Vecchi ricordi..

Tutto procede come da programma...

La mia preparazione è giunta a buon punto, km e km di pianure,colline e salite... forza,qualità e ritmo!

Anche oggi ho fatto un bel lungo di 2h23' per un totale di circa 35km , avrei dovuto fermarmi a 2h10' ma tra una chiacchiera e l'altra non mi ero accorto di essere andato oltre, le gambe erano ancora vogliose... buon segno!

Ho corso la prima parte con Riccardo "Il Balo" ed altri amici.. lui finalmente sembra aver ritrovato una certa voglia.. mi fa molto piacere.. correre con lui è uno spasso perchè tornano in mente le belle domeniche di allenamenti molto tirati e divertenti.

Ci siamo ritrovati ai canottieri e da lì siamo andati fino al Fezzano. Voglioso di provare le sue scarpette nuove, il vecchietto si è messo subito ad un ritmo di poco inferiore ai 4' al km, io volevo stare buono, le mie 2h10' di corsa dovevano essere tranquille, e lo sono state fino a quando non sono arrivato al rettilineo di Marola, mancavano 2 km ed in lontananza ho visto la sua sagoma, gap di circa 300-400m , 3'25''-3'25'' presi.. la voglia era troppa...!

Così siamo arrivati fino ai  canottieri.. sempre al ritmo sotto il mio tempo stabilito (4'15'').

Loro erano quasi all'ora di corsa, a me mancava ancora 1h10'... così da li sono ritornato al km 1 di Marola, cercando di trovare un disperso del nostro gruppetto, di lui.. nessuna traccia!

Torno in dietro, ai giardini troverò il Capitano, impegnato ad aiutare Luca, in un allenamento blando, potrei finire con loro la mia fatica.

Arrivato ai giardini, mi sono accostato a loro ed ho fatto qualche km in un passo per me "scomodo" , cominciavo a sentire le gambe imballate e piano piano senza volerlo mi riportavo ad un ritmo più naturale. Tra una chiacchiera e l'altra si è parlato di maratona.. così facendo.. mi è venuta voglia, e visto che per adesso sono stato impegnato con qualche lungo mi son detto: io ormai credo di avercela nella gambe una maratona.. 

Andrea, raccontandomi di qualche suo ricordo di gare, ha aggiunto il resto :
- Con la maratona delle Terre Verdiane a fine Febbraio e magari Padova dopo... potresti sicuramente centrare un buon tempo.

Ed io :
- Mah.. prima dedico gennaio e la prima settimana di Febbraio ai 10.000m poi se centro un buon tempo l'euforia chissà dove mi porterà.... ci farò certo un pensiero!

E mo???

Forma sempre più in crescita.. in tutti i sensi!
La corsa va molto bene, sto svolgendo ottimi allenamenti in questo periodo, tanti km e buona qualità.
Domenica ho corso 2h a buon ritmo, lunedì sprint al vomito in salita da 100m, martedì 40' di corsa a 4'15" con in mezzo un 3000m a 3'20" e oggi 1h10' a 4'15".. tutto fila liscio, mi stranizza il fatto di non sentire nemmeno dolori muscolari dopo gli sprint bohhh! Questa settimana è bella intensa, più delle precedenti e spero meno delle prossime due... oggi sono entrato ufficialmente in ferie fino a giorno 6 gennaio... minchia.. io in ferie per 20giorni.. che farò?? Non ho mai fatto venti giorni di ferie..!! Non ci so stare!! Porca puttana a solo pensarci mi viene fame... crescerà si la mia forma.. anche la panza!!!!

19 gennaio 2013

Finalmente ho il mio primo appuntamento agonistico!!!
Correro ' in casa e voglio essere in gran spolvero tra l'asfalto che meglio conosco, quello della puccini half marathon!
Oggi durante l'allenamento il mister santucci mi ha dato notizia che Virgilio Pizza,  compagno di allenamento, mi vorrebbe con lui  per partecipare alla mezza maratona in staffetta.  Ho dato subito l'ok e lui subito ha fatto un sorriso di approvazione.. bella coppia!
Abbiamo ancora un mese per metterci in tiro e possiamo sfruttare anche la possibilità di allenarci insieme...
Poco fa ho ricevuto la telefonata di virgilio.. mi è sembrato entusiasto.. ci divertiremo!

Intanto oggi ho chiuso un con un altro allenamentuccio.. un 4000m in 14'20" alternanto 800m a 3'20" e 200m in 55''.
Martedì avevo fatto un progressivo di 10km.. avrei dovuto farlo a 3'50" ma il primo è venuto a 3'41" ed allora ho continuato poco sopra quel ritmo chiudendo con l'ultimo mille in 3'09", che su percorso campestre mi sembra buona roba.....! Domenica 1h50' e salita pandoro a manetta!

DLF a vita.. a meno che non mi cacciano!!

La settimana chiusa è stata molto buona,
I dolori hanno fatto retro marcia e sembrano essersi un attimino allonantanati.. o forse son stato veloce io  e li ho staccati... complice di questo è sicuramente la troppa  tranquillità al lavoro, spero però che non duri a lungo....!
Ieri ho avuto il solito scambio di mail con il mister, voleva sapere aggiornamenti sullo stato di forma e sugli allenamenti svolti.. sono andati benissimo e la forma è in costante crescita.

Poi abbiamo concluso la nostra conversazione così:

Mister:
Capitolo società: siccome non vorrei cedessi ad altri corteggiamenti...
DLF di Moggia/Salerno va benissimo, però se un giorno dovessi cambiare casacca ricorda che c'è Orecchiella.

Io:
Fa piacere essere corteggiati.. qui in zona non lo fa nessuno perché sanno del legame che ho con Salerno e Moggia.. sono un fedelissimo.. ma ti garantisco che se un domani mi cacciassero... sarebbe un onore correre per la grandissima Orecchiella!!

Mister:
Riguardo la tua fedeltà a Salerno/Moggia ti fa davvero onore, anch'io sono da 24 anni nell'Orecchiella e credo che si debba cambiare società solo per motivi rilevanti
Il continuo cambio di casacca di alcuni solo per ottenere un completino in più è davvero triste...

Essere corteggiati è bello, l'orecchiella tra l'altro è una grande società.. la prima tra le più vincenti ad offrirmi una casacca.. mi riempie d'orgoglio e mi ha dato una forte spinta per cercare di raggiungere un livello superiore di "categoria"..

Io faccio parte di un gruppo speciale : il "DLF LA SPEZIA".. pochi elementi, tutti amici, con loro ho cominciato,sono cresciuto ed esplodero'!! È poi è sopratutto merito del DLF se ho trovato pure il grande Mister Santucci!!

Comunque si va avanti con il solito progetto, bisogna andar forte e vincere con il DLF!
Oggi ho messo in cascina altro fieno, buono per davvero, avevo in programma 20'+6km in salita a ritmo medio+30'.
Ieri in tarda serata ho avvisato il Capitano e lui non si è fatto sfuggire occasione,  stamattina alle 10, 15 eravamo pronti per la scalata..
4'38"/4'30"/4'34"/4'21"/4'15"/4'11" tempo totale 26'29" con media finale a 4'25".
Buonissime sensazioni, venivo su tranquillo, senza forzare ed alla fine è venuto fuori il miglior tempo sulla distanza in allenamento.. benissimo, ho la certezza di avere ancora un ampio margine!!
Il capitano come sempre si è difeso bene.. grande!!!!!

Milano shops Marathon!

Continua la galoppata verso un 2014 al top...
Tutto procede come da programma, gli allenamenti vengono facili facili e nonostante i tanti km, riesco a gestire bene la fatica, grazie anche al mio lavoro (che poi tanto grazie non dovrei dire) che ultimamente procede a singhiozzo.. spero che con il nuovo anno qualcosa cambi!
Dopo aver superato la soglia dei 100km nelle ultime due settimane, questa sarebbe dovuta essere risparmiosa, con circa 70/75km da correre.. con 3 lavoretti, un progressivo di 6km da 3'50'' a 3'20'', 3x2000m e 6km in salita a ritmo medio. I primi due sono belli che andati, il terzo me lo "magnerò" domenica.
Ho approfittato del periodo tranquillo, per prendere 3 giorni di ferie e portare la famigliola a Milano a fare un giretto... giretto sighhhh!
Così Martedì dopo aver svolto il mio progressivo ai giardini (ore 6 ) siamo partiti!!!
Da lì è iniziata una vera maratona! Arrivati a destinazione ho avuto giusto il tempo di portare le valigie su e poi....e come primo giorno 5 ore di cammino su e giù per tutte le vetrine che incontravamo, prima da un lato e poi dall'altro..!
Alle 19 i bimbi mostravano segni di cedimento.. Gregorio è stato il primo a decollare, io e Achille abbiamo tirato fino alle 21/22.. mia moglie a dato di "chiacchere e siga" con la sorellina ....
L'indomani sveglia alle 8.. tutti in piedi.. belli carichi! fuori c'è il gelo, Milano con i suoi -3° mi invita ad una bella corsetta fresca... vado! 1h10' al parco sempione, girando su un bel percorso di 3,2km cercando di prendere le misure per le ripetute che dovrò fare domani.
E' stato piacevole correre qui, non ero solo, tanti podisti insieme a me a prendere fresco, solo che loro ci son abituati! io invece.. brrrrrrhhh!!
Così soddisfatto della mia sgambata son tornato a casa, erano già tutti pronti.. doccia e via! Dalle 10,30 fino alle 18.. abbiamo veramente messo Milano sotto sopra, tutta a piedi.. ed abbiamo avuto il piacere di vederla al meglio, grazie anche alla splendida giornata di sole ed un clima abbordabile, mi è sempre piaciuta Milano per quel poco che avevo visto, e adesso mi piace ancora di più! Freneticaaa! Tanti i km percorsi e tanta stanchezza.
A cedere per primo è sempre Greg.. ma stavolta io ed Achi ci siamo andati vicini.. giusto il tempo di vedere il primo tempo della partita dell'Inter..
All'alba del giovedì eravamo tutti un pò provati, ma non si poteva andar via senza vedere un altro quartiere di Milano, io non ho corso per recuperare energie, non era la corsa e quanto meno la passeggiata o la guida che avrei dovuto fare per tornare... mi preoccupavano di più i 5 piani di scale di casa dopo tutto il giorno, con valigie e spesa da portare su!
Così dopo un altro bel giretto verso le 13 ci siamo ritirati, il tempo di un pranzo veloce, di caricare la macchina e si ritorna a Spezia!
Come da mia preoccupazione le scale di casa si sono rilevate ostili, 4 volte su e giù carico come un mulo!!!!Altro che allenamento!!!
Oggi sono andato al lavoro, mezza giornata giusto per farmi vedere in cantiere e poi via.. di ritorno a Spezia per riuscire a correre al Montagna, 20'+3x2000 a 3'25'' rec. 3'+15' , venuto bene.. ma alla fine tutti quei km si son sentiti!!
Comunque ho scoperto di avere moglie e figli "Iron" tra vetrine e giochini hanno venduto cara la pelle.. non si sono piegati alla stanchezza fin quando non hanno visto il traguardo/letto!
Grandissimi!!!

Settimana intensa

E' stata una settimana bella piena, tanti km e due ottimi lavori portati in cascina.
La forma continua a salire, anche se a dire il vero questa è stata la settimana del ritorno di qualche vecchio dolore.. ho dovuto ricorrere all'uso di voltaren per mascherare i fastidi...
3 corse da 1h10', i 6x1000m a 3'17/20" rec. 2'30'' di martedì, i 12x400m a 1'12'' di giovedì e le 2h ore di oggi, portano il conto a 103/05 km settimanali...
Oggi è stata dura, ero stanco e non mi sentivo a posto, un problemino alla coscia sx rendeva la mia corsa fastidiosa.
Ho fatto una decina di km ai giadini ed il resto in giro per la pista ciclabile e per i colli, con il Capitano Andrea, approfittando del test "Pandoro" per capire il livello di forma.
Solitamente correndo questa salita sotto i 6' al km si comincia a star bene, io ho impiegato 5'10'' avrei forse potuto spremermi di più... ma ho preferito rimandare alla prossima volta, accontentandomi di questo buon tempo. Anche il Capitano è stato sotto i 6', non male.. non male!
Da domani inizia una nuova settimana.. sembrerebbe meno impegnativa, ma più si va avanti e più ci si riempie di lavori e stanchezza... perciò  non bisogna abbassare la guardia! Martedì sarò a Milano per tre giorni.. mi toccherà allenarmi lì..
Martedì Corsa 20' +6 km progressivi da 3'50” a 3'20” 2 km a 3'50” +2 km a 3'40” +1 km a 3'30” +1 km a 3'20” +corsa 20'
Giovedì Corsa 20' + 3x2000a 3'25”rec 3' +corsa 15'.
Mi servirebbe una pista o un percorso segnato... cercherò info on line!