di una volta mi si sono riproposte difficoltà dopo i 32-35km , il crampo sotto la mandibola è la mia bestia nera!!
Ieri ho svolto un buon allenamento a viareggio. 20km in 1h23'13" + 10km in 38'13", negli ultimi 2km ho accusato un po' di stanchezza, dovuta magari alle continue lunghe passeggiate su e giù per i boschi alla ricerca di porcini!!
Poi non ero con un abbigliamento idoneo e quando mi cominciano i fastidi all'inguine e capezzoli comincio a perdere colpi. Alla fine però 30km in 2h01'26" l'ho portato a casa, appunto un ottimo lavoro....
Oggi mi son preso una giornata di riposo e qualche stravizietto, da domani comincerò ad essere disciplinato! L'iscrizione la faccio domani... ne di Venere e ne di Marte non si dà inizio all'arte!!!

Si ricarica!

È terminato il periodo di scarico post mugello, credo di essermi rigenerato a dovere, corsette blanda alternate a giorni di riposo, trascorse con qualche stravizietto di gola..
Adesso ricomincia il carico, senza una data né destinazione precisa per la prossima maratona.
Ho detto e ripeto che mi piacerebbe presentarmi tra i partenti della maratona di Palermo, il 15 novembre,  ma non sarà facile realizzare questo sogno... vedremo più avanti cosa succederà.
Questa settimana ho corso come da tabella, svolgendo i soliti 3 lavoretti settimanali, un medio, ripetute sui 3000 e quello di oggi (1h a4'10"+ 5000m a 3'35"+15') chiuso molto bene.
Mi sento pieno di energia,  forse un po' appesantito, ma per adesso va bene così, c'è tutto il tempo per rimettersi in riga!
La prossima uscita sarà tra 2 settimane, in programma ho la mezza di Viareggio, ma stavo facendo un pensierino alla stralevanto... gara che ho già corso in passato e che non mi ha mai reso giustizia... chissà....

Mugello Marathon

Highlights Maratona:

Passaggi 21°km
1 JAOUAD ZAIN 1:14:36
2 JILALI JAMALI 1:14:36
3 MATTEO LUCCHESE 1:15:55
4 ALBERICO DI CECCO1:18:10
5 MARIO VIOLA M 1:25:02
6 DANIELE SUSINI 1:28:04
16 ALBERTO BAMBINI 1:33:12

Passaggio al 30° km
5 MARIO VIOLA 2:01:48

Passaggi 36°km
1 JAOUAD ZAIN 2:04:10
2 JILALI JAMALI 2:05:05
3 MATTEO LUCCHESE 2:12:21
4 ALBERICO DI CECCO 2:17:34
5 MARIO VIOLA 2:26:35
6 DANIELE SUSINI 2:31:39
7 ROBERTO MARI 2:37:08
8 ALBERTO BAMBINI 2:38:38

Classifica finale
1 JAOUAD ZAIN 2:29:23
2 JILALI JAMALI 2:34:55
3 MATTEO LUCCHESE 2:39:16
4 ALBERICO DI CECCO 2:45:42
5 DANIELE SUSINI 3:02:19
6 ALBERTO BAMBINI 3:06:33
7 MARIO VIOLA 3:07:39
8 MARCO TURRI 3:07:51
9 ALESSANDRO DOMMI 3:09:28
10 ROBERTO MARI 3:10:16

Ho voluto cominciare con un po' di numeri in merito ai passaggi chiave della gara, non per capire se è dove ho sbagliato, ma per rendermi bene conto di come stavo gestendo la maratona e quel 5° posto che sentivo già mio...

Intro:
Era il 10 agosto quando...
Ciao mister, è finito il mio programma... ho dato adesso uno sguardo alle gare, in questo periodo non c'è nulla che mi attira, l'unica era quella del 16 agosto ma è il compleanno di Achille e perciò direi di non inserire nulla,
magari guardiamo avanti per fine settembre, mezze maratone..
vorrei arrivare al meglio per quella di Pisa san rossore,
si può allungare il kilometraggio per puntare poi alla maratona?
Fare anche il Mugello per mettere km e divertirmi?

Il mio racconto:
Eccomi qua..
dopo un solo mese di preparazione (diciamo che mi son ritrovato il lavoro svolto tra settembre e dicembre 2014) fatto di soli lunghi e qualche ripetuta finalmente è arrivato il giorno della passeggiata di svago.. 42195m fatti tra i borghi del Mugello, maratona che per sentito dire sia molto impegnativa, fatta di continui saliscendi, dove è praticamente impossibile fare il personale.
Per questo motivo ho scelto Lei.. la più antica d'italia, per correre senza l'ossessione del tempo e della classifica.. anche se, alla fine i conti si fanno sempre!!!!
Ho cominciato giovedì mattina con un dolore al piede sinistro (ogni tanto viene a farmi visita, credo sia fascite plantare), raffreddore e disturbi allo stomaco, quest'ultimi rivelati poi in dissenteria.. porca bestia sono sfigato o cosa??
Così dopo due giorni passati a implorare una tregua, è arrivato il sabato che aspettavo e mi presento al giorno tanto aspettato strafatto abbestia di imodium...!
Ovviamente avevo un  piano, partire a 4'05/10" e vedere poi cosa offre la casa... sperando di non dovere avere a che fare con soste per bisogni fisiologici!! (Anche per questo eventiente comunque ero preparatissimo, perché nella preparazione di agosto avevo già avuto una settimana d'inferno!! 😂😂)
Al via sentivo di stare meglio, ero un po' preso dal raffreddore, ma non mi preoccupava più di tanto, in quel momento l'unico fastidio era il piede sx che dava noia ma sapevo che una volta scaldato il dolore si fosse attenuato un po', c'era il rischio che strada facendo tutti quei km mi avrebbero messo KO,  per questo mi sono risparmiato il riscaldamento. Dopo i primi 5km la gara è entrata nel vivo, c'è  stata subito una netta selezione degli atleti, primi 4 volati via, 5,6,7,8 hanno un altro ritmo e io avevo deciso di stare tranquillo, pensavo anche che alcuni di loro magari facessero i 30km e mi avrebbero potuto portare fuori "strada". Situazione stabile fino al 13km, sto benone e davanti a me vedo che le distanze si accorciano. Tra il km15 e 16 ho agganciato due atleti portandomi al 6°posto, poco più avanti ne ho superato un altro.
5^ posizione, ritmo regolare e situazione sotto controllo, il percorso è più  duro di come avevo immaginato... chissà più avanti..
Si entra nell'autodromo,  circa 3km fatti di continui strappi tra salite e discese.
Ho cercato di non farmi prendere la mano, andando su con cautela e scendendo tenendo il freno tirato (sentivo quasi fatica a venir giù). Credo che siano stato il tragitto più selettivo, all'ingresso del circuito avevo appena superato il 6, all'uscita gli avevo dato 3° minuti... ?? Anche se il ritmo non scendeva sotto i 4'05" stavo andando forte per quel tratto impegnativo.. forse non conoscere il tracciato mi ha un po'  fregato, devo ammettere che anche il rombo delle moto che giravano caricava adrenalina.. avrò spinto un pochetto?
Al km 21 tutto procedeva alla grande 1h25' il passaggio , considerando che tra circa 8km il peggio dovrebbe essere passato pensavo di essere messo bene. I tornanti per strada mi permettevano di guardarmi dietro, c'era il vuoto come quello davanti a me!! Ho corso solo per circa 24 km.. tranquillo, godendomi l'incitamento che ogni spettatore donava al mio passaggio.. meraviglioso!!
Al km 30° c'è stato il passaggio vicino all'arrivo, da pelle d'oca, ho avuto quasi freddo da tutta la carica che il pubblico tramandava con gli applausi..
Poco più avanti verso il km 31 il percorso è passato in sterrato, ho alzato il ritmo perché avevo sete e volevo rifiatare fino all'ultimo ristoro.. lì sono riuscito ad arraffare un bicchiere d'acqua, e due di sali.. ma è stato veramente poco.. il caldo cominciava a farsi sentire e avevo tantissima sete!
Poco dopo è ricominciato l'asfalto, si andava in fondo ad una via che portava al giro di boa.. gli ultimi 7 km, il momento più caldo in assoluto!!!
Mentre andavo giù ho visto il terzo ed il quarto atleta tornare indietro.. molto affaticati, io ero ancora "presente" e non mostravo segni di cedimento. Al km 36 il time era 2h26'25", la proiezione per quel tipo di gara era ottima, ancor di più il piazzamento, ero stanco e felice!!!
Tra il km 37 e 38 ho visto il 6 atleta venir giù dal senso opposto.. ad occhio e croce avevo più di un km di distacco, tra me e me ho pensato che non mi avrebbe più ripreso, ma al km 39 ho dovuto fare il conto con problemi muscolari, una forte contrattura al bicipite femorale dx... 11' d'inferno dove un passante mi ha chiesto se volevo assistenza (io ho risposto : è solo un crampo.. grazie mille!! avreste dovuto vedere la scena mette la prima, fa cento metri.. si ferma e torna indietro di corsa con una bottiglia d'acqua... vai bevi e riparti che manca poco.. non mollare!!)
Nel frattempo ero stato superato, il 5° posto era sfumato e stava sfumando pure la mia gara perché non riuscivo a ripartire. Dopo aver schiaffeggiato la mia gamba, pian piano il muscolo si stava ammorbidendo e ho ripreso a muovermi, corricchiando malamente fino al km 41 dove questa volta la gamba attaccata è stata la sx! Non ho pianto perché non avevo più liquidi in corpo.. altro stop di 4', anche il 6^ mi ha superato!! Incredibile.. al km 36 avevo 12' di vantaggio!!!
Poco dopo ho provato con tutte le mie forze a muovermi, ci sono riuscito e con tanta sofferenza ho chiuso la fatica al 7° posto.. una volta fermato.. ho avuto a che fare con le solite imprecazioni... mezz'ora dopo pensavo già alla prossima maratona e sopratutto pensavo alla mugello marathon 2016!
È stata meravigliosa..!!
Sono stato un po' troppo lungo in questo racconto... non potevo proprio tagliare nulla.. anzi mancherebbero ancora un paio di cosette, ma adesso è tardi e tra 5 ore suona la sveglia... magari domani in treno scriverò altre due cosette... notte !!!! 🏃🏃🏃

2h40' l'ultimo lungo...

Ieri ho corso l'ultimo lungo per la maratona del mugello, circa 37 alla media di 4'20" al km.
Sono partito da casa alle 5.30, sotto una leggera pioggia ed un cielo minaccioso.
Mi sono diretto ai giardini e dopo circa 10' ero già a ritmo, prendendo il solito riferimento del giro in 4'15/18".
Avevo già deciso di correre lì per tutto il tempo perché lì avrei incontrato un amico per condividere gli ultimi 25 km con lui.
Ho corso con diligenza, cercando di restare sempre concentrato sul passo  e libero di pensieri per rendere i 34 giri più "leggeri".
Il piano programmato con il mio amico è  andato male.. aveva programmato di iniziare alle 6.30 , ma ha cominciato prima terminando il suo allenamento 40' prima della mia fine, lasciandomi solo soletto!!
Da lì al termine ammetto di aver faticato più del dovuto, la noia mi stava demolendo!!
A 20' dal termine mi sono fermato per un breve rifornimento d'acqua alla fontana e ripartire non è stato piacevole!
Per fortuna i 20' poi son volati via.
Arrivato a casa, soliti doloretti alle ginocchia e stanchezza travolgente! Due ore di nanna e riflessioni post allenamento con conclusione tra me e me.. :
Mario abbiamo due settimane di scarico adesso... bisogna essere bravissimi a non far cazzate!!!
È  bastato questo lungo per rimettermi in testa gli ultimi sofferti km di febbraio.. dove in quell'occasione correvo senza paura e senza rispetto la regina delle corse...
Questa volta servirà il massimo rispetto e forse anche un po' di paura.

2h20' ai giardini

Domenica sono stato impegnato con un lungo di 33km, corso quasi interamente ai giardini a Spezia.

Sono stato costretto a rimanere in zona "franca" per due motivi : 

il primo per tenere costantemente il ritmo sotto controllo, il secondo perchè da 5 giorni ho qualcosa che non va nel mio pancino e ho improvvise urgenze di un wc a portata di culo!

Così giusto per stare tranquillo, sono a 2km da casa, a circa 500m dal porto mirabello e se il caso urge direttamente ai giardini o al molo!!!!

Sono partito da casa alle 7.10 già scarico, molto tranquillo, sapendo che le difficoltà che avrei potuto incontrare strada facendo.

Da subito mi sono messo a ritmo tra i 4,18/22, un passo tranquillo che mi permetteva di trotterellare senza impegno. i primi 40' sono passati veloci, mi sentivo ancora freschissimo e carico d'energia.

Per la prima volta stavo correndo un lungo come da programma, senza strappare e senza cercare accorciare il ritmo, se è così che si corrono i lunghi.. capisco che in passato ho proprio sbagliato tutto!

Qualche minuto dopo ho cominciato ad accusare il mal di pancia e sentivo che stava per succedere qualcosa di grosso da li a poco... ho girato sino al 1h20' poi ho dovuto fare rotta sul porto, facendo il ponte a tutta lanciato verso i servizi igienici!!

Arrivato con le braccia alzate, festeggiando il traguardo meglio di una vittoria... ho fatto un veloce pit stop e son ripartito alla grande, continuando il mio lungo da dove lo avevo lasciato.

2h20' di piacevole corsa, senza accusare fatica.. per un totale di circa 33 km.

Bene così, km di sostanza che si aggiungono alle gambe.. manca men di un mese per la mia prossima maratona, che correrò giusto per mettere esperienza.. perchè si sà.. che in quel di Mugello è praticamente impensabile fare il Personal Best!

Work in progress!!!

Ciao a tutti..
intervengo velocemente per comunicare a chi segue il mio blog che barcollo ma non mollo (il t9 voleva mettere barolo al posto di barcollo.... sarà un suggerimento??)
Purtroppo anche questa stagione non ha dato i frutti sperati.. È la seconda annata di seguito che la semina non va a buon fine, devo aver pazienza..!! 😠😬😡
Purtroppo non posso più gareggiare tanto per via dei troppi impegni ed è questo secondo me il motivo principale.. gareggiando si cresce!!
Ma io non demordo, anzi rilancio.. aumentando i km per ripropormi in maratona... si comincia il 19 settembre.. al Mugello!
A presto

Devo smettere di fare il pirla!!!

Ho appena terminato la mia giornata ( tra lavoro e allenamento), sono sul treno direzione casa.. stanco e con le gambe che "vibrano".
Oggi ho avuto una dura giornata di lavoro e per premio mi sono voluto regalare l'allenamento con il team Santuccirunning. Avrei dovuto fare 20'+2000m a bomba +5×600 in 2' rec.2 +15' , ma visto che c'era un bel gruppone di atleti, il mister ha ritoccato il programma inserendo per l'occasione un allenamento da fare con il grande Fabio Salotti, 5x1000m a 3'18/22" rec. 1. (Mai fatti con il recupero così ridotto)
A occhio e croce pensavo di averci guadagnato in termini di fatica...
Il clima qui a viareggio sembra leggermente più abbordabile  e sul viale si corre quasi sempre all'ombra.. non si dovrebbe faticare  (pensavo!)
E invece  dopo il solito riscaldamento si sentiva già la fatica.. dopo soli 20' ero sudato fradicio!
Si parte con Fabio a fare ritmo:
1km 3'15"
2km 3'17"
3km 3'17"
4km 3'15"
5km saltato ai 600m ero praticamente cotto, esausto sia in termini energetici che muscolari.. gambe piene e serbatoio vuoto!
Diciamo che non si possono affrontare giornate come queste con uno yogurt ed un caffe alle 5 del mattino e un gelato a pranzo! Poi come al solito c'è da dire che fin quando non comincerò ad avere la giusta disciplina in allenamento non andrò da nessuna parte.. tutte le volte mi prometto di non sgarrare e di seguire la tabella.. ma poi mi ritrovo a caricarmi di allenamenti (aggiunti da me .. alla testa di cazzo) al mio programma che mi portano ad uno sfinimento gratuito!
Ho fatto 4 lavori in 6 giorni di corsa, il tutto condito da giornate di lavoro con questo clima infernale.. poi mi domando pure ..: perché non riesco ad andar forte e non tengo un buono stato di forma??!!

Aggiornamento....

Brevissimo intervento sull'ultimo periodo ..
Manco da circa un mese dal blog, questa volta di tempo ne ho avuto fin troppo per scrivere, è mancata la voglia.. !!
Gli allenamenti procedono bene, il caldo si fa sentire e sicuramente condiziona le corsette.
Ho preso parte a due gare, la notturna di Sant'erasmo a lerici e la gara del CSI a Massa.

La prima è  stata la più dura,  il percorso della prima parte è stato un po' troppo duro per me, sicuramente è stato condizionato da un allenamento che ho sballato pochi giorni prima (i 10x300 in 50" con l'ultimo a 45" .. avevo esagerato! ). Gara chiusa in 7 posizione.

La seconda è andata meglio, ho corso gli 8300m  circa alla media di 3'29", avevo programmato una gara al massimo, ma ho avuto un km e poco più di "appannamento " che dopo i tre giri fatti al ridosso al gruppo di testa, mi ha fatto perdere metri importanti.

Poi sul finale grazie allo spronamento di un amico son riuscito a chiudere con una bella volata, sempre al 7° posto!

Qualche tempo fa lamentavo le tante apparizioni sui gradini più bassi del podio.. quest'anno invece sono abbonato al 7° posto !! Tutto sommato però sono felice, perché riesco a correre con regolarità, so che i margini di miglioramento ci sono, ma per fare il salto sognato devo assolutamente essere al 100% (peso,testa e gambe!) o come direbbe qualcuno devono allinearsi i satelliti! (Cit. Federico) .

Adesso si punta alla Corri attraverso le Mura  a Massa , poi alla notturna Gragnanina e poi alla Strafossone.

Tre gare in 10 giorni... due classiche in notturna in cui ho sempre fatto bene, la terza va fatta perché a sentire i commenti delle precedenti edizioni dovrebbe meritare..

Intanto l'ultimo week end corsaiolo è andato alla grande, sabato mi sono unito a Tony Testa per un allenamento brillante,  riscaldamento +2×2000m in pista alla media fi 3'14" al km rec5', fatti con inaspettata facilità. 

Domenica ho corso 1h15 con 5 variazioni 3x3 + 5 variazioni 1x1, sono andato forte!

Oggi 45' rigeneranti, sarà una settimana impegnativa... 

Benvenute New Balance 1500gs

Proprio ieri avevo tirato le somme per recensire le ultime scarpette, le adidas adios boost 2m.. ho chiuso la recensione scrivendo che avrei dovuto piazzare un colpo per prendere un altro paio di gomme per allenarmi, non ho perso tempo, approfittando dei primissimi saldi, portando a casa un paio di scarpette che corteggiavo  da diversi mesi..... mhhhh non vedo l'ora di provarle!!

Valutazione finale adidas adios boost 2m

Il rodaggio è terminato.. 15 gg circa di corsette,allenamenti e 2 gare.. bastano per poter tirare le somme :
Scarpetta fantastica su pista e strada, leggera e reattiva, percepisci la sua forza al cambio di ritmo.. ad esempio sulle variazioni.. peccato che dopo 10km danno noia al mio piede, creando fastidio al 4 dito dx e sx con vescica e sanguinamento... porca puttana dovrò comprarmi un altro paio di scarpette per il lunghetti.... 

Saliscendi Beverino

Porca miseria, ancora una volta quest'anno mi sono trovato in off Side per sbaglio percorso.. grande rammarico in tutte e due le occasioni  capitate in questo mese.
Oggi mi sono veramente girate le palle, venivo dal buonissimo Mesco e ci tenevo a replicare la performance.
Ero partito per una gara tattica cercando di raccogliere il meglio salvaguardando le fatiche dei primissimi km, i 14 di oggi erano veramente tosti e nelle mie gambe c'era ancora un bel po' di Mesco.
Tra i partenti c'erano tre top runner, uno a prima vista sembrava abbordabile, perciò se tutto gira, potrei portarmi a casa un podio importante. Jamali e Campanella inarrivabili...
Io mi sentivo bene, ma il percorso tosto, fatto di continui saliscendi mette a dura prova la resistenza, cercherò un ritmo da tenere per i primi 10km senza farmi prendere dalle discese per poi vedere cosa succede nell'ultima parte, tenendo possibilmente a bada il terzo, Tony testa e Daniel Nobile che ultimanente è davvero tosto.. super in salita!
Si parte.. ! Primo km in tranquillità, poi alla prima salita Jila e Campa cominciano a prendere metri... io e tony rimaniamo in contatto al terzo, Nobile sembra un po' sotto tono.
Fino al 8 km la situazione era sempre la stessa.. in salita riuscivo a prendere vantaggio dagli inseguitori, in discesa controllavo,  cercavo di risparmiare energie.. poi al tra il km 9-10 è finita la mia gara.. non ho visto il cartello che indicava la svolta a dx, ho proseguito per circa 50m trovandomi già in direzione del 11-12 km (senza accorgermi dell'errore perché il caso ha voluto che in quella strada ci fosse il raccordo con la strada del ritorno dove c'era il segnale del percorso..) poi una volta visto il km 13 anziché del 11° mi sono reso conto della frittata!!
Con me c'era Tony, dopo esserci informati con un organizzatore che ci aveva informati che anche solo il Jila era transitato da li.. (evidentemente anche lui ha sbagliato..) così siamo tornati indietro,  cercando di rimediare, ma ormai non sapevamo più da che parte andare.
Abbiamo aspettato il passaggio degli altri... Il secondo, il terzo (che nel frattempo aveva sbagliato percorso.. regalando la posizione a Nobile..) è siamo ripartiti dietro di lui.. ma da parte mia non c'era più intenzione di chiudere la gara, tra di noi si era parlato di una volata per il terzo posto.. ma onestamente non avevo intenzione di ritrovarmi in classifica (sopratutto sul podio) dopo aver sbagliato il percorso.. Così ho corricchiato fino a pochi metri dal traguardo per poi girarmi e tornarmene a casa senza passare dall'arrivo... Nobile ha fatto la sua gara nel pieno della regolarità.. un ottimo podio per lui, ma non capisco perché  in seconda posizione è stato inserito Jamali.. (ha corso 2km in meno) è un atleta di gran valore, avrebbe vinto ugualmente la gara.. ma non giustifica l'inserimento in classifica. L'organizzazione ha avuto paura del peso del valore dell'atleta??
Anche lui avrebbe dovuto farsi da parte.. un campione dovrebbe dare l'esempio..

Gran Mesco!

O12/06/15 Supermario Return!

Finalmente cominciano a quadrare i conti, da diverse settimane i miei allenamenti erano proiettati per un solo obiettivo .. il mesco sotto le stelle (tanto per cominciare..)
Come ho già detto in qualche altro post, Giugno risulta favorevole alla corsa, è il mese del rilancio.. gare che mi piacciono e che mi hanno sempre dato soddisfazioni, poi con il Mesco c'è  un feeling particolare, unico! Quest'anno il percorso è nel senso a me preferito : Partenza da Monterosso,  arrivo a Levanto.. 800m pianeggianti, 4.5km circa di salita altrettanti di discesa e ultimi 1.8km pianeggianti... vado cullando il sogno di poter migliorare il tempo di 2 anni fa.
Dopo la solita giornata trafficata tra la spezia e viareggio sono arrivato a Monterosso alle 19.20, un po' stanco.. ma con tanta voglia di correre.. al momento dell'iscrizione ho visto fior fiore di atleti, nella mia solita fanta classifica non c'è possibilità di podio.. ci sono avversari molto forti, i primi due irraggiungibili, gli altri... non so..
Ma quel che conta per me è il riferimento di 2 anni fa, un 43'22" da battere!
Ho una tattica ben precisa, salire su al meglio e poi motore al massimo per 7km circa,  provare a fare la differenza sulla mia specialità: la discesa.
È andata proprio avevo programmato,  allo scollinamento ero in 8 posizione , dietro un grande Daniel Nobile alle prese con il sesto atleta e davanti a Tony Testa di pochi metri, gli altri sono irraggiungibili.
Non ho avuto modo di rilevare il tempo al km in discesa, posso solo dire che dietro di me non sentivo nulla e davanti vedevo sempre più vicini quei due.. avevano un bel distacco, ma dopo 2km circa sono riuscito  a prenderli e mantenendo il motore al massimo .. anche  a staccarli! Mammamia come venivo giù!!
Al km 10 ho avuto qualche difficoltà con i polpacci, ero al 110% .. cominciavo a sentire lo sforzo muscolare.. i crampi erano lì per lì, in quel momento ho pensato di non riuscire a continuare la corsa. Mi sentivo fermo, dolorante e stanco, ma il riferimento del km 11 parlava chiaro : 3'17".. wow mi sembrava di essere fermo!!
Così ho continuato a tirare.. fino a quando a circa 500 dall'arrivo un addetto mi ha tranquillizzato sulla mia posizione, dicendomi che l'atleta dietro era a distanza di sicurezza, come del resto quello chr mi precedeva, Stefano R., grandissimo!!
44'03" il mio time , vale un super sesto posto, davanti all'atleta che lo scorso anno mi arrivò davanti e dietro 5 top  runners. Felicissimo.. ancora una volta questa gara mi ha lasciato qualcosa di importante..  oltre che ai piacevolissimi dolori muscolari si conferma ottima alle mie caratteristiche.
Felicissimooo!

Dimenticavo: posso ritenere di aver fatto il PB della gara visto che due anni fa eravamo partiti da quasi sotto la stazione , mentre quest'anno siamo partiti dalla piazzetta del paese vecchio?? Ballano 40"...!

Test in corso.....

Finalmente ho cambiato scarpette.. le povere mizuno sayonara erano sfinite, completamente distrutte! Ci correvo da i primi di febbraio.. ad occhio e croce più di 1500km percorsi !!! 

Avrei voluto provare le New Balance 1500gs, ma una volta viste queste e soprattutto dopo averle provate, non ho potuto riporle al loro posto. Piedi cattivi!!!! Ho fatto un giretto pochi minuti fa.. sembrano ottime, è bello l'effetto scarpa nuova,  si corre senza nemmeno sentire il rumore della suola.. 20'10x200 in 32"+10' adesso mi godo un super massaggio!

Benessere Olistico

Situato in Corso Cavour 221, al piano secondo, in uno storico palazzo liberty nel cuore della Spezia
, lo studio conserva il fascino di una struttura centenaria arricchita da molti comforts.. un atmosfera unica che renderà piacevole anche l'attesa per il vostro trattamento.
In una stanza di questo prestigioso appartamento,  presso lo studio dentistico 1918, risiede la mia passione Benessere Olistico.
Finalmente dopo tantissimi tentativi ho trovato la mia massage room , così potrò provare a fare di una passione un piacevole lavoro, donando carezze piacevoli e profonde a chi mi darà fiducia.
Ho già incuriosito alcuni clienti dello studio dentistico che dopo le visite hanno voluto concedersi un po' di relax.. ricevendo molti apprezzamenti!! Sono Felicissimo di poter fare qualcosa che mi piace, ma soprattutto piace ai miei clienti!!!
Visitate il mio sito www.benessereolistico.com oppure la pagina Facebook "benessere olistico" e poi venite a trovarmi!!!!
A presto, Mario

Nave e Strafrigido, aspettando il Mesco...

Giugno per me sarà il mese del ritorno alle competizioni..
È periodo di "Mesco sotto le stelle" gara a cui tengo moltissimo, un percorso favoloso che si addice alle mie caratteristiche ( classifiche alla mano attestano che in 3 partecipazioni ho centrato un quarto posto che valeva oro, una vittoria e un terzo posto... cercherò di rimanere in zona podio anche stavolta) si correrà venerdì 12, non vedo l'ora!
In questo periodo tutto scorre nel migliore dei modi, famiglia, lavoro in cantiere, massaggi e allenamenti ... riesco a stare dietro a tutti, mi manca solo arrivare "davanti" a qualcuno, chissà magari venerdì....!
In settimana ho partecipato a due gare :
• La corri per le colline di Nave  (dove per l'ennesima volta ho sbagliato il percorso...)
• La Strafrigido, in cui sono andato benino, ma sicuramente avrei dovuto fare meglio.
Due test buoni più che altro per le sensazioni riscontrate nel dopo gara.
Solo oggi avverto un po' di stanchezza muscolare  e per questo stasera farò un bel massaggio.
A proposito di massaggio... adesso vi saluto che torno al pezzo,  nel mio prossimo post vi presento il mio studio!

2° Frabole (buon rientro!)

Venerdì 12 Maggio finalmente sono rientrato a sentire il profumo della competizione, partecipando alla 2° FraBoLe (correndo nei tunnel delle meraviglie) gara a cui io ho dato il nome vincendo un concorso dove veniva assegnato il pettorale numero 8 a vita. Dopo l'assenza della prima edizione, era doveroso esserci e con piacere ci sono andato! Venivo da un periodo duro, dove nelle ultime settimane percepivo aria di cambiamento, ma un mezzo mal di gola con tosse era venuto a farmi visita pochi giorni  fa.. per questo mi ero prefissato di non strafare, cercando di portare a casa un test per valutare la mia condizione.
Al via, c'erano 3 atleti favoriti per la vittoria, poi in 10 potevano giocarsela per i migliori piazzamenti. Io timidamente ero tra questi 10, avrei voluto correre poco sotto i 3'40" al km, ma ero senza crono e perciò mi sono affidato alle sensazioni, tenendo a riferimento un gruppetto di corridori. Come da pronostico i tre volano subito via, io parto in sordina cercando di trovare il mio passo  con tranquillità. Dopo il secondo km però mi accorgo di stare bene e di non fare quasi fatica, così decido di cominciare a sfilare qualcuno. Senza volerlo al km 4/5 raggiungo il gruppetto di inseguitori, mi metto in scia e cerco di capire che ritmo stanno facendo. Li sento provati, mi domando a quanto stessimo andando.. boh! Io sto bene e decido di sfilare e fare un ritmo un po' più brillante. Da lì a poco non ho più sentito fiatare una mosca, il gruppo si sfalda e io continuo la mia corsa. Tra il 7-9 km arrivo in scia al  5 ed al 6°, qui forse mi è mancata la fame agonistica, avrei dovuto provarci ed invece mi sono accontentato della posizione, convinto che nell'ultimo km un volatone mi avrebbe dato soddisfazione.  Non ne andata.. ero proprio appagato del 7 posto e non ho avuto voglia di stancarsi più di tanto.
7 posto con il tempo di 40'40" sulla distanza di 11500m, media 3'32" , senza fatica e senza pressioni. Divertimento assoluto che non provavo da tantissimo tempo, l'aria in quel di Levanto/Bonassola/Framura deve essere davvero buona per me!!
Così mi è ritornato entusiasmo e voglia di correre... sono davvero felice!

Macchinoso e pesante!!

Negli ultimi 15 giorni ho avuto ancora "sbalzi" di forma..
Sembravo indirizzato verso una forte ripresa, ma dopo i primi 10gg dove avevo recuperato la testa, adesso ho a che fare con problemini di salute, una mezza bronchite..
Non posso farci nulla, deve andare   così,  si vede che sono una rosa che per fiorire ha bisogno di molto tempo!!
Comunque anche se con molta fatica, gli allenamenti vanno avanti e venerdì prenderò ugualmente parte alla 2° FraLeBo, giusto per capire a che punto sono. Cercherò di portare a casa un improbabile  3'35" al km sui 11500m di gara completamente pianeggiante. Si corre in notturna su territorio favorevole.. l'obbiettivo è di concludere la gara in crescendo, possibilmente con entusiasmo!!
Poi lavorerò per tornare al top e cercare una buona performance alla mesco sotto le stelle, seconda settimana di giugno.
A presto.

Pausa di riflessione...

Ciao a tutti ragazzi, scusate per la lunga inattività.. sono stato assente per motivi di stanchezza!
Avevo percepito che sarebbe arrivata, ma non pensavo arrivasse così forte tanto da farmi passare la voglia di correre e raccontare le mie corsette sul blog. Adesso credo che il peggio sia passato, dopo un week end di benessere (al festival olistico di ameglia ) dove ho fatto tanti massaggi... ma ho chiuso l'esperienza concedendomi un trattamento shiatsu che mi ha trasmesso l'energia che cercavo!
Da lì son ripartito.. ricominciando con piacere a correre, ancora senza tabelle,obbiettivi e tempi.. solo per nutrire il piacere... tra qualche giorno poi magari tornerà anche il bisogno di competizione. Intanto mi godo questo momento cercando di stare in pace il più possibile!

Arrivederci Maratona..

Non ci sono riuscito!
Dopo tantissimi giorni di duro lavoro e un ottima crescita di forma è arrivato il default! Ci sta tutto, dopo la faticaccia di Salsomaggiore, ho reagito male andando in sbattimento sensa nemmeno dare al mio fisico e soprattutto alla mia resta i giusti ritmi di recupero. Ho praticamente corso con l'ossessione di doverci subito riprovare annientandomi da solo, esaurito!!😢😢😢
Ho provato a tener duro anche stavolta, ma ero convinto che avrei portato a casa solo danni e così ho preferito mollare.. Anzi sospendere il progetto maratona.
Riuscivo quasi sempre a portare km a casa, ma non avevo lo smalto delle settimane precedenti, notavo che dopo 2h di corsa perdevo completamente la resta.. e non provavo più il solito gusto della fatica.
Così non poteva andare, uno dei momenti più belli della mia giornata era diventato quasi uno strazio!!
Allora niente 42195 a Milano, tutto rimandato in autunno!
Adesso si corre a briglie sciolte, si recuperano energie e ci ributta sulla velocità.. bisogna ritrovare entusiasmo e tornare a gareggiare.. è già passato troppo tempo dall'ultima performance felice....

Periodo grigio scuro

Negli ultimi giorni percepivo una strana sensazione, iniziavo le mie giornate con svogliatezza e con una stanchezza insolita. Strano... visto che è anche un periodo in cui non mi sto nemmeno ammazzando di lavoro in cantiere.
In corsa tutto è risultato più faticoso, la scorsa settimana riuscivo a finire gli allenamenti sfinito, in quest'altra ho dovuto proprio alzare il piede e limitare le mie uscite. Esausto!!
Sarà che ho cercato di tenere alta la concentrazione, sarà che ho sbagliato la fase del recupero, sarà il cambio di stagione o forse il fisico che ha subìto in maniera leggera il virus che ha annientato il mio branco in questi giorni.. boh?!
Fatto sta che non ho avuto nemmeno voglia di scrivere due paroline su questo blog..
Spero già da domani in un cambio di marcia, da troppo tempo non corro con il gruppo e con i tigli dell'amato viale.... sicuramente con loro è più facile ritrovare forza ed armonia...

Settimana di scarico...

Giornate pesantissime quelle del post gara "non venuta" come da programma, mi ero immaginato un recupero diverso, corsette di goduria in attesa di un nuovo stimolo..
Invece ho passato 8 giorni un po' noiosi, corricchiare senza lo stimolo di un lavoretto mi fa abbassare la guardia, sopratutto durante la mia giornata.
Finalmente oggi dovrei riprendere il passo rimettendomi in carreggiata, verso dove ancora non lo so.. ma continuerò a puntare alla maratona, mi piace perseverare!!
Milano,Padova.. non so.. mi piacerebbe correre la Collemarathon, la prima domenica di Maggio, una 42195m collinare.. ma sbirciando i tempi credo che sia interessante, mi rompe solo dover andare fino a Fano... boh vedo cosa succederà nei prossimi giorni ed in corsa prenderò le mie decisioni.

Terre Verdiane Marathon

Domenica ho corso la maratona delle terre verdiane, la mia 4° uscita sulla distanza regina.
C'erano quasi tutti i presupposti per fare la gara dei sogni: allenamenti, stato di forma ottimo e determinazione al massimo (forse un po' troppa di quest'ultima), l'unica incognita fino all'ultimo è stata la condizione climatica, che malgrado previsioni di pioggia, non mi avevano più di tanto demotivato.
Al mio arrivo a Salsomaggiore avevo constatato che non era poi così male, sarà stata la carica che avevo addosso, ma mentre tutti lamentavano difficoltà io ero lì a ripetermi che quella condizione mi avrebbe fatto comodo.
Comunque ero molto carico, pronto a sfidare i 42195m, il freddo e la pioggia!
Tutta questa carica mi ha portato a commettere un grandissimo errore, dimenticarmi la cosa più importante: quella di rispettare la maratona, capitolo uno, paragrafo uno del manuale del maratoneta!

Ho dimenticato tutte le sofferenze di ogni finale di gara, partendo con una strategia d'attacco, prima parte al top e seconda portiamola a casa.
Tutto sembrava filare liscio.. stavo da dio, 3'40/45" fino al 15km circa, poi sono stato affiancato da un amico e gli ho detto che stavo troppo bene e che avrei dovuto rallentare un po'.  Ma non c'è  stato verso, 1h18'54" il passaggio alla mezza maratona. Così fino al 25°km, poi mi sono scontrato con un altro tipo di clima, vento e pioggia ghiacciata. Da lì ritmo ha subito un aumento di 6-7" al km,  il vento penalizzava ed io ho provato ugualmente a stare sotto ai 4' al km.. faticando moltissimo.
Fino al 30° il time era ancora con me, 1h54'54" media 3'50" al km, però io ero sempre più freddo e debole ed il gioco stava per entrare nel vivo facendosi sempre più duro,  mentre io ero già deficit di energia.
Questi gli ultimi 12 km... 4'06"/4'09"/4'09"/4'18"/4'35"/4'31"/
4'28"/4'40"/5'/6'49"/6'40"/7'11".
Al 33° km ero riuscito a farmi sotto a due podisti avanti a me.. poi però  ho dovuto cedere, sono andati via e hanno chiuso molto bene la loro fatica. Io invece mi sono trascinato fino al 39/40km lì ho fatto un pic-nic al ristoro da dove non sono più ripartito di corsa perché ero totalmente gelato ed i crampi hanno fatto il resto. Giusto 500 m prima del traguardo ho corricchiato un po' per non congelare definitivamente,  chiudendo la mia fatica in 2h55' e spiccioli...
Drammatico invece è stato il post gara, il freddo ha preso il sopravvento, non riuscivo più a smettere di tremare, ero seriamente in difficoltà,  assalito dai crampi mentre tremavo dal freddo, squillava il telefono è non avevo nemmeno le forze per rispondere!!
Qui l'organizzazione della gara ha peccato un bel po'.. non si possono lasciare gli atleti in queste condizioni!!  Sarebbe bastato un gazebo al coperto per scaldarci e cambiarci al volo.. secondo me una grossa mancanza!

Non è andata affatto come volevo, ancora una volta ho sbattuto contro il "muro" senza nemmeno portare a casa il PB che davo proprio per sicuro!!! Questa è la cosa più bella di questo sport... nulla è scontato!!!
Comunque ho arricchito il bagaglio "esperienza" , non mi pento affatto della partenza folle.. in questi mesi ho lavorato benissimo è resto convinto che in diversa situazione climatica avrei sicuramente portato il risultato sognato.. per questo ho deciso che non mollero' il pezzo, ci riproverò tra un mese o due. 

Intanto non mi rimane  che ringraziare tutta la mia famiglia che continua a supportarmi e supportarmi... mister Santucci, il Sergente Maggiore di Officina Posture Rebecca che con la sua ora di stretching alla settimana sta migliorando la mia corsa... e tutti gli amici che  mi seguono e mi sostengono!!!!
Alla prossima centro l'obbiettivo così ci rilassiamo raga... promesso!

Per il momento.. grazie mille!!

Mancano poche ore alla mia prima gara dell'anno,  la maratona delle terre verdiane...
Non scrivo nulla riguardante alle mie emozioni/tensioni perché voglio rimanere teso così come sono, concentrato e nervoso al punto giusto. Ho fatto un buonissimo lavoro in questi mesi e credo di sapere il "fatto mio". Domani parleranno prima le gambe, i km e la fatica.. dopo spero di avere le forze per poter parlare io raccontando a mio modo la gara.
In tanto volevo ringraziarvi tutti per l'affetto che mi state dimostrando incoraggiandomi con i vostri messaggi... Grazie amici!
Darò il massimo per portare a casa il risultato migliore... Grazie ancora!!!
Ocio al pettorale numero 44!

Meno sette!

Manca meno di una settimana per l'esordio stagionale, una prima uscita diversa dal solito.. la mia stagione partirà con la maratona delle terre verdiane.
Ho avuto molto tempo per preparmi, tantissimi km nelle gambe, lavori di tenuta fisica e mentale, che fino ad oggi mi lasciano ben sperare.. anche se da due giorni una contrattura al polpaccio dx mi sta portando tanta noia.
Stavo benissimo fino a mercoledì, giorno in cui avevo svolto un doppio lavoro terminato con una bella seduta di un massaggio rigenerante. I che al termine di quel trattamento avevo già  lamentato uno strano impastamento delle mie gambe, normalissimo perché li avevo veramente caricate allo stremo!
Giovedì  avevo un allenamento di routine  (20'+4×2000 a 3'30+15') svolto con facilità al montagna e non avevo avvertito fastidi.. ma proprio adesso sto rendendomi conto del perché della contrattura!!! Il gradino di ogni anno!!! Quel fottuto scalino della visita medica per il rilascio del certificato, fatto per tre minuti molto intensamente dopo le ripetute in pista!!! Porca troia, ricordo che anche lo scorso anno ebbi lo stesso problema!
Ho provato ieri sera a scioglierla ma non è semplice automassaggiarmi sopratutto quando al minimo sfioramento si avverte dolore.
Stamane per poter fare l'allenamento ho dovuto scaldarmi per bene, prima con le mani e poi con una corsetta leggera.. solo giunto a temperatura non ho sentito fastidio ed ho potuto correre per 20 km con 12km in 46'.
Fatto ciò sono tornato a casa, ma dopo essermi raffreddato il polpaccio ha ripreso a farsi sentire!!
Spero in un risveglio migliore domani..!
Sono sicuro del lavoro svolto in queste settimane, adesso viene la parte più difficile, stare tranquillo una settimana e presentarmi domenica mattina nel migliore dei modi!

Verso Salso... a tutta!

L'arrivo dell'ultimo programma di allenamento è stato accompagnato dal virus intestinale o forse è stato lo strizzone per i prossimi 15 giorni di allenamento che mi hanno destabilizzato.
Fatto sta che ho dovuto fermarmi ai box per due giorni, prima di cominciare i nuovi allenamenti.
Il battesimo è avvenuto lunedì :
10 km a 4'15/20” + 10 km a 3'55”/4' + 5 km a 4'15/20”+ 5 km a 3'50/55” + 5 km a 4'15/20”, eseguito ai giardini.
Confesso che ho avuto un po' di timore, solitudine,freddo e situazione fisica non del tutto ripristinata.
Ho voluto provarci lo stesso, partendo  timido, poi km dopo km ho visto che la situazione reggeva ed ho cominciato a credere che sarebbe stata una passeggiata di circa 2h25'. Casa-giardini-35giri e ritorno a casa... Poco più di 35km.
Felice e consapevole di essere tosto!
L'indomani tutto funzionava perfettamente ed i 45' leggeri sono stati solo una formalità.
Mentre oggi ho avuto un altra prova , una doppia uscita:
1h05' al mattino a 4'05" al km
1h di stretching in palestra
1h05' al pomeriggio a 3'55 al km
Archiviata con successo anche questa!
Ne sono uscito motivatissimo, consapevole di aver acquisito una buona padronanza per le lunghe distanze. La testa e le gambe viaggiano spedite verso l'obbiettivo , ed il rispetto verso la regina (nominato più  volte dal mio amico Francesco) è davvero l'arma giusta per arrivare al traguardo nel migliore dei modi.
Avanti tutta!

Domenica di massaggi..

Seconda domenica di fila dedicata ai massaggi, questa volta al trofeo TIAMO sempre in territorio  viareggino, visto che è lì che sto cercando di attirare l'attenzione.. i miei impegni in cantiere adesso sono cambiati e mi ritrovo passando intere giornate a girarmi i pollici, così cerco uno studio in zona dove potermi rifugiare in tempi morti.. magari organizzandomi la giornata portando a segno qualche trattamento...
In queste due manifestazioni mi sono fatto il mazzo, offrendo agli atleti il massimo impegno.. sicuramente ho dato una buona impressione.. buone recensioni e sopratutto sono felice perché in molti mi hanno riconosciuto in giro facendomi generosi complimenti... vedremo se a giorni qualcuno si farà  vivo....

Intanto per quanto riguarda la mia corsa, tutto  procede bene.. da domani partono 15 giorni di fuoco.. molti saranno i km da mettere nelle gambe.. qualche doppio allenamento e due lunghi da portare a casa....

Alla prox!!

Puccini half marathon... massage service!

La Puccini half marathon di quest'anno è stata la più  sudata di sempre.
In questa edizione sono stato un addetto ai lavori, impegnato al servizio massaggi. Infatti mi sono voluto offrire per fare "allenamento" e  per cercare di farmi conoscere in territorio viareggino.  Credo che sia andata bene, ho fatto qualche massaggio pre gara e molti massaggi post gara.. peccato che ho perso il conto,  ma so di aver cominciato alle 11 con un amico atleta che aveva fatto una corsetta, e di aver chiuso il lettino alle ore 13.35 con ancora un atleta che avrebbe voluto sottoporsi ad un massaggio, solo che per mia fortuna è corso in bagno ed io son scappato via.. sfinito!
Bella mattinata, ho sudato più  di quando corro, cercando  di accontentare tutti, senza nemmeno prendermi 5' di pausa.
Spero che gli organizzatori si siano resi conto del lavoro che ho svolto e che tengano in considerazione questo servizio per le manifestazioni che organizzano.. perché  credo che il servizio massaggi sia indispensabile in una gara come questa.
Mi dispiace solo di non aver potuto massaggiare tutti gli amici di spezia, avrebbero dovuto approfittare sia nel pre gara che nel post, per capirne l'efficacia..
Domenica prossima li costringero' a farlo!

Passiamo al capitolo corsa...
È stata un ottima settimana, terminata con tanti km ed un buonissimo allenamento fatto ieri al montagna.. un 10000m in pista corso a ritmi alternati che mi ha portato  a fermare il crono in 36'50" media 3'41", sotto gli occhi del capitano Andrea...a proposito...svegliati presto  la domenica!

Al campo scuola di Marina di Carrara...

Finalmente sono tornato in quel di Carrara per un altro allenamento in compagnia di Francesco.
Oggi il compito sembrava molto arduo, 10x1000m a 3'25" rec.400m corricchiando + 6km a 4' per un totale di 22 km (incluso riscaldamento). Dopo uno scambio di messaggi con il mio mister, favorevole all'unione tra me e Francesco,  ha modificato la mia tabella sostituendo i miei 12 sprint in salita da 150m+40' a 4' al km con al massimo 8x1000 da fare in compagnia. 
Premetto che non mi piace dover fare una cinquantina di km in macchina per dover andare a correre.. e per  8x1000m non ne vale la pena, perciò ero già convinto avrei provato a seguire il mio compagno... a meno che non mi sarebbero venute a mancare le forze.
Sono arrivato al campo alle 9.30 , già pronto per entrare in pista.. lì ho trovato il fior fiore dell'atletica carrarina.. amici che rendono allegra qualsiasi fatica.. durante il riscaldamento si girava fuori la pista del campo.. tra una battuta e l'altra.. alcune al limite della follia.. sembrava d'essere in ora d'aria di un centro di reclusione  di matti!😂😂😨😨.
Finito il riscaldamento ci siamo messi sotto con le ripetute.
Tutte in sintonia, da 3'23" ai 3'25" (per me.. lui era sempre in anticipo di qualche secondo, nell'ultimo diciamo che è  volato via! ) recuperando con 400m in 2'10" + o - !
Non facevo 10 mille da un eternità, onestamente mi aspettavo un po' più di fatica, il clima ha giocato a mio favore.. si stava  benissimo, nonostante una leggere pioggerellina.
Terminata la frazione delle ripetute siamo usciti per fare i 6km a 4', abbiamo avuto problemi con il GPS che non ne voleva sapere di prendere il segnale, così abbiamo dovuto fare 6 km in più... in scioltezza.. come i 6km a 4' fatti in realtà  un po' più veloci. Totale km 26, aggiunti a tutti quelli del 2015 fanno 160, non male!
Un altro buon allenamento messo in cascina, adesso vediamo come andrà  nei prossimi giorni per poter programmare il prossimo allenamento con Francesco. Questa unione mi esalta.. peccato per la distanza, che tra andare e tornare da casa mi porta via un oretta.. che a tempo di pioggia non fa danni.. ma in una giornata di sole mi creerebbe giusti problemi in casa... la domenica è per la famiglia..!!
A proposito.. Domenica ci sarà la Puccini half marathon, molto probabilmente sarò al servizio massaggi, passate a trovarmi!!!

Buon anno!!

Ho passato l'ultimo giorno del 2014 saltando l'allenamento, per scaramanzia ho preferito riposare e non prendere la bordata di freddo che il 31 dicembre ci aveva riservato.. onde evitare raffreddori che avrebbero potuto compromettere il nuovo anno. Scelta azzeccata, nonostante sia stato circondato da tutti i virus del periodo, sono riuscito a rimanere illeso... iniziando l'anno  nel migliore dei modi, km e qualità!
Nelle ultime uscite segnalo l'uscita del 2 gennaio.. un casa portovenere e ritorno in 1h26' senza forzare il passo, gli sprint in salita del 4 gennaio  (8x150 a bomba+8km a 4') e la corsa di oggi.. la marcia di pegazzano, 1km su percorso impegnativo con una bella salita iniziale e percorso in pendenza per i primi 5-6km.. fatto interamente in solitario. Adesso mi godo quest'ultima giornata di festa, domani si ricomincia con il lavoro e con i soliti ritmi. Comincerò  anche con un buon piano alimentare perché  vorrei arrivare al 22 febbraio in forma smagliante. Parte ufficialmente il mio anno...  che sia quello giusto.. per molti!!! Buon anno amici!!