Chiamiamolo riposino!

Descrizione di una mia giornata....
Sveglia ore 5.
Preparazione e vestizione "Fantoziana", colazione al volo e scendo Gastone a fare i bisogni.
5 piani di scale a scendere/salire.

Ore 5,40 altri 5 piani a scendere e via verso la stazione, ovviamente a piedi! Circa 2 km di strada, giusto per il buon giorno, specialmente dopo un inverno freddo e piovoso come questo.

Ore 6,55 si arriva a viareggio ( prima andavo in macchina poi decisioni di mercato mi hanno portato ad un ridimensionamento al lavoro, adesso treno.. ci avessi pensato prima sicuramente avrei risparmiato stress.. oltre che quattrini!! Lasciavo il pick up a viareggio per gli spostamenti da un cantiere all'altro...

8 ore frenetiche al lavoro, approfittando della pausa pranzo "allungata" per correre e recuperando il pranzo volante (anche al volante) tra gli spostamenti da un cantiere all'altro.

Ore 16,55 si ritorna in stazione  per il rientro a Spezia.. ovviamente dopo aver smadonnato per il parcheggio..

Ore 18 altri 2km circa  e 5 piani di scala : casa!
Si posa la borsa, si saluta e torniamo per le scale.. gastone deve uscire, ovviamente vuol camminare un pò..!
Giusto un giretto del quartiere e si risale.. altri 100 gradini! Non è ancora finita, perché prima di andare a letto.. gastone deve riscendere.. 100 a scendere e 100 a salire.. scaleee! Sembra finita.. ma non è così a casa ci sono i miei piccoli c'è bisogno di giocare!! Via sul lettone a far capriole!
Poi a nanna.. sempre dopo la mezzanotte,  meno di 5 ore di sonno e si ricomincia!!
Vita usurante?? Boh.. finché dura teniamo botta.. finché non sarò io a scoppiare!!
Questo è quello che ho fatto fino a venerdì, questa settimana ho deciso di aggravare ancora di più la situazione, lasciando il mitsu in concessionaria per venderlo, complicando alla grande la giornata al lavoro.
Spostamento stazione-cantiere a piedi ( altri 4km circa..)  e cantiere A con cantiere B (altri 2km) fatto 4 volte a di'. Totale dei km giornalieri tra lavoro e corsa (circa 25 minimo). Il lunedì si è freschi,  il martedì bene.. il mercoledì ben rodato.. il giovedì già scoppiato (allenamenti di rilievo fatti : 20'+6km progressivi da 3'50" a 3'25"+ 15' fatto mercoledì... 20+5x1000m a 3'15"+10 fatto giovedì). Sfatto.. distrutto.. così non si può piu andare avanti! Oggi ho procurato una bici usata per liberarmi dei km viareggini, è andata meglio per me.. ma non so per lei.. mischinazza.. fumavano le ruote!
Ho deciso di dare ossigeno alle gambe e non correre oggi, mi sarebbe piaciuto gareggiare nel week.. ma forse non e il caso di sovraccaricare il fisico, anche se guardando l'allenamento di domani non sembra proprio un riposino!!
20'+ 3000 a 3'25/30” rec 1000 lento + 2000 a 3'20/25” rec 1000 lento + 1000 veloce + corsa 20'... pensandoci bene forse sarebbe piu rilassante gareggiare.. o no???

Grande cuore!!

Ieri ho corso la sesta gara della stagione, la 24^ edizione della corsa Madonna dei Quercioli a Massa.
Dopo un inizio d'anno coi fiocchi che mi aveva proiettato a tempi molto veloci, mi sono ritrovato a dover rincorrere e superare qualche acciacco, adesso finalmente sembra che sono di nuovo sulla buona strada!
Gli ottimi allenamenti fatti in questo periodo sono stati infastiditi da dolori alla schiena e alle gambe, che hanno scosso anche il mio programma di gare, facendomi decidere all'ultimo minuto a quale appuntamento puntare. La Saliscendi Beverino corsa di 14km su percorso impegnativo e molto affascinante poteva essere un po troppo pesante per l'attuale condizione, perciò a malincuore ho preferito evitarla! Così puntato sul sicuro.. percorso veloce su asfalto!!
In mia compagnia c'è Tony Testa, compagno e avversario di numerose avventure, che avrebbe dovuto fare un allenamento gara sul ritmo di 3'25''/3'28''. E' in forma.. sarà bagarre!!
Arrivati sul posto, solito scrutamento degli atleti e si prova a stilare una classifica immaginaria..
Io e lui dovremmo essere sul podio, Niccolini è il favorito per la vittoria finale, dovrebbe essere una gara facile..
4 i giri da 2100m su percorso fatto da circa 500m di pianura, 1000m in leggera discesa e 600m in leggera salita all'arrivo.
Al via allunga subito Niccolini e si porta al comando, io e tony rimaniamo rispettivamente secondi e terzi alternandoci al comando.
Primo giro poco sotto ai 7', buon ritmo.. davanti il Nicco sembra imprendibile, così continuiamo su quel ritmo che se riuscissimo a portarlo in fondo non sarebbe poi cosi male.
Secondo e terzo passaggio in fotocopia... davanti a noi il gap è di oltre 200m, mentre dietro sentiamo passi vicini.
A poco meno di 2km dal finish ho accusato un filo di stanchezza alle gambe e i due inseguitori cominciavano a farsi sentire!
Il piu giovane trotterellava.. bel passo, mi domando cosa stesse facendo con noi "tapascia", l'altro era al limite però è un crostone, capace di andargli dietro aumentando il ritmo.
A quel punto per un attimo ho mollato.. lasciandomi sfilare da tutti e tre e mollando l'acceleratore cominciavo a pensare al 5^ posto... attimo di debolezza e si sono portati avanti di una ventina di metri.
Cosi per un km.. ma sulla salitina finale uno dei tre ha avuto difficoltà e vedendolo mi sono detto : dai che almeno un altra posizione si recupera. Così portai il cuore al massimo dei giri, raggiungendolo e superandolo, e visto che mancavano circa 500m ho tenuto il motore al massimo per giocarmi una clamorosa rimonta.
Missione compiuta!  Raggiunto anche tony che non credo si aspettasse il mio sorpasso per come si erano messe le cose.. se avessi avuto 50m in più forse avrei acciuffato anche il secondo posto... va bene così.. è venura una buona gara, chiusa in 28'48" alla media di 3'26" al km.
Finalmente di nuovo sotto i 3'30"!
Il motore funziona perfettamente.. è il telaio che fa un pò i capricci!!!!
Per come si era messa la gara a meno di 600m da traguardo non posso che essere felice della prestazione. Finish in 28'48" media 3'26" al km!

Madonna dei Quercioli 2013..

Ho deciso!

Dolori permettendo sabato correrò a Quercioli, 8km circa.. pianeggianti e veloci!

Ho buoni ricordi di questo percorso, il più bello risalente alla passata edizione dove feci una buona gara. In lotta fin dai primi metri con il grande Ricci e battuto per mancanza del "saper vincere" nel finale.

Era stata una bella gara.. li avevo capito che la vittoria non era poi cosi lontana.. (solo appena una gara dopo ..!).

Primo giro in 9'03'', secondo in 9'07''.. arrivo in 26'58'' media 3'27'' al km!

Il re Leone... ed il giovane leoncino...!

Credo di essere in forma.. ho appena saputo che parteciperà Tony Testa, che avrebbe dovuto fare un allenamento in pista (8km a 3'25") porca puttana.. in formissima... sabato sarà finalemte bagarre.. le gambe girano.. ho voglia di correre! ( Dolori abbiate pietà..!)

A volte ritornano. ..

Rieccoci..
Dopo il trattamento del fisioterapista fatto giovedì, per tre giorni sono stato benissimo.. poi da domenica la situazione  è precipitata. Contrattura prima e dolori dopo mi hanno un po destabilizzato.
Fortunatamente non sembrano i vecchi dolori, è solo un infiammazione dovuta alle mie cattive abitudini.
Ho un problema congenito (adesso non ricordo il termine tecnico... praticamente ho il passaggio nei nervi della schiena piu piccolo della norma..   basta un nulla per infiammarmi e sentire dolore fino alle unghie dei piedi!!
Le mie cattive abitudini ..?
Mai esercizi di stretching , movimenti sbagliati uno dietro l'altro, carichi al lavoro e posizioni assurde in riposo non fanno che peggiorare la situazione.. il tutto condito con l'utilizzo di scarpe troppo leggere e poco protettive, che dopo le 8 ore di antinfortunistica in cantiere... non è poco!
Comunque supereremo anche questa!
Ho provveduto a comprare un paio di scarpette.. ma non ho ceduto al fascino di una A2... ovviamente mizuno! Il ritorno della wave ...
Oggi per dovere di cronaca... ho riposato.. domani lavoro di qualità e stretching a volontà! !

Una buona settimana!!

Alla fine è andata...

Questa settimana è stata per due versi altalenante:

Lavoro: su...più su.. giù.. giù giù.. e poi di nuovo su. (ho allacciato rapporti con la divisione refitting portando a casa un buon lavoro, ed ho ricevuto per adesso solo "parole" che mi hanno riempito d'orgoglio, segnale che in 4 anni di lavoro .. qualcosa di buono l'avrò pur fatto..)

Corsa : In crescita, il massaggio sembra aver fatto bene, oggi corsa facile e fluida. Ho fatto un buon allenamento 20'+7km frazionando i 200m nei primi 5km ed i 100m nei 2km finali + 20'.

Location viale dei tigli.

Frazione del 5000m chiuso in 18'22'' media 3'40'' .. 41'' la frazione veloce e 44'' la lenta (più o meno),

Il 2000m è venuto in 6'39'' media 3'20''.. con frazioni che oscillavano dai 19-20'' ai 21-22''.

Riuscito bene, non avevo riferimenti, era un allenamento a sensazione e ho lasciato agire le gambe.

Domani meritato riposo, domenica altro test con un 20'+ 7km continuativi con 5km a 3'40'' in pianura e 2km in salita alla massima velocità+20'.

La buona notizia del lavoro mi ci voleva proprio, è arrivata dopo l'allenamento di oggi.. un breve colloquio ed una buona intesa trovata da subito... se son rose fioriranno!!!!!!

Tagliando!

Da un po di tempo sentivo il bisogno di una buona messa a punto.

La mia corsa pur essendo molto migliorata in termini di velocità, la sentivo macchinosa e poco fluida.

Ogni tanto mi piacerebbe vedermi mentre corro per capire bene quello che provo mentre sono al pezzo.

Mi sentivo dalla vita in su un macigno, anche i cambi di direzione erano fastidiosi. 

Gli ultimi allenamenti in pista e l'uso fisso di scarpette A1 sicuramente avevano contribuito al mio irrigidimento. Dopo essermi ripreso dal primo infortunio con tanto di scoperte sulla mia colonna vertebrale (ernie e patologie di fabbrica) ogni mese facevo visita dal mio fisioterapista, piuttosto che accumulare dolori su dolori.. preferito un reset al mese, ma in periodi come questi, spendere 55€ a botta mi sembrava un po' eccessivo. Così rimanda oggi e rimanda domani son passati 6 mesi dall'ultima visita, e si..!

E' così finalmente torno a fargli visita, dico finalmente perchè mi piace essere stirato, sento subito il beneficio, il giorno successivo un pò meno.. ma poi via via torno fluido e senza dolori!

40' di massaggi e poi scrik scrak... su tutta la colonna, schiena e collo! Una goduria!! Stavolta anche le gambe erano belle imballate, soprattutto la sx.. forse per i giri in pista o per la sciatica che indolenziva la gamba destra e mi faceva spingere la sx per compensare... boh?? Comunque anche oggi mi sento molto meglio, le gambe giravano a fatica nei 50' di corsetta ma la schiena non sembrava nemmeno la mia!!
Domani si ritorna veloci!

Si correeeee!

Altro fieno in cascina..
Dopo il buon 10000m di sabato, oggi ho svolto un altro buon lavoro su pista.
20'+ 5x800m in 2'40" rec. 2'30" + 5x400m in 1'16" rec. 1' + 15'.
Ho fatto il riscaldamento con Tony, impegnato in 12km di scarico a 4'30".. poi ho cominciato le mie ripetute. Onestamente credevo in qualcosa di più impegnativo,  ma le gambe girano gia a dovere e non ho avuto problemi.
Primi due in 2'36".. faticando per cercare di stare a quanto mi ha detto il mister.
Gli ultimi tre sono venuti da sé... 2'33", 2'33", 2'31" facili facili, passavo dai 400m in 1'15" poi controllavo l'ultimo giro. Buon segno!
I 400m in 1'13" anche questi facili... bene!
Oggi sembrava di correre in discesa, la condizione cresce!!

Ottimo dato.

Oggi.. approfittando della compagnia di Tony Testa, ho voluto modificare il mio programma di allenamento. Avrei dovuto riposare e lavorare domani 20'+12 km alternando 3' veloci a 2' medio/lenti+20', ma sapendo che lui aveva un bel compito da svolgere e che avrei potuto allenarmi in compagnia ed al campo sportivo piuttosto che in strada.. ho preferito fare un bel 10000m in pista.
Appuntamento alle 7, 30 per un riscaldamento in pista ciclabile aspettando che aprisse il montagna e poi fiondarci in pista .
5km a 3'35" e 5km a 3'30" questo è il compito di oggi.
Dopo i 30' di riscaldamento (troppi per i miei gusti) mi sentivo un po' imballato, sarà anche per il progressivo fatto giovedì e non mi sentivo poi così affidabile per portare a termine questo allenamento.
Una volta partiti però si viaggiava bene, 3'35" al km è un ritmo che non crea difficoltà ed i km passano in fretta. Tony è un preciso, davanti a me le sue gambe sembrano le lancette di un orologio... tic tac tic tac... ed io lo seguo come la sua ombra.
Fino al km 8 ero lì con lui, poi lui ha allungato la falcata e non ho avuto lo smalto di stargli dietro, raccimolando così un gap di 10" secondi sul tempo finale. 35'32" in pista su allenamento è proprio un ottimo dato.

In crescita...

Buone notizie...
Sono sopravvissuto alla ricaduta (tocco scaramantico di palle...), e dopo aver corso la paura di ricadere in sinusite.. passo al rilancio!!
Sabato ero già mezzo con il piede nella fossa, mal di gola e soliti dolori mi hanno fatto preoccupare, inoltre l'aver partecipato alla gara bagnata e ventosa di aulla non ha giovato alla situazione. Ma non ho mollato e domenica pur essendo provato ho corso 1h al sole.. dicono che sia la miglior cura!!! Infatti mi son ripreso e adesso si punta alla velocità!!
Maggio deve essere il mese del riscatto!!
Ho un buon programma di allenamento, devo faticare tre settimane e poi sarò di nuovo al vertice.
Importante sarà il test che farò domattina.. sfrutterò la compagnia di Tony Testa per fare un 10000m in pista molto allegro.. dovrebbe stare vicino al 3'30'' al km ed io proverò a starci il più vicino possibile!