Ciclo estensivo

Caldo caldo pubblico il nuovo programma di allenamento.
Mi  sono preso una pausa dalle gare.. 4 settimane di tranquillità per potermi allenare e recuperare energie (sopratutto mentali)... nel frattempo preparerò la mezza maratona di Pistoia, gara non certamente da tempo.. ma la corsa insegna che i percorsi certe volte centrano poco e la differenza la fa lo stato di forma.. perciò si punta al personale!!!

3^ Corri sul mare Levanto

Domenica si è svolta la 3^ edizione della Corri sul mare a Levanto, gara a cui ho partecipato per la prima volta.
Questa gara, organizzata dalla societa'  "Stralevanto" , e' la prima tappa di un tris di gare da correre nel comprensorio tra Monterosso, Bonassola e Levanto (Corri sul mare, Mesco sotto le stelle e Stralevanto) sicuramente le migliori gare a livello organizzativo vicino casa.
Come prima tappa circa 13km di un spettacolare percorso che ha partenza da Levanto ed arrivo a Bonassola. 6 i nostri atleti in gara : Andrea, Gianni, Marino, Corrado, io e un aggregato Michele B. Al nastro di partenza , scrutando gli atleti di testa capisco che oggi si può lottare per il podio.. secondo posto alla portata.. perciò ho programmato la tattica di gara. Stare buoni fino alla fine della salita (6/7km) per poi cercare il ritmo in discesa e tenere fino in fondo. Al via subito in testa un atleta del gruppo città di Genova, che prende pian piano un buon margine è fa capire che la pratica primo posto sembra già archiviata. Secondo Michele B. Che sembra avere un buon passo, terzo io, il quarto e quinto ci seguono come ombre. Primi 3km tranquilli, comincia la salita e Michele va subito in difficoltà, io tengo ed a testa bassa cominciò la mia scalata con gli avversari alle calcagne. A metà salita gli inseguitori allungano e mi rifilano circa 100m negli ultimi 1500m di salita. Non ho provato a tenerli perché ero sicuro di prenderli in discesa... Non è andata come immaginavo, il cambio di passo non è stato repentino ed ho faticato molto per acciuffare il terzo, preso proprio alla fine della discesa. Il secondo (atleta che avevo una volta battuto su percorso simile) è troppo distante, oggi è stato un fulmine! Così ho deciso di tenere la terza posizione mantenendo a bada uno dei fratelli Cusinato. È stata dura!le gambe hanno faticato molto, sicuramente per via dei lavori svolti in settimana. Così fino all'arrivo, dopo tre tentativi di allungo sull'avversario non riusciti, mi sono giocato il podio sul rettilineo finale, chiudendo la fatica in 56'59" ad un minuto dal secondo. Bene anche i miei compagni di squadra, in 4 nei primi venti! Per me primo podio della nuova stagione, bene così! Adesso sono un po affaticato, ho deciso di non gareggiare per tre settimane e mettere fieno in cascina. Come prossimo obbiettivo ci sarebbe una mezza ed il vivicitta'...

Call o Fold?

Sono ancora incerto su cosa fare domani.

Mi piace gareggiare e non vorrei mai tirarmi indietro, ma ho avuto qualche incertezza sulla mia partecipazione alla 3° Corri sul mare (Levanto) in questi giorni.. è stata una settimana dura (al lavoro e con i soliti picchi di stress) ma non ho mollato, allenandomi come dovuto, senza mordere il freno!

Dopo l'ottimo lavoro di martedì, ho aggiunto i 14km fatti in solitudine in pista al montagna (35 giri di pista in 55'31'').  Ieri stanchezza e mal di gola mi hanno destabilizzato.. così per precauzione non ho svolto l'allenamento (1h+allunghi) e adesso mi ritrovo ancora più indeciso. Sto bene, ma sono stato afflitto dal pensiero di dover lasciare sola la domenica mattina mia moglie Micol.. anzi.. più  che sola con due bestioline..(Gregorio ed Achille), che dopo una settimana in solitaria giustamente avrebbe bisogno del mio aiuto.. Minkia!! Tutte le ragioni di questo mondo, anch'io quando gareggio non sono mai sereno, perchè faccio tutto in fretta.. parto presto, gareggio e scappo prima delle premiazioni per essere il prima possibile da loro.. non sembra, ma è uno stress continuo, non si riesce mai a stare tranquilli!! Boh.. non so proprio cosa fare!

So perfettamente che la famiglia viene prima di tutto, ma la mia salute passa dalla corsa, se non corro sto male, gareggiare è la massima espressione di correre... sono fottuto!

Ancora poche ore per decidere... spero di sentirmi dire presto.. :

-  amore a che ora tornerai domani ???

Risponderei : 
- Prestissimo.... tranquilla... ! 

Che fatica!

L'allenamento di oggi è stato duro, in passato avevo già fatto questo lavoro, ma non ricordavo questa fatica!
Devo ammettere come al solito di esserci arrivato un po scarico (o forse carico. . Boh) per via sia degli sprint, del progressivo di domenica ed anche della corsa di ieri... 1h sotto il diluvio, vento e ghiaccio, ovviamente a buon ritmo!
Allenamenti che hanno lasciato nel fisico piccoli acciacchi ( acido lattico e schiena un po traumatizzata..)  perciò anche durante il riscaldamento odierno avevo capito che oggi non sarebbe stata una passeggiata.
Dopo la mattinata passata a bordo a lavorare, in pausa pranzo mi sono calato la tutina stile "mimo di avanti un altro" cosi' mi chiamano in cantiere... e sono andato verso viale dei tigli.
4, 5 km di riscaldamento e via con i 5x1000m :
3'23"/3'25"/3'20"/3'21"/3'20" rec. 2'30"
Ufffhhgrrrr pensavo di non farcela!!
Fatti questi sono passato al secondo, con i 6x500m :
1'32"/1'33"/1'34"/1'35"/1'35"/1'35" rec.1'30"
Il penultimo sembrava infinito....!
Ho chiuso la fatica con un urlo liberatorio che avranno sentito fino a Reggio Calabria!!
Bene.. anche oggi è andata, mi sento pieno, polpacci al limite, ci vorrebbe un massaggio...!
Non credevo di portare a termine il mio allenamento oggi, ho trovato la forza strada facendo.. bisogna iniziare a dosare le energie, sennò si rischia di bruciarsi in fretta.. lo ripeto tutte le volte ma non riesco mai a stare tranquillo!

Il nostro amatissimo Viale dei Tigli

Sprint in salita

Dopo circa due anni son tornati gli sprint in salita! Ricordo come se fosse ieri il mio primo allenamento di questo tipo, 100m a tutta ... arrivando quasi al vomito e chiudendo con tanta fatica... sono passati circa 5 anni e tantissimi km e le cose sono molto cambiate!!!
Oggi in programma avevo 20'+ 2 serie di sprint in salita da 6x60m rec.  1'30" e 4'tra le serie +25' progressivi a sensazione.
Per avere sicurezza di portare a casa i 60m ho deciso di correre a tutta per 15'', credo di aver fatto anche di più.. con estrema facilità.
Contento dell'ottimo lavoro svolto, avevo deciso di fare 6 km in progressione nel percorso attorno lo stadio cercando di rimanere più tranquillo possibile... 4'05"/3'55"/3'48"/3'42"/3'39"/3'32" con inseguimento finale di cane e padrone, quest'ultimo implora il mio stop per riprendersi il cane.. ma io non mi sono fermato così ha dovuto sudare più del previsto per riacciufare il suo toporagno.. Li ho bruciati.. così impara a tenere il cane al guinzaglio! Adesso si punta alla corri sul mare, a Levanto domenica 17. Bisogna battere il ferro quando è caldo!

Cambio programma

Tutto procede nel migliore dei modi, nonostante le fatiche ed i pensieri in cantiere... riesco a correre e stare tranquillo.

In settimana ho avuto gioco facile, niente di rilevante.

Mercoledì avrei dovuto correre i 13km a 4' ma ho dimenticato il crono a casa ed ho fatto ad occhio.. correndo 1h a sensanzione.

Giovedì però sono stato colpito dal rimorso di non avere la certezza del lavoro svolto il giorno prima, così ho voluto rifarlo.. 13km in 51'30'' in scioltezza e senza aprir bocca (aperta solo tre volte per dire ciao) prendendo il giusto ritmo di gambe e di respiro. Alla fine ero fresco.. segnali positivi!

Oggi al montagna ho fatto gli 25+ allunghi di 200m con rec. 200m blandi+20', è venuto fuori un 4000m in 14'20'' media 3'35'' (i 200m in allungo in 36/37''.. il blando attorno ai 48/49'').

Domani uscirò per una corsettina blanda per recuperare la corsa di martedì saltata per impegni.

Domenica Sprint in salita.

Oggi ho sentito il mister per modificare il programma, in vista della gara di Levanto anticipata per via delle elezioni.

Per la cronaca aggiorno il mio peso.. oggi la bilancia segnava 63.2kg.. in settimana limiamo altri 500gr e poi raggiungerò il peso per volare via!!!!

CDS di corsa campestre La Spezia.

Domenica si sono svolti a La Spezia i Campionati regionali di società di corsa campestre. Bella giornata di corsa... proprio sotto casa!
Sei atleti partecipanti della ns. società (il DLF La Spezia).
Tre nel cross lungo (Costa,Vezzi e Battilani), tre in quello corto (Moggia,Salerno e Viola).
Per la prima volta mi trovo a partecipare ai CDS campestre.. mi è piaciuto correre con e per la squadra.. vorrei poter ripetere questa esperienza il prossimo anno, magari lottando per passare il turno qualificandoci ai nazionali.(Inoltre ho conosciuto atleti liguri molto forti, correndo sempre in toscana ero abituato a vedere le solite sagome.. mi piacerebbe fare qualche gara in liguria e potermi confrontare di nuovo con loro.. non mancheranno occasioni..)
Per quest'anno possiamo rimanere contenti di esserci stati e di aver corso al massimo delle nostre possibilità, ma il passaggio alla fase successiva poteva essere alla portata.. Bisogna trovare qualche elemento da inserire in società!!
Per quanto riguarda la mia prestazione.. è andata bene, seconda gara di fila in cui riesco ad esprimermi al meglio.
Ho chiuso la fatichella in 5° posizione con il tempo 12'44'' media 3'21'' se la distanza del percorso verrà confermata di 3800m. Bene, per adesso sono contento i risultati aiutano a crescere!
Quest'anno è iniziato nel migliore dei modi.. subito forte, con 2 gare all'attivo e con una preparazione iniziata solo il 7 di gennaio.. anzi per la precisione i lavori cominceranno domenica... Sprint in salita!

Presidente, Segretario e Dirigente.... Tris d'assi!