Seconda settimana.. (mi mancano già le gare..)

Seconda settimana di recupero, stare lontano dalle gare è dura.. così si fa fatica a tirar su la condizione!!
Comunque.. anche questa è stata tranquilla. Ho eseguito km di corsa semplice a 4'15" al km e 2 lavoretti, il primo apparentemente semplice ma concluso con stanchezza inaspettata, (20'+10km in 2 blocchi : 7km a 3'52'' e 3 km in 3'42''+15') sarà stato il caldo e l'umido di questa settimana.. l'altro  che sembrava più tosto (20'+8x500 in 1'42" rec.1'30"+8x400 in1'20" rec 1 + 15') fatto ieri con facilità al montagna, rosicchiando secondi senza forzare.. 1'37" i 500m e 1'16/17" i 400m. Venerdì ho sostituito l'allenamento con tre ore nel bosco in cerca di funghi... presi e mangiati!!
Oggi 1h in tranquillità a 4'15/20" al km.

In settimana preparero' il calendario della prossima stagione.. ho già in programma 5 gare.. !!!! Poco fa girovagando nel web ho trovato qualche foto di una serata di corsa..indimenticabile!

Le basi per il futuro (prima settimana)

E' arrivato il nuovo programma d'allenamento, come da mie disposizioni il coach ha preparato una scheda senza gare e con allenamenti mirati alla costruzione della prossima stagione.
Roba soft.. così recuperiamo energie e cominciamo a costruire le basi per essere subito forti a gennaio.
15/10: ho iniziato con 20'+15x100m facili con 200m di recupero lento+20', così da me gestito: i 20' a4'20"+ i 100m in 19/20" e i 200m in 48/49+20' a 4'15".
16/10 1h di corsa a 4'15" piacevole sgambata sul viale dei tigli, relax!
17/10 ancora viale dei tigli.. correre qui è un altra cosa, troppo bello!
20'+20x100m i  19/20" (facili) con 200m rcupero lento 48/49"+ 15'.
18/10 clima ideale per correre.. ancora in viale dei tigli per 1h10' di corsa che alla fine è stata allungata di 15' , ho incontrato il treno e con due chiacchiere fatte senza accorgermene ho sforato di 15'.
19/10 relax....
Domano invece mi toccheranno 2 ore a 4'15"/20"... du palle!!!!
Comunque questa settimana è andata benissimo, al lavoro ho tirato il respiro, dormento un ora e mezzo in più al mattino e facendo il minimo indispensabile al pezzo.. mi sento già molto meglio! Avanti così!

Non c'è ne più!

15esima ed ultima gara del 2013, con la stralevanto si è chiusa in anticipo la mia stagione agonistica.
Mi trovo costretto ad issare la bandiera bianca, scelta inevitabile per cercare di tirarmi fuori dal baratro in cui sto o forse sono già caduto, quello del sovrallenamento.
In realtà, come ho scritto in precedenza, la vera causa non è proprio l'allenamento, ma più lo stile di vita (o meglio il modo in cui sto cercando di mandare avanti la baracca) bisogna cambiare registro e darsi delle regole prima nella vita  lavorativa e poi nello sport.
Non so di quanto tempo avrò bisogno, ma non voglio avere fretta, per questo ho deciso di rimandare tutto al nuovo anno, cercando di essere  più dirigente anche nel programmare gli impegni futuri, senza gareggiare "a cazzo di cane"!
Tornando alla gara di ieri...
Sapevo di non essere in condizio, perciò avevo in programma una gara difensiva per i primo 8km e poi scendere verso il traguardo al massimo della forza, in discesa vado sempre molto forte ed avrei recuperato il gap accumulato nella salita. Ma purtroppo non è andata cosi, gambe incapaci di trovare il cambio di passo. Così ho terminato la mia fatica al 10^ posto con il tempo di 55'20" circa due minuti in più di come il miglior mario avrebbe potuto fare.  In altre occasioni mi sarei anche incazzato per il mancato piazzamento,  ma ieri non sono riuscito nemmeno in questo.. troppo stanco!
Comunque prestazione a parte, la gara è stata bella, davanti a me un gruppetto di 7 atleti si sono dati battaglia,  il percorso è duro ma merita.. e anche l'organizzazione è top! Il prossimo anno ci tornerò sicuramente.
Da oggi dunque si cambia musica, bisogna trovare tranquillità al lavoro e corricchiare senza pensare al tempo, recuperare energie fisiche e mentali, salvare il salvabile e ripartire al momento giusto. Per essere certo domani farò uno screening dei valori del sangue e prenderò le giuste contromisure.
A presto!

Salite

Riporto alcuni dei vecchi allenamenti in salita postati nel mio vecchio blog... tanto per tenerli d'occhio in questo periodo di carico sicuramente si ripresenteranno!

Gennaio 2008
1°km 4’10” – 2°km 4’31” – 3°km 4’34” – 4°km 4’33” – 5°km 4’28” per un tempo finale di 22’18” media 4’28”

8 Giugno 2008
1°km 4’20” - 2°km 4’26” ,3°km 4’27” - 4°km 4’29” - 5°km 4’25” - 6°km 4’34” totale 26’41” media 4’27” al km.

10 Aprile 2011
1°km 4’11” - 2°km 4’13” - 3°km 4’16” - 4°km 4’06” tempo tot 16’47” media 4’12” al km !migliore prestazione! (poi ho fatto anche 3×1000 a bomba 3’14”-3’16”-3’11”)

6 Gennaio 2013
1°km 3’59” - 2°km 4’20” - 3°km 4’44” - 4°km 4’39” tempo finale 17’43” media 4’26”

6 Ottobre 2013
1ºkm 4'05" (145hrm) - 2ºkm 4'23" ( 160hrm) - 3ºkm 4'36" (161hrm) - 4ºkm 4'31" (162hrm) tempo finale 17'36" media 4'24'' (157hrm) (max 164hrm) (cal 366)
Lontano dalla migliore performance,  considerando che ad aprile dello scorso anno avevo finito con tre mille a bomba sono distante anni luce. Oggi ero senza stimoli e molto appesantito, tanto che a fine salita non ho potuto fare i 20' di corsetta. Siamo lontani!!!!

19 agosto
3km in 13'09" media 4'23"

20 agosto
3km in 12'22" media 4'07"

28 settembre
4km in 16'50" media 4'13"
Non male! Poi ho fatto 55' di corsa

Stralevanto -8

Manca ormai poco più di una settimana al prossimo appuntamento agonistico, parteciperò alla Stralevanto, gara di 14500 metri su un percorso molto impegnativo.  L'unica mia presenza in questa manifestazione risale al 2009, in quell'occasione andò molto male perché fu proprio lì che mi salto' fuori il dolore alla schiena è comincio un calvario lungo più di un anno. Non stavo bene in quel periodo e non ero adatto al percorso così dopo i primi 4 km fatti fuori giri mi ero ritrovato a secco per i restanti 10km fatti con molta sofferenza e con una postura di corsa stile punto interrogativo.. ricordo ancora la sofferenza. Così dopo tre edizioni no, ho deciso di prenderne parte! Questa stagione è stata un po tribolata per me.. nonostante due vittorie e molti podi non ho raggiunto il livello top della mia forma, però in questi percorsi ho saputo dire la mia, con un terzo posto alla corri sul mare e la vittoria al mesco sotto le stelle. Manca il secondo posto.. firmerei per quello domenica, ma credo sarà durissima arrivare tra i primi 5. Negli ultimi mesi il lavoro mi sta portando via troppe energie che in gara fanno la differenza,  mentre in allenamento riesco a mascherare grazie ai tempi di recupero. Dall'ultima uscita poco è cambiato,  ho ancora una settimana davanti, bisogna recuperare energie!