Attenzione a far numero!!

Siamo a 8 gare stagionali, infatti ieri alla fine non ho saputo resistere alla voglia di competizione, partecipando alla gara del corrilunigiana che si è tenuta a Prati di Vezzano, praticamente a casa.
Percorso duro con 12 km tra salite e discese con totale assenza di pianura, ma io incurante della stanchezza che l'entusiasmo non faceva sentire ho avuto sbatterci contro. Speravo in una giornata tranquilla, con atleti di livello inferiore per fare "il galletto" ma appena sono arrivato ho visto un vasto assortimento di top runner tra cui : Battelli, Lazzarotti, Ricci, Benedetti,  e altri due di cui non ricordo il nome.. dunque ho capito che sarebbe stata una durissima gara.
A sentire gli organizzatori il persorso sembra più duro di quanto immaginavo,  si scende per quasi 2km e poi si ci trova davanti ad un muro di 1,5km circa di salita al 25% , poi spiana ( si da per dire..) e si continua a salire fino a Vezzano Ligure.. azz! Non c'è  tattica che tenga con questo percorso sono fottuto!! Così al via sono tolto l'unica soddisfazionr che potevo togliermi.. ero troppo stanco per fare un altri tipo di gara, ho lasciato andare le gambe per i primi due km.. volando giù per la discesa a tutta e continuando fino al muro della prima salita. Volavo proprio e le gambe stavano molto bene,  peccato per il percorso, sarebbe stata un altra gara se non fosse stato così duro.
Arrivato davanti al primo muro ho cercato di tenere la testa bassa e spingere più che potevo, ma le gambe non erano fresche e ho subito cominciato a soffrire. Così dopo poco sono stato raggiunto e superato dai 4 inseguitori ed altri due mi tallonavano cercando il momento giusto per farmi fuori.
Mi hanno bruciato nella seconda salita, e non ho potuto proprio tenergli testa, ero troppo imballato. Il 5^ ha preso un buon margine,  l'altro.. un "signore della corsa" (Diamanti?) chiamato lo svizzero, mi ha impressionato, avra avuto 20 anni di piu.. fisico esile, forte come un leone.. veniva su alla grande e mi staccava, ma in discesa riuscivo a riprenderlo.. mi ha impressionato!
Dopo circa 8km arriviamo al comune di Vezzano, mi fermo al ristoro e lui prende metri di vantaggio.. pensavo che ormai la salita era finita e che negli ultimi 4km di discesa qualcosa avrei recuperato, invece da lì a poco la strada segnava -1km all'arrivo su una discesa molto ripida, perciò non valeva la pena rischiarci le ossa.. comunque se avessi ripreso lo svizzero non lo avrei passato per nessuna ragione al mondo!! Grandissimo!!
Nel dopo corsa ho pensato di aver fatto una cazzata a voler  correre a tutti i costi.. i dolori di oggi fortificano il pensiero di ieri.. i giorni seguenti daranno sentenza, vale la pena correre tante gare o è meglio puntare alla qualità???

Altra buona performance!

Ieri sera ho corso la 7^gara stagionale, record di sempre,mai non avevo gareggiato così tanto nei primi 4 mesi dell'anno..., la Rapallo Night Run, 7200m su percorso molto bello ma non troppo facile ( prima parte pianeggiante e veloce, seconda parte per le vie del borgo con salie scendi e curve secche..).
Ottima partecipazione sia di atleti che di pubblico hanno reso giustizia al l'altrettanto ottima organizzazione della gara, bella serata.
Come avevo scritto nel precedente post, questo appuntamento era un banco di prova che non volevo fallire, ero fiducioso nonostante piccoli disturbi avuti anche in fase di riscaldamento.
Sono arrivato a Rapallo alle 20,10 in anticipo perché la mia batteria partiva alle 22,30.. raramente mi concedo questo relax! Così in tutta calma ho studiato percorso ed avversari. Atleta di riferimento Riccardo Cusinato (Delta spedizioni) in grandissimo spolvero da febbraio e sopratutto al vivicitta' a Spezia. Voglio restargli vicino il più possibile.
Al via si parte forte, 4 super atleti stranieri prendono il largo e noi umani rimaniamo a distanza facendo una gara a parte.. Ricky prende il comando e fa da lepre, io e altri due siamo li a seguirlo, il ritmo dei primi km è veloce, così prendiamo subito un margine dagli altri inseguitori ed il nostro gruppetto ai sfalda. Rimaniamo in tre, Ricky sempre in testa,  io e l'altro ci alterniamo all'inseguimento cercando di non farlo scappare, ma tra il 4/5 km la lepre ha fatto la differenza con un pregevole scatto mettendosi metri importanti a favore. Io non ho saputo contrastarlo,  forse avrei dovuto provarci ma è andata bene così,  per il momento bisogna mettere fieno in cascina e crescere poco alla volta, l'altro inseguitore è stato con me fino all'ultimo km.. poi ha tirato fuori una progressione super ed e riuscito a rifilarmi 10". 7^ assoluto con il tempo di 24'56" media 3'27" (obbiettivo a 20"). Una buonissima gara, ritmo alto su un percorso non proprio semplice, confermata la crescita.. aspettando l'esplosione mi godo questi buoni risultati.. domani altra garetta!

Rapallo night run!

Domani si ritorna a gareggiare,  dopo gli ultimi tre podi di fila e con la condizione in credendo.. voglio proprio vedere cosa combinero' .
È stata una settimana con qualche scricchiolio dovuto alle posizioni assunte per lavorare in cantiere, ma tutto sommato sono dolori di routine.
Dopo il test pandoro, ho avuto a che fare con 1h30' di collinare fatto lunedì.. e i 5x1000m di martedi. Fatti a 3'15" rec. 2'.
Ieri ho avuto problemi con il nervo sciatico durante il riscaldamento.. poi mentre camminavo con aria di resa verso casa, non ho sentito più pizzicare lungo la coscia ed ho ripreso a corrichiare, portando a termine 50' defaticanti. Oggi riposo, mi sono dedicato a gambe di "altri" facendo massaggi sportivi ad atleti che domani mi daranno battaglia!!
È la prima volta quest'anno che mi presento ad una gara consapevolissimo della mia buona condizione.. domani voglio brillare!!!

Il test Pandoro.

Dopo l'ottima gara di Ponzano Magra tutto è andato come da programma, non ho accusato ne stanchezza ne dolori.. (tocco de palle).. allenandomi con regolarità.
Mi hanno caricato molto i complimenti ricevuti dagli amici per la gara fatta, sopratutto un messaggio arrivato su facebook da un arcigno che non conoscevo ancora..
Mi hanno fatto piacere, mi spingono ancora di più al raggiungimento dei miei obbiettivi... grazie!!
È stata una settimana tranquilla, fatta da corse semplici tutti i giorni tranne che mercoledì, 20'+ 6x300m in 1'rec. 200m in 48"+ 6x300m in 1' rec. 100m in 26"+20'. Ieri ho saltato l'allenamento perché ho dovuto fare due massaggi sportivi ad amici e non ho avuto tempo, anticipando il riposo. Così oggi ho recuperato, e siccome volevo verificare il mio stato di forma, ho deciso di fare il pandoro!
Una salita dura lunga poco più lunga di 1000m , che domani misurero' per avere un riscontro preciso.
Questa salita la faccio sempre quando è il momento di capire come sono messo. Ricordo ancora la prima volta.. (è proprio vero che non si scorda mai.. la prima!!) ero con " il capitano" e lui mi disse : questo e' un buon test.. si capisce molto da questa salita, se la fai in 6' stai benino.. in meno di 6' sei in ottima condizione.
In quella occasione fermai il tempo a 6' e spiccioli... stabo benino.. non l'avevo mai fatta ed in quel caso non sapevo se avevo dato tutto.
La seconda occasione si presentò il 1 dicembre 2013, sempre in compagnia del capitano,  dopo 50' di  corsetta avevamo deciso di passare da lì.  Fu tutta un'altra storia 5'10" senza nemmeno tanta sofferenza.  In quel caso il capitano disse: stai bene... non è facile questo test.. per stare benissimo però bisognerebbe stare sotto ai 5'.
Io ero convinto di poterci arrivare, così oggi mentre pensavo a lui ed alla sua caviglia ( il cap domenica è caduto in moto..) gli ho mandato un messaggio per sapere come stava.. dicendogli che sarei andato  a correre e avrei provato il test "pandoro".
Così dopo 35' di corsa per spezia mi sono recato al punto di partenza, cominciando la mia scalata.
È finita presto.. non mi sembrava nemmeno vero.. 4'54" il time!!
Troppa facilità.. ci sono ancora margini.. ne sono convintissimo!! Sto bene e secondo i calcoli del capitano.. dovrei essere nel range di atleti con la A maiuscola..! Bene!!
Così dopo la mia scalata son sceso da via dei colli passando da casa di Andrea per salutarlo e riferirgli il tempo.. era contento,  io un po meno dopo avergli visto la caviglia.. ancora peggio dopo aver visto il filmato del muretto!! Figata la telecamera nella moto.. avevo il cuore a mille sembrava di esserci su.. peccato per lo schianto .. il capitano è stato un po' troppo focoso secondo me!!! Alla fine credo che è andata pure bene.. quando si è sopra certe bestie si perde il controllo e ci so dimentica che l'asfalto fa male. Forza Capitano adesso vai a farti controllare la caviglia e riprenditi presto che il pandoro ti aspetta!!

1^ Corri col rospo . Un successo!

Si è corsa stamane la prima edizione della gara organizzata dalla polisportiva Madonnetta ( Gruppo podistico libero), la corri col rospo.. 10km su percorso veloce ma molto impegnativo e muscolare.
È cominciata alla grande:  tranquillità mai vista alle iscrizioni (operazione molto veloce), spogliatoio con doccia e partenza in orario e top speaker ad animare la situazione : Max Ercolini, niente è stato lasciato al caso!
Mi presento allo start in buone condizioni, determinato nel fare una gara di rilievo. Forte del buon vivicitta' fatto,  e sopratutto più leggero, persi per strada 2,3kg in 7 gg seguendo la solita dieta basata su un alimentazione sana e controllata. Oggi pesavo 63,7.. e punto a perderene ancora 1,5kg per arrivare al mio peso forma ideale.

Tornando alla gara..
Tra i pretendenti al podio oggi siamo in 5: Ricci e Nicolini si giocheranno la vittoria, io, ferretti e un altro lotteremo per il gradino più basso, ma rimane il fatto che io voglio provare a stare vicino ai due top, ho bisogno di imparare a sopportare un ritmo più cattivo e devo provarci da subito.
Partenza in leggera discesa,  si va forte ed in 4 prendiamo subito testa della corsa (3'12''-3'21'' i primi 2 passaggi). Si rimane uniti fino al 4^km poi i due top avanzano, Ferretti è in difficoltà e perde colpi, io continuo il mio ritmo, non voglio perdere il contatto visivo. Al 5^ km il time segna 16'59", sono terzo con un gap di circa 200m e un buon vantaggio sugli inseguitori. Solo soletto e con il percorso insidioso non sono riuscito a cercare ritmi più brillanti per tentare il recupero, però il distacco pare rimanere invariato, mentre dietro ho racimolato metri importanti, il terzo posto è in cassaforte. al km 8 ho provato con tutte le forze di tirare fuori il massimo, 3'17'' il passaggio al km, ma il percorso si è fatto nuovamente sterrato e presenta avvallamenti che la stanchezza può rendere pericolosi, si fa fatica . L'ultimo km è stato ancora più duro, i cambi di direzione mi impedivano il contatto visivo ed ho chiuso senza forzare, portando a casa il terzo podio di fila , per 3 volte terzo!!

Buon tempo 34'39'' sto crescendo!!

Riporto i passaggi ai km

Dal 1^ al 5^km 3'12",3'21",3'24",3'27",3'33" parziale al 5°km 16'59".
IlKm 6-7 in 7'09", 8^ 3'17", 9^ 3'36", 10^km 3'36" totale 34'39".

Ancora complimenti agli organizzatori, tutto è andato alla grande, e ristoro coi fiocchi, tutti felici!!!

Dedico il podio a tutti i rospi, in particolare al nostro amico Paolo.

Vivicitta'

Domenica ho corso la vivicittà a Spezia. Finalmente la gara di casa, avevo voglia di poterla correre per dimenticare l'amara edizione dello scorso anno.
Tutto sommato è andata di lusso!
Dopo gli acciacchi rimediati e sopportati fino a mercoledì,  avevo qualche dubbio, ma ormai , un supermario non al toprende discretamente!!
Tanto per cambiare quest'anno il percorso è stato rivisitato, anzi completamente rifatto, da parte mia, visto dalla cartina sembra migliore degli altri anni.
Partenza ed arrivo al montagna passando prima in freschezza da sotto casa mia, (prendendo energia dai piccoli che urleranno dal balcone.. e raccogliendo sul finale la forza per arrivare in volata.. la prima ha funzionato.. la seconda.. purtroppo si son pescati del passaggio!!)  3 giri tra corso cavour, via chiodo e via prione e ritorno al montagna..
In effetti il circuito non era malvagio, ma lo è diventato dopo il primo giro, caos totale con tapascioni che occupavano tutta la corsia, costringendoci a "zig-zag-are"!
Alla partenza ho notato atleti di livello, Cusinato R. in grandissima forma , un atleta di Genova molto forte e il forte Nicolini Davide,il podio sembra già affare chiuso.. ma ci sono anche Zampolini, Khalid (lontani dalla buona condizione) Patierno,Testa, Zano e Cervi.. con loro potrò lottare per un posto di rilievo, cercando di fare un buon tempo.
Si parte!
Come immaginavo i tre schizzano subito via, il mio primo km è a 3'18" , loro son già avanti e non mi sembrava il caso di strafare, cosi mi areno in 4^ posizione tallonato da Patierno. Buoni i passaggi fino al 6km sotto i 3'30", poi ho cominciato a faticare ed ho subito il recupero ed il sorpasso di Patierno. Dietro c'è un buon margine, lui sembra averne di più ed io non ho ancora voglia di soffrire , mi accontentero' della quinta posizione.Nel frattempo davanti qualcosa è cambiato, il genovese e Cusinato continuano a volare , Nicolini non ha resistito ed è terzo staccato da una improbabile volata..
Al km dieci il crono è a 35' netti, media a 3'30", mancano ancora 2km è sara personale sulla distanza se chiudo così.  Nel frattempo ho avuto una visione allucinante.. vedo ripassare i due al comando per corso cavour.. 4 giro??!! Subito mi sono accorto che avevavo sbagliato, hanno seguito la moto del vigile che aveva sbagliato.. facendo sbagliare anche loro!! Così a conti fatti sono terzo..! Minkia.. come mi dispiace per quei due.. assurdo! Comincio a ricaricarmi per chiudere in volata, Patierno è li vicino, di Davide , che adesso è al comando non c'è nemmeno l'ombra.
Ho cercato di recuperare il più possibile a Patierno, ma poi mi sono visto una scena assurda e mi so sono rammollate le gambe: una vigilessa blocca Giancarlo all'attraversamento di viale Amendola.. doveva far passare le auto!! Ancora un assurdità,  ancora un vigile pirla!! Così mi porto al ridosso di Gianca, ma mai e poi mai mi sarei permesso di passarlo, a dire il vero ero pure al gancio e non avevo voglia di fare lo straordinario, cosi ne ho approfittato per tirare i remi in barca e di arrivare al finish controllando! Terzo posto e time in 42'12", personal best sulla distanza. Buon tempo considerato tutto il traffico che cera. Mi spiace ancora per i due.. peccato!!
Bene, km importanti nelle gambe,  adesso si replica domenica con la corri col rospo, 10km veloci.
Intanto ho ricominciato a seguire un alimentazione più sana e precisa, ho deciso di alleggerirmi, 65/66 sotto un troppi per un atleta che vuole stare ai vertici alti, guardando i primi noto troppa differenza, 5/6 kg in più da portare a spasso sono troppi. Voglio presentarmi a Maggio al top,  devo riuscirci!!
Pubblico alcune foto del podio con Nicolini, Patierno ed io... "la banda Bassotti" sul podio!

Vivicitta'.. ci siamo! REFIT!!

Dopo le fumate nere del 10000m in pista (saltato prima per rinvio per le condizioni meteo, poi per motivi miei..)e la Stracarrara o Pistoia, quest'ultime ancor più dolenti (problemi fisici), la situazione sembra essersi ripresa.
Certo..i tre giorni di stop per i dolori al bacino ed al collo non ci volevano proprio, ma sono stati inevitabili per non compromettere ancora di più la stagione, perciò ripartiamo nuovamente pensando e credendo che ormai li ho avute tutte, ora voglio essere convinto che filera' tutto liscio e che raggiungero' questo 100%! Giovedì scorso ero molto vicino , sensazioni magnifiche, poi tra venerdì e sabato c'è stato il patatrac e mi sono ritrovato pieno di contratture, sciolte tra lunedi e mercoledì.
Le corse di questa settimana sono state un po' strane, bastano tre giorni in panne  per farti sembrare imbranato alla prima corsetta.. è sempre così!
Comunque son riuscito a fare due lavoretti, robetta rispetto alla passata settimana, ma resto fiducioso.
Domenica è già Vivicitta', sarà dura.. ma sono pronto a dare battaglia, il percorso mi piace, sopratutto l'ultimo km (passaggio sotto casa e arrivo in pista al montagna) sogno una corsa al vertice fino a quel punto.. poi lì chi ne avrà di più si guadagnerà il podio.. ed io vorrei tanto salirci...!!
in bocca al lupo a tutti!