Ripescate!

Chi l'avrebbe mai detto...
Li vedo, li provo, mi piacciono,le compro... Questo successe circa quattro mesi fa, quando acquistai le Nike LunarSpider, belle scarpette da corsa,  leggere e dal colore accattivante. 

Dopo alcuni minuti averle comprate le indossai per testarle facendo una corsetta, operazione che faccio sempre quando compro un paio di scarpe nuove, mi piace provarle subito!
Dopo qualche km le sentivo mie, perfette! Cominciai a fantasticare sulla strada che avrebbero dovuto percorrere.. ma dopo qualche km cominciavano a farmi male e procurandomi vesciche fastidiose!Pensavo che avrebbero ceduto e sarebbero diventate più morbide.. ma dopo tre o quattro corse ho avevo deciso di metterle da parte acquistandone un altro paio. Da quel giorno hanno preso sole,pioggia,caldo e freddo.. sbattute in balcone e utilizzate solo per scendere il cane.. (anche lui, forse attirato dal colore ha tentato più volte di sbranare...)

Oggi però mi ritrovo a dover ritrattare tutto, perché quelle scarpette domenica erano ai miei piedi!
Avevo deciso di puntare sulla leggerezza portandole con me e visto che per 6/7 km il dolore non si presentava, ho deciso di farle esordire,tanto..a mal parata se si fosse il fastidio a 3 km dalla fine sarei comunque arrivato in fondo. 

È andata benissimo anche se alla fine il dolore si è presentato, ma sono state importanti perchè è arrivato il personale sulla distanza e perciò meritano di essere riproposte.. continuerò però a trattarle malissimo.
Fuori dalla corsa.. nessuna pietà!

3^Trofeo TiAmo Viareggio

Evviva!!

Oggi ho corso la prima gara del 2013.

È stata la più ben interpretata di sempre. Tanti fattori hanno coinciso : condizioni meteo perfette, stato di forma eccellente, motivazione e "lettura " in corsa della gara.
Già nei primi passi del riscaldamento sapevo di stare bene e nulla avrebbe impedito il miglioramento su questa gara. Come sempre ho studiato gli avversari che avrei dovuto tenere sotto controllo partendo in sordina( se così si può chiamare il ritmo 3'28"/3'30") per poi chiudere al meglio.
Le lepri giuste ci sono, gruppo capitanato da Massimiliano Begliomini, partiranno più o meno a 3'25" e forse terranno il ritmo. Al ciak si gira, come da previsione schizzano subito davanti partendo forte, io resto un po nelle retrovie, non voglio regalare niente oggi sul finale, anzi vorrei un regalo visto che è anche il mio compleanno.. così dopo il primo giro ho un leggero gap di circa 20m.. ma sono tranquillo perché ad ogni riferimento rimango costantemente sotto i 3'30" con tutta la tranquillità che serve..., mente alcuni di loro sbuffano, sono al limite, lì prenderò!
Dopo il giro di boa (17'20") mi ritrovo fianco a fianco al fortissimo veterano.. sto bene e mi sento freschissimo, ma rimango lì e mi faccio trasportare per poi provare l'allungo nell'ultimo km.
Così fino al km 7,5 fino a quando escono dal gruppo un ragazzo e Max.. allungano la falcata fino a prendersi un buon distacco. Io sono rimasto con Da Prato, convinto di poterli prendere in volata. Al km 9 ho aumentato il ritmo, superando Da Prato e cercando di portarmi al ridosso dei due davanti, ma nonostante l'ultimo km in 3'06" non c'e' stato verso. Dovevo provarci prima, così ho concluso la mia gara fermando il time in 34'15"..incredulo del tempo appena fatto!!! Chiedo subito info ad un atleta dotato di GPS.. 10030m... vada per 10000m!! 3'26" di media!! Benissimo così.. questo tempo oggi non l'avrei nemmeno sognato!! Sono felicissimo, ho avuto conferma che posso dare ancora tanto su questa distanza.. dopo 20" dal traguardo ero completamente fresco.. ne avevo ancora!!!
Adesso mi godo la festa del mio compleanno e domani si prepara la prossima gara che potrebbe esserci sabato o domenica.... comunque :
Buona la prima!!!

Passaggi registrati : 

2°km in 6'53''77

6°km in 20'49'69

7°km in 3'22''76

8°km in 3'28''23

9°km in 3'28''50

10°km in 3'06''18

Salite

Riporto alcuni dei vecchi allenamenti in salita postati nel mio vecchio blog... tanto per tenerli d'occhio in questo periodo di carico sicuramente si ripresenteranno!

Gennaio 2008
1°km 4’10” – 2°km 4’31” – 3°km 4’34” – 4°km 4’33” – 5°km 4’28” per un tempo finale di 22’18” media 4’28”

8 Giugno 2008
1°km 4’20” - 2°km 4’26” ,3°km 4’27” - 4°km 4’29” - 5°km 4’25” - 6°km 4’34” totale 26’41” media 4’27” al km.

10 Aprile 2011
1°km 4’11” - 2°km 4’13” - 3°km 4’16” - 4°km 4’06” tempo tot 16’47” media 4’12” al km !migliore prestazione! (poi ho fatto anche 3×1000 a bomba 3’14”-3’16”-3’11”)

6 Gennaio 2013

1°km 3’59” - 2°km 4’20” - 3°km 4’44” - 4°km 4’39” tempo finale 17’43” media 4’26”

Buon allenamento!

Oggi ho corso in pausa pranzo a viareggio, dopo una mattinata trafficata al lavoro..  e' la migliore cosa per staccare la spina.
Mi aspettava un duro allenamento,20'+ 3x1000m in 3'23/26"3'22"+8x500m in 1'35/38"+15';
Ero diretto allo stadio, ma poi guardando sul viale dei tigli ho visto la sagoma di un amico, allora per alleviare il riscaldamento ho cambiato location.. al confine tra viareggio e torre del lago.. percorso ancora caldo per la mezza disputatasi tre giorni fa. Strada facendo abbiamo raccattato un terzo corridore.. il treno.. così scambiando due battute siamo arrivati subito al km 4.. in poco meno di 20'. Li saluto e comincio il mio allenamento.
3'22";3'18"; 3'21" i mille recuperando 2'30".
1'35" i 500m ... il quarto in 1'31"... recuperando 1'30".
A fine sessione sono ritornato al lavoro.. ma non avevo tante energie a disposizione per riprendere lavori manuali.. così ho sbrigato faccende amministrative!!
La dieta sta funzionando benissimo.. stamattina pesavo 63,5 kg... -3,5 rispetto al 7 gennaio..! Adesso si corricchia fino a venerdì.. poi farò rifornimento di carboidrati per non rimanere senza carburante domenica.
Voglio fare un : buona la prima!

La condizione cresce!

A meno sette giorni dalla prima gara dell'anno, la condizione sembra essere buona.
Dal 7 di gennaio ho perso quasi 3 kg, facendo la dieta dei 21 giorni che mi  aveva preparato il nutrizionista nel 2010.  Sta funzionando perfettamente ed ormai mi sono abituato al peso degli alimenti che mi tocca mangiare...
La differenza si vede e sopratutto si sente, corro con estrema facilità e finalmente mi sento fluido!
Oggi ho fatto un buon allenamento ai giardini, 20'+10km alternando 3' veloci ed 1'30" medio+10'. È venuto fuori il tempo di 37'09", media 3'43" buona media, in totale tranquillità..
Ci siamo quasi!

I Cinquecento !

Oggi è stata dura..
In programma c'erano 12x500m in 1'35/38" rec. 1'30". Per la serie "clima da starsene a casa" (freddo, vento e pioggia) l'allenamento è stato posticipato più volte, fino a quando verso le 12, 50 ha smesso di piovere (odio cominciare a correre sotto pioggia) così mi sono catapultato allo stadio di Viareggio ed ho iniziato... Giusto 3/4minuti di tregua, quello che serve per accendere il motore, e la pioggia cominciò a farmi compagnia, mentre il vento portava a spasso i cartelloni pubblicitari del campo di calcio invadendo le prime tre corsie di una parte di pista.
Dopo 20' pure se ero zuppo mi sentivo pronto a cominciare la mia sessione di ripetute.
Battesimo in 1'35", pensavo di aver fatto meglio.. ma c'è vento a raffiche forte e contrario che incide sicuramente sul tempo.
I successivi 7 in 1'36".. ci siamo.. va benissimo così.
Mentre tornavo alla partenza dei cento metri recuperando a testa bassa, vedo la targhetta a bordo pista "partenza 100m... e mi accorgo che avevo sbagliato postazione, partivo dai 110m!! Bene.. allora quel 1'35/36" scende di 1-2 secondi... dunque sono andato forte!!!
Le successive 4 ripetute son venute da sé in 1'36" solo la penultima mi ha fatto faticare più del previsto!!
Dopo aver finito le ripetute, ho fatto un ultimo giro di campo e poi ho preferito andare sotto la doccia calda.. di acqua ne ho preso abbastanza!!

Progressivo.. 6450m

Oggi avrei dovuto correre 6km in campestre, ma per mancanza di percorsi in zona ero indeciso sul da farsi .. le opzioni erano due : fare quattro km in salita  (litoranea) oppure una bella corsa in piano??
C'è voluto un ampio riscaldamento per arrivare alla decisione... poi ho optato per la seconda, ed ho scelto come percorso il giro del picco. 2150m con una breve salita da ripetere per tre volte... cercando di portare a casa una buona progressione.
Primo giro 7'52" media 3'40"
Secondo giro 7'47" media 3'37"
Terzo giro 7'35" media 3'32"
Totale 6450m in 23'15" media 3'36".
Buona prova, ho corso con facilità.. avrei potuto dare di più.. buoni segnali!
Ho solo bisogno di essere stirato ed allineato .. tra due settimane c'è l'esordio del 2013...le possibilità di centrare il primo personale ci sono tutte!!

Il ciclo per la forza!!!

Oggi é arrivato il nuovo programma... finalmente si torna a sudare!!!

Brifing con il mister!

Finalmente oggi mi sono visto con Mister Santucci,
20' di chiacchiere tra passato,presente e futuro...
Ho fatto il mea culpa per l'ultima uscita della maratona di Pisa, mettendo così definitivamente la croce sulla prestazione mancata per diverse situazioni. Poi si è parlato degli ultimi allenamenti fatti e abbiamo programmato i prossimi 3 mesi di corsa. Obbiettivo velocizzare e divertirci quanto prima, cercando di tornare Super! Si è già fatto un programma di gare che comincia il 27 Gennaio con il trofeo TiAmo a Viareggio (10km). 
Mi ha detto che le soddisfazioni non tarderanno ad arrivare, e che addirittura possiamo centrare il tempo sulla mezza già tra 2 mesi. Mi sembra il 10 Marzo... vedremo!
Intanto oggi ho fatto un buon allenamento in pista a Viareggio.
20' riscaldamento + 12x400 in 1'13'' rec. 1'30''. E' andato bene, la velocità e la fatica si son sentite, ma a fine doccia ero proprio soddisfatto. Il giro più veloce è stato l'ottavo, ho chiuso i 400m in 1'11'' senza forzare più di tanto, buon segno!!!

Cambio Blog!

Ho deciso di cambiare indirizzo!!! 

Questo sarà il mio nuovo diario di corsa, il mio vecchio blog con la sua gestione troppo standard cominciava ad annoiarmi, così ho deciso di rinnovarmi!!

Adesso devo solo riuscire a capire se posso traferire i miei vecchi post in questo nuovo blog oppure cercare di salvare il salvabile e copiarmi le "azioni" cruciali dal 2007 ad oggi.

Siete i Benvenuti... !!!