Lunedì si comincia ...

Sta terminando un altra buona settimana, dopo gli 80km fatti fino ad oggi (domenica arriveremo quasi  a 100km...) di buoni lavori ed ottime corse a 4'10/15" al km, la mia mente è gia proiettata a lunedì, alla nuova settimana di allenamenti e sopratutto all'inizio del nuovo programma di allenamento: l'ultima fase dell'invernale.
Sarà un mese bello tosto, un passaggio fondamentale per crescere e mettere forza nelle gambe. Fino al mese scorso non riuscivo a guardare nemmeno l'allenamento che avrei dovuto fare l'indomani ed oggi mi ritrovo voglioso e carico.. non c'è cosa piu bella che sentirsi bene!!
Oggi ero sul viale dei tigli per 1h10' di corsa, dopo 30' ho visto la sagoma del Viegi.. impegnato nel fare le ripetute da 1000m mentre io stavo trotterellando cercando di non esagerare.
Alla domanda : ciao Mauri che fai....
Lui ha risposto : i 1000m a 3'35/40" e tu mi potresti dare una mano..
Una mano?? Semmai due gambe!!
Ed allora lo tirato per le ultime 3 ripetute a 3'35".. recuperando 500m in 2'20"... poi una volta finito il suo allenamento lo lasciato sfinito ed io ho continuato per altri 30'. Domani si recupera e domenica una ventina di km con in mezzo variazioni di ritmo...

Si.. finalmente ci sono!

Dopo i buoni segnali della scorsa settimana, ho  avutola conferma.. sono tornato!
La gara di domenica devo dire che mi ha messo a dura prova, è stata difficile però alla fine ne sono uscito soddisfatto.
Un quinto posto a soli 4'' dal quarto.. riccardo giannotti atleta con il quale mi sono imbattuto in bei duelli sportivi quest'anno. La gara , percorso collinare molto impegnativo di  11750m è stata vinta dal grande Jamali, secondo il roccioso Marco Baldini e terzo l'arcigno Gayout Khalid. Tre fenomeni che hanno subito chiuso il podio rifilando a noi inseguitori 3'. Noi umani abbiamo fatto gara a parte, un gruppetto di 5 inseguitori che ci alternavamo al comando  fino a quando Gianotti non ha provato l'allungo, riuscito ai miei danni tra il 6/7km. Non ho nemmno provato la reazione.. cavolo, in gara ho perso quella cattiveria che fa la differenza..
Nel frattempo dopo aver superato in slalom un cane ed un altro con un salto.. entriamo nel bosco.. so che è durissimo ed ho cercato di tenere botta.
Purtroppo quasi alla fine ho perso il passo facendomi recuperare e superare dal sesto, ho avuto un attimo di stanchezza che mi ha fatto perdere la concentrazione e mi sono tirato fuori dal bosco camminando, perdendo secondi preziosi.
Rientrati in  strada,  mi aspettavo come nelle passate edizioni di fare ancora salita, fortunatamente il percorso è stato modificato e la strada verso il ritorno è discesa.. 4-5km!
Ho provato a scuotere le mie gambe ma non c'è stato verso, faticavo.. li sentivo di marmo. Così ho cercato di difendermi dall'arrivo di Pruno e dopo un km circa hanno ripreso a girare come sanno.. Ripreso il contatto visivo con il 5^ mi sono detto : dai dai marietto che è l'ultima gara.. prendiamolo prendiamolo! Da lì in poi è iniziata un altra gara.. in poco tempo ho raggiunto e superato il 5, e dopo qualche curva ho ripreso contatto visivo con Giannotti.. e volete sapere cosa mi son detto??......
Era distante e mancava poco più di un km al traguardo, ma ci ho provato si... portandomi sotto al rettilineo dell'arrivo,  che era in salita.., a tiro di volata impossibile...e per un soffio non l'ho beccato. Vanno fatti i complimenti a Giannotti.. ottimo avversario, la sua reazione è stata tempestiva, non deve essere stato facile contrastare il mio tentativo di recupero!
Comunque è andata benissimo, non sono contento per la gara , per il tempo e per la posizione raggiunta, sono felicissimo di aver trovato l'energia che avevo perso da un pò di tempo... quella di riuscire a tirare fuori il meglio di me nella fase finale della gara.. sapevo che per rimuovermi dalla posizione in cui mi trovavo poteva bastare anche uno squarcio di gara fatto bene... fa morale!
Così archiviata l'ultima gara dell'anno ( stavolta credetemi!) si ritorna agli allenamenti per preparare la nuova stagione.
Lunedì ho corso per un ora rigenerante.. meravigliato perché non avevo alcun dolore e non ero per niente stanco.
Martedì ho preso un abbaglio scambiando l'allenamento con quello del giovedì,  5x1000m a 3'15/17" rec.2'30".
Oggi 1h10 ' di corsa a 4'15" faticando a tenermi buono..!
Il periodo rigenerante è servito.. !

Supermario Returns!

Finalmente buone sensazioni, questa settimana mi è piaciuta molto...

Dopo questo mesetto di semplici corsette e qualche blando richiamino ai lavori di qualità, siamo tornati a lavorare su ritmi impegnativi. Nella passata settimana ho corso molto bene, è ritornata la voglia e anche la forza!

Martedì ho fatto un 10000m alternando 1km a 3'25" ad uno a 4'15" concluso con facilità inaspettata anche se nel recupero ero più veloce di 10" . Il mister che mi seguiva in bici mi è sembrato soddisfatto.

Giovedì invece ho fatto dei 200m sempre con recupero attivo. 200m in 40" rec. 200m in 50", avrei dovuto farne 14 , mi son ritrovato a 16.. sempre bello sciolto e fresco, la stanchezza si è sentita in tarda serata...

Anche domenica è andata bene, impegnato in 2h di corsa tra giardini, portovenere e pista ciclabile... sempre sotto i 4'15" al km!

Lunedì 45' con allunghi finali, in viale dei tigli in totale tranquillità e con quasi nemmeno il bisogno della doccia nel dopo corsa .

Ieri allenamento con il gruppo Santucci.. altro bel lavoretto, 5x1000m a 3'25" con rec. 500m in 2'20". I 1000m son venuti sotto, e nel recupero graffignavo sempre una manciata di secondi!! Gli ultimi 3x1000m con l'ombra del coach che mi seguiva in bici.. la mia più grande soddisfazione è stata scambiare due chiacchere con lui a 3'20".. mi ha riempito il cuore quando alla mia domanda..: mister ma secondo te corro bene??

Lui ha risposto: cavolo se corri bene.. anche l'altra volta volevo dirtelo.. spingi bene di gambe e quando vai forte il movimento è bello fluido e pulito..

Così con il pieno di felicità quel mille lo stampato a 3'17'!!!

Oggi ho corso in tranquillità al montagna , 1h10' a 4'15" al km tenedo sotto controllo le pulsazioni 135/40battiti al minuto... qualche settimana fa era sempre sui 142/45.. starò mica rientrando in forma?? Adesso non mi rimane che affrontare al meglio questa settimana che sta per finire per presentarmi al meglio alla gara di domenica, che dovrebbe essere l'ultima del 2013... dovrebbe.. vendero' cara la pelle!!

Oggi ho saputo che a Spezia nascerà un nuovo gruppo sportivo .. creato prima come gruppo di amici Facebook.. ma adesso sembra che il grande amministratore della pagina, sta facendo diventare realtà il grande gruppo podistico libero.. gli auguro di cuore di raggiungere tutti i suoi progetti...! In bocca al lupo Gruppo Libero!!