IV Corri sul Mare

Domenica di corsa, in scena tra Bonassola e Levanto si è disputata una delle più ben organizzate gare podistiche del nostro territorio, la corri sul mare.
200 gli atleti competitivi al via, quasi 500 con i non competitivi, numeri importanti per una gara alla sua 4^ edizione.
È la mia seconda partecipazione,  lo scorso anno arrivai sul podio, in sofferenza, ma fu una buona gara.
In questo periodo, in allenamento mi esprimo alla grande, in gara manca ancora qualcosa.. la capacità di spingere per tutta la gara, quel 100% che non è mai arrivato.
Un pizzico alla gola mi fa compagnia dal risveglio, ormai da 15gg in casa i bimbi non fanno altro che passarsi raffreddore e mal di gola.. io mi sono limitato ad avere solo il pizzico alternato.. ma sono sicurissimo e pronto a mettermi tutto sul fuoco che domani avrò l'influenza.  Il fresco del mattino e la gran sudata mi fanno pensare male.
Comunque quel che verrà.. mi prenderò!
Prima del via, ho fatto la solita classifica, Battelli, Lazzarotti e poi forse potrei infilarmi io tra il 3^ ed il 5^, sarà dura.
Al via il gruppetto di testa parte subito forte, 10 atleti circa volano subito sotto i 3'15/20'', io preferisco stare tranquillo a 3'27". Così fino al 3^km , 3'28"/3'30", intanto Battelli ha preso il volo e Lazzarotti non prova nemmeno a stargli dietro. Inizia la salita ed il gruppetto comincia a sfaldarsi, così io ho fatto un km di salita un po più sostenuta, portandomi in 5^ posizione a pochi metri dal 4^(il grande Gattinoni) mio amico rivale delle gare di questo litorale..., e dal 2^ e 3^ Cusinato ( sempre in ottima forma). Subito dopo però ho cominciato ad accusare stanchezza, un po troppo presto.. per aver fatto anche il bravo in partenza e per avere anche lunghi impegnativi nelle gambe... bohh!
Fatto sta che forse la mia è una questione di testa.. e che magari gli altri sono in un periodo a loro più favorevole.. comunque mi sono volati via, e nonoatante i quasi 3km di discesa fatti a 2'57"/3' al km, non sono più riuscito a colmare il gap.
Sul viale del ritorno, nei tunnel li vedevo lontani,  ma non ho avuto lo stimolo di provarci, portando a termine gli ultimi 3km e spiccioli sui 3'30/32" di media. Avrei dovuro spremermi, ma non ci sono riuscito, chiudendo la fatica con un tempo di tutto rispetto, 44'30" per i 12700m di percorso impegnativo.  Numeri buoni. Il mio amico Alberto ha pareggiato il conto 2-2 , grandissimo in questa gara mi rifila sempre un minuto!! Adesso ci rivedremo a maggio per la fralebo.. mi farò trovare affamato!!
Comunque io i pronostici li perdo solo quando gioco dei soldi.. avevo detto pizzico alla gola... e la febbre è arrivata!!! Lunedì gola in fiamme e febbre.. martedì idem, mercoledì manco a parlarne,  giovedì antibiotici... e domani come vuoi che vada?? Ormai punto al rientro per domenica.. spero in una sgambata tranquilla.. che peccato non si riesce proprio a raggiungere il top della forma!! Febbraio lo scorso anno mi è costato la stagione.. vediamo se anche adesso deve rompere li coglioni!!!

Vorrei essere sempre stanco...

In fase di rifinitura per la Corri sul mare...
Settimana di lavoro frenetica, ho avuto a che fare con tantissima carne al fuoco e non ho potuto fare altro che curare la cottura con tantissima attenzione, lavorando come una bestia,  senza risparmiarmi.
È inutile, non ci sarà mai una via di mezzo in questo lavoro, o niente o troppo.. so che nel niente non incassi e nel troppo incassi sempre troppo poco per la fatica che si spende, prendiamola cosi..!
Ho lavorato nelle posizioni più assurde, sempre in ginocchio, piegato come un contorsionista, tanto da far riemergere i vecchi dolori.. schiena, bacino e nervi in fiamme delle gambe, ma era inevitabile,  prenderò qualche voltaren per spegnere questo "incendio" e continuerò a battere il ferro.
La situazione però non è così malvagia, faccio tanta fatica a scaldarmi, poi il dolore si attenua e tutto sembra normale.. con le gambe che vanno alla grande!!
Boh ... andiamo avanti, magari dedicando ogni giorno un po' di tempo a "scaricare" la schiena.
Ho corso un pochino questa settimana, 40' lunedi con qualche allungo, martedi ho svolto un buonissimo lavoro, non ero sicuro di farlo con questa semplicità, ero preso da tanta stanchezza.. 1000 a 3'20" rec.2'30"+500m in 1'35" rec.1'45" x 4 serie. Giusto perché ero stanco ho fatto il primo mille in 3'15" ed il 500' in 1'25"... minkia l'effetto stanchezza mi svalvola!!
Regolari gli altri 2.. l'ultimo fatto in maniera brillante.. Bello essere stanchi!!
Mercoledì ho dovuto saltare l'allenamento, oggi è stata una passeggiata 20'+5kma 3'50"+20'. Domani si scarica con 50' e si confezionano le gambe per domenica, vorrei svegliarmi stanchissimo, è un effetto che riesce a farmi andare più forte!!

2h piacevoli!

Ieri per comodità ho anticipato il lungo che avevo in programma domenica, 2h collinari a ritmo 4'15"/20.
Ho provato a cercare compagnia,  ma nessuno si è fatto sotto. Così alle 12,30 sono uscito in solitaria dirigendomi verso Portovenere,  per il collinare perfetto, il giro completo.
Il cielo, coperto da nuvole minacciose rende il percoso più cattivo, ma visto che ormai sono in parte spezzino "me ne bato il belin" e decido di affrontare  ugualmente il percorso.
L'unico pensiero di preoccupazione è il mio stomaco vuoto, con la sola colazione di 4 gocciole ed un caffe delle ore 8, un po troppo poco per due ore di corsa.. ma ho preferito non mangiucchiare sennò magari mi sarei arenato al tavolo, si parte in riserva!
Per le scale incontro il vicino ..: dove vai di bello oggi?
Faccio il giro del palazzo, passando da Portovenere... !
È anche il giorno per testare sulla distanza le nuove scarpette, due ore in pantofole!
Primo km già sotto i 5', le gambe hanno voglia, percepisco subito che oggi sarà una piacevole corsa.
Sono dotato di cardiofrequenzimetro, giusto per dare un occhio ai giri del motore!
A riposo segna 46battiti al minuto..
Al secondo km il time segna il passaggio più lento 4'21",  gli altri sono stati più brillanti.. non son riuscito a stare buono, mi sono impegnato cercando distrazioni,  arricciando barba e baffo di tanto in tanto, ma senza successo, sempre più veloce con il motore al minimo dei giri, buon segno, il mio appannamento sembra essere andato via.
Senza accorgermene arrivo al giro di boa, sotto l'ora, fresco e con la voglia ti fare record al ritorno,  adesso tocca alla salita dell'ulivo,  circa un km, fatta senza riscontro kilometrico, ma son venuto su molto bene, poi il percorso cominciava ad essere veloce e la gamba stava andando via.. sono stato bloccato dall'angioletto della spalla dx che mi suggeriva cautela.. il diavoletto a sx invece mi pungeva incitandomi a volare.. ha vinto l'angelo!
Giusto qualche km a 3'52" senza rendermene conto.. niente più!
Ero arrivato sopra l'ulivo in un ora, son tornato al punto di partenza in 44' più o meno... non ho tenuto bene i passaggi.
Ho chiuso la pratica in 1h44' da ex agip viale fieschi e ritorno.. buon ritmo!  Poi ho chiuso tenendo fino sotto casa e defaticando in cortile. Tempo totale 1h56' km totali credo 26/28..
Km più veloce 3'52''
Km più lento 4'20"
2058 calorie bruciate
Media battiti 139 al minuto..
Le scarpette si sono comportate benissimo... ho corso veramente con facilità. 

Faccio i complimenti ad un vecchietto... che anche se non è più forte come i suoi tempi migliori e i miei tempi acerbi , devo riconoscere che di scarpette se ne intende ancora: Riccardo Balossino.

In foto il tratto al giro di boa, il più impegnativo.

Appannato...

Archiviata la seconda uscita stagionale, risultata appannata dall'analisi del mister per via di una flessione dovuta al periodo faticoso.. è già tempo di pensare  alla prossima che si terrà domenica 23 febbraio, in quel di Levanto/Bonassola.

La corri sul mare, 12,7 km su percorso impegnativo, salita, discesa a bomba con volata finale di circa km quasi pianeggianti! 

Ho voglia di correre.. non vedo l'ora!

Intanto la settimana che sta per concludersi è stata durissima, al lavoro ho avuto tanto da fare, fortunatamente!

L'assenza di mohamed pero' mi ha creato difficolta', mi sono dovuto fare in quattro, saltando gli allenamenti di lunedi e martedi, troppa fatica.

Mercoledi non ostante tutto ho dovuto muovermi, 45' leggeri, con qualche dolore dovuto agli sforzi fatti in cantiere. Giovedi, dopo la solita giornata al massacro in cantiere, sono andato ad allenarmi con i ragazzi del santucci team, ci siamo divertiti!

Si sta bene in gruppo ed i due compagni di allenamento mi vanno a genio, Virgilio e Marco. Abbiamo corso sul nostro viale, il solito riscaldamento veloce.. e poi 8 km a 3'50" (io e marco, virgilio 5+3x1000).

Tra una battuta e l'altra e' filato via liscio, con virgilio "lo svizzero" a dettare il ritmo nei primi 5 km.. poi io e marco.. abbiamo accorciato i tempi!

Ottime sensazioni!

Oggi ho corso un ora, in compagnia delle signorine della foto, le nuove scarpette Adidas energy boost 

Comode e ben ammortizzate, ma non sembrano reattive come delle A1. Non vorrei aver percepito la sensazione di una scarpa Brooks che dopo un ora mi dava noia alla pianta del piede sx, il banco di prova ufficiale e' rimandato a domenica, 2h collinari, vedro' che sensazioni mi daranno.

Domani recupero un giorno di allenamento, faro' un ora e trenta se riesco, blanda... ma non troppo!

TIAMO

Oggi ho corso la seconda gara della stagione, quella che è ormai diventata una classica tra le gare della Toscana,  la Tiamo.  Percorso completamente pianeggiante e velocissimo, organizzazione top e il tutto lo si fa per beneficenza proprio all'associazione che da il nome alla gara.
E' un appuntamento a cui tengo e non voglio proprio rinunciare, solitamente non mi piacciono le gare in circuito da compiere più volte,  ma questo è uno spasso per chi cerca un ottima performance,  4 giri facili per un totale di 10km, con la gente e gli amici anche in corsa che ti spronano ad ogni incrocio. Poi è la gara che spiana la stagione agonistica,  si parte sempre da qui!
Numero di partecipanti in grande crescita, oltre 400 iscritti..  tempi rilevati con cip della sdam, non manca nulla, si riesce pure a far  a meno di spogliatoi e doccie.
Passo alla cronaca di gara :
Dopo l'ultima settimana di fatiche ed il mal di gola del week end,  mi presento al via non al top, ma ottimista e convinto di poter centrare un buon tempo, l'obbiettivo è abbassare il PB dello scorso anno, 34'15". Il compito non è tutt'altro che facile..
All'arrivo a viareggio c'era vento, e pativo un pò il freddo, così decido di coprirmi un pò di più.  Fortunatamente durante il riscaldamento il vento ha lasciato posto al sole alzando di colpo la temperatura,  mi risistemo e vado allo start.
Partenza veloce, 3'22", mi metto in scia della solita lepre (max begliomini) cullando già dai primi km la possibilità di riuscire a migliorarmi.
Ottimo i passaggi fino al 5º km, sono sotto i riferimenti e mi sento bene.
Al km successivo altro passaggio buon, sono due i secondi di vantaggio, davanti a me ho ricucito il piccolo gap con chi mi precede e mi affianco ad un atleta, è qui che ho sbagliato.. non ho voluto passarlo e seguire il ritmo che le mie gambe dettavano, così mi sono posizionato dietro di lui cercando di far passare altri 2km.
7km 3'32" lento, abbiamo tirato il fiato entrambi, ho pensato che per un km poteva starci, avrei recuperato in volata.
8km 3'30" altro km lento, ho provato a venirne fuori ma non ci sono riuscito,  comincio a pagare la stanchezza.
È qui che avrei dovuto crederci e pensare a tutti gli sforzi fatti per arrivarci a questi ultimi 2 km, ma non c'è stato verso, sono stanco.
9km in 3'32", il veterano ancora per una volta ha allungato, i due atleti che mi precedono sono vicini, ma manca la voglia di raggiungerli, fino a quando ci avviciniamo al traguardo e negli ultimi 200m riesco a tirare fuori lo sprint che mi permette di superare un atleta e avvicinarmi agli altri 2, arrivando a doli 8" da Massimiliano, concludendo la fatica in 11º posizione con il tempo di 34'49".
È sempre una prestazione di tutto rispetto,  ma io continuo a vedetr il bicchiere mezz vuoto...,  in allenamento riesco ad andare forte ed i numeri per andare più forte ci sarebbero, allora perché non riesco??
Bisogna per forza centrare la giornata di grazia?
Adesso riprendiamo gli allenamenti e prepariamo le cartucce per la gara che farò tra due settimane a Levanto...

Sotto riporto i passaggi della gara di ieri e della passsata edizione.

Passaggi 2013:
2°km in 6'53''77
6°km in 20'49'69
7°km in 3'22''76
8°km in 3'28''23
9°km in 3'28''50
10°km in 3'06''18
Tempo finale 34'15"

1º km in 3'22"59
2º km in 3'26"92 - 6'49"51
3º km in 3'26"83 - 10'16"34
4/5 km in 7'01"15 - 17'17"49
6º km in 3'29"98 - 20'47"47
7º km in 3'32"62 - 24'20"09
8º km in 3'30"01 - 27'50"10
9º km in 3'32"29 - 31'22"39
10 km in 3'26"90
Tempo finale 34'49"29

 

 

Adesso si scarica..

Appena terminato l'ultimo allenamento importante per la gara di domenica.
Avrei dovuto fare 10x500 veloci con 1'30" di recupero, ma siccome ero un po stanco.. il mister ha pensato di farmi un regalo:
un 3000, un 2000 e due 1000.. a quasi ritmo gara, con i due compagni Virgilio e Marco, il secondo reduce da una domenica di gara.
Onestamente non saprei valutare quale tra i due allenamenti sia il più faticoso, so solo che oggi ho sudato parecchio!
Fatica per tutti nei primi 2km del 3000m, io tra me e me  pensavo che mai e poi mai avrei potuto correre meglio domenica, poi con il passar dei metri le cose sono migliorare e siamo riusciti a farlo nostro.
Questi ultimi due allenamenti mi hanno lasciato tanta stanchezza,  è importante non fare stupidate adesso, cercando di recuperare.. giovedì altro allenamentino di gruppo ed altre risate con le tattiche di gara... sarà bellissimo domenica ritrovarci tutti gomito a gomito.. sperando sempre di non prenderla in faccia una bella gomitata!!!

Meno sette!

Comincia il count down per "la prima " vera uscita della stagione.
Sono stufo di  passare le domeniche a controllare risultati e recensioni di gare che corrono gli altri, voglio gareggiare cazzo!
La mia settimana è passata tranquilla, allenamenti ben riusciti accompagnati dal giusto pizzico di stanchezza ed il raffreddore che sembra stia mollando la presa.
Martedì ero impegnato con i 1000m in 3'20"+300m in 54", giovedi insieme a cinque irriducibili del santucci team abbiamo fatto 8km a 3'50", ritmo apparentemente facile che però è un pò bastardello e ti fa faticare più di un ritmo veloce.Oggi ho fatto un altra buona prova, 20'+10x200m di sprint in salita rec. 200m lenti in discesa+40'.

Alla fine le gambe erano esplosive,pienissime e dure come macigni, ero molto soddisfatto!  In settimana cercherò di trovare il tempo per un massaggio, magari mercoledì o giovedì. Adesso entriamo nel vivo, domani si corricchia, martedì ultimo lavoro impegnativo poi ci prepariamo alla battaglia!!! Non vedo l'ora,  aspetto questa gara da un anno, voglio ricominciare proprio da quel 27 gennaio del 2013,  da quel 34'15"!

La salita dei 200m in via dei colli